Angst vor Ihrer ersten Therapiesitzung? Lesen Sie dies

Vor ein paar Jahren war ich an deiner Stelle. Ängstlich, nervös und extrem gestresst vor meiner allerersten Therapiesitzung. Unzählige Fragen gingen mir durch den Kopf: Wird mein Therapeut mich beurteilen? Werden sie verstehen, woher ich komme? Was passiert in der ersten Sitzung? Wird mein Therapeut meine Bedenken für dumm halten?

Angst vor der ersten Therapiesitzung ist normal. Als jemand, der umgeben von Menschen aufwuchs, die dachten, dass Therapie etwas für „Verrückte“ sei, hatte ich keine Ahnung von Therapie und wusste nicht, was mich erwarten würde.

Ich habe ein ganzes Jahr lang überlegt, ob ich zur Therapie gehen soll, bevor ich meinen ersten Termin gemacht habe. Obwohl die erste Sitzung eines der schwierigsten Dinge war, die ich tun musste, bin ich froh, dass ich die erste gebucht habe Termin, weil es mir geholfen hat, Bewältigungstechniken zu lernen, um mit meiner Angst umzugehen, und mein Leben für die verändert hat besser.

Wie ich vor meinem ersten Therapietermin mit meiner Angst umgegangen bin 

Wenn Sie Angst vor Ihrer ersten Therapiesitzung haben, sind Sie nicht allein. Folgendes hat mir geholfen:

1. Zu erkennen, dass Verletzlichkeit ein allmählicher Prozess ist. Ich bin es nicht gewohnt, verletzlich zu sein und über meine Gefühle zu sprechen. Der Gedanke, mich einem Therapeuten zu öffnen, machte mir früher Angst und ließ mich unwohl fühlen. Ich habe jedoch festgestellt, dass es umso schwieriger wird, verwundbar zu sein, je mehr wir Dinge für uns behalten. Außerdem habe ich gemerkt, dass mein Therapeut nicht erwartet, dass ich ihm am ersten Tag alles erzähle. Verwundbar zu sein ist ein allmählicher Prozess und ich kann mir Zeit dafür nehmen.

   Außerdem sagte mir meine Therapeutin gleich am ersten Tag: „Du fühlst dich vielleicht manchmal unwohl. Sei dir jedoch bewusst, dass das Gefühl, unwohl zu sein, ein Zeichen dafür ist, dass du an den Problemen arbeitest, die dich überhaupt hierher gebracht haben." Das half mir, mit dem Unwohlsein klarzukommen.
   

2. Mit jemandem sprechen, der in Therapie war. Ich wusste nicht genau, was mich in meiner ersten Therapiesitzung erwarten würde, also kontaktierte ich einen Freund, der regelmäßig zur Therapie ging. Obwohl jede Therapiesitzung anders ist, hat mir die Kontaktaufnahme mit meinem Freund einen Einblick gegeben, wie eine Therapie ist. Das half mir zu wissen, was mich erwartet, und machte mich weniger ängstlich. Mein Freund schlug auch vor, meinem Therapeuten zu sagen, dass ich nervös sei, da Therapeuten wissen, dass sich Klienten beim ersten Mal überfordert fühlen könnten und damit helfen können.
   
3. Verstehe, dass eine Therapie Zeit braucht. Eine Therapie ist keine schnelle Lösung. Es braucht Zeit, um eine therapeutische Beziehung zu einem Therapeuten aufzubauen. Es kann einige Monate oder Jahre dauern, abhängig von den Bedürfnissen und dem Behandlungsplan jeder Person. Mein Therapeut erklärte mir, dass wir die ersten paar Sitzungen damit verbringen werden, meine Probleme zu lernen und die kommenden Sitzungen an diesen Themen zu arbeiten.

Zuletzt sagte ich mir, dass es in Ordnung ist, wenn ich nicht mit meinem Therapeuten harmoniere. Die Suche nach einem Therapeuten kann ein Trial-and-Error-Prozess sein. Ich sagte mir, wenn ich eine negative Erfahrung mit meinem Therapeuten habe, kann ich immer einen anderen finden. Dies half mir, realistische Erwartungen für meine erste Sitzung zu setzen.