Warum kann ich nichts beenden? Aufgabenscheu und ADHS
F: „Am Anfang eines neuen Projekts stehe ich hochmotiviert. Ich kaufe Material ein, treffe Vorbereitungen, beginne dann aber nie mit dem Projekt oder lasse es halb fertig. Als ob die ganze Freude in der Planung liegt. Dann verfliegt meine Motivation. Warum ist das so?"
Anfänge sind aufregend, weil sie so viel versprechend sind. Für viele Menschen sind die Anfänge der beste Teil eines jeden Prozesses. Unsere Optionen sind offen, und wir fühlen uns kreativ und optimistisch. Es sind die Mitte und das Ende, die oft Probleme bereiten.
Beim Nachdenken über den Beginn, die Mitte und das Ende unserer Projekte definieren die Forscher drei Schlüsselphasen: Beginn, Planung und Aktion. Das von Ihnen beschriebene Problem scheint mit der Aktionsphase von Projekten zusammenzuhängen, die sich stark von der früheren unterscheidet Planung.
Die Forschung zeigt, dass Bedeutung erforderlich ist, um die frühen Phasen eines Projekts durchzuführen1. Ein Mangel an Bedeutung in der Anfangs- oder Planungsphase einer Aufgabe macht die Aufgabe aversiv und behindert das Engagement. Wenn ein Projekt jedoch sinnvoll ist und Spaß macht, wird es keine lästige Pflicht sein, es zu brainstormen und zu planen.
Sobald wir dagegen in die Aktionsphase eines Projekts kommen, ist die Bedeutung nicht mehr der Haupttreiber der Vorwärtsdynamik oder das bestimmende Merkmal der Aufgabenaversion. Struktur ist. Unsicherheit bezüglich der Struktur und der Durchführung des Projekts führt zu Verzögerungen. Könnte es also sein, dass Sie sich in der Aktionsphase eines Projekts wie gelähmt fühlen, weil Sie sich über die nächsten Schritte nicht sicher sind?
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Wenn Sie ein Gespür für die Struktur des Projekts haben, könnte Ihr Motivationsverlust stattdessen mit Überforderung und negativen Gefühlen bei der Durchführung des Projekts zusammenhängen. Diese Vermeidung wird Aufschub. Manchmal kommen diese Emotionen – Frustration, Angst und Selbstzweifel – erst zum Vorschein, wenn der „Gummi auf die Straße kommt“. Also sogar Wenn Sie einen Aktionsplan haben, müssen Sie bereit sein, mit dem unvermeidlichen Widerstand umzugehen – dem „Ich will nicht“ Gefühle. Es gibt mehrere Strategien – vom Setzen effektiver Absichten bis hin zum Üben von Selbstmitgefühl – die Ihnen helfen können, trotz dieser unangenehmen Gefühle weiterzumachen.
Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Prokrastination – gekennzeichnet durch Vermeidung als Bewältigungsstrategie – und anderen Formen der Verzögerung zu verstehen. Mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) Unnötige Verzögerungen können insbesondere durch Symptome der Unaufmerksamkeit wie Desorganisation und Vergesslichkeit entstehen, die es schwierig machen, Projekte zu priorisieren und zu strukturieren. Ein Verständnis dafür zu entwickeln, warum Sie unerwünschte Verzögerungen in Ihrem Leben erleben, ist sehr wichtig, um eine geeignete Strategie für eine zeitnahere und effektivere Zielverfolgung zu entwickeln.
ADHS Prokrastination: Nächste Schritte
- Uhr: Verständnis der Wissenschaft des Zeitmanagements mit ADHS
- Lesen: Wie man sofort mit dem Aufschieben aufhört
- Download: Hör auf zu zögern: 18 ADHS-freundliche Wege, um Dinge zu erledigen
Der Inhalt dieses Artikels wurde teilweise aus dem ADDitude ADHS Experts Webinar mit dem Titel abgeleitet: „Hör auf zu zögern und erledige die Dinge“ mit Timotheus A. Pychyl, Ph. D., die am 12. November 2014 ausgestrahlt wurde.
Artikelquellen anzeigen
1Blunt, A., Pychyl, T. (2000). Aufgabenaversivität und Prokrastination: ein mehrdimensionaler Ansatz zur Aversivität über Phasen persönlicher Projekte hinweg. Persönlichkeit und individuelle Unterschiede, 28(1), 153-167. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(99)00091-4.
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