Übungen zur Selbstverletzungsprävention

Die Straße von Selbstverletzung Die Genesung ist lang und mühsam, aber diese Übungen zur Vorbeugung von Selbstverletzungen können dazu beitragen, dass Sie auf lange Sicht leichter auf diesem Weg bleiben.

Bevor Sie diese Übungen zur Selbstverletzungsprävention ausprobieren ...

Zunächst ein Haftungsausschluss: Jeder ist anders. Jeder Karosserie ist anders. Was für eine Person funktioniert, funktioniert für eine andere möglicherweise nicht auf die gleiche Weise oder überhaupt nicht.

Dies gilt insbesondere im Bereich Psychische Gesundheit. Es gibt keine Selbstverletzungs-Präventionsübung, die garantiert für jeden und jedes Mal funktioniert. Die Idee ist, Dinge auszuprobieren, zu sehen, wie sie sich anfühlen, zu sehen, wie sehr sie helfen, und dann zu entscheiden, ob sie für Sie richtig sind.

Dieser Ausscheidungsprozess wird normalerweise am besten mit Hilfe eines Therapeuten oder einer anderen Person durchgeführt Fachkraft für psychische Gesundheit, jemand, der alle Ihnen zur Verfügung stehenden Optionen kennt und Ihnen dabei helfen kann, effektiv herauszufinden, welche am besten zu Ihnen und Ihrem Leben passt.

Abgesehen davon, alle Übungen zur Selbstverletzungsprävention auf dieser Liste kann auf eigene Faust gemacht werden, und sie kann helfen, auch wenn Sie diese zusätzliche Unterstützung gerade nicht haben. Aber bitte erwägen Sie, sich an mindestens eine Person zu wenden, die Ihnen während des Genesungsprozesses zur Seite stehen kann, falls Sie dies noch nicht getan haben. Es ist einfacher, mit Hilfe zu heilen als alleine.

Übungen zur Selbstverletzungsprävention zum Ausprobieren

Hier sind ein paar Übungen zur Selbstverletzungsprävention, die ich im Laufe der Jahre ausprobiert habe und die mir geholfen haben, clean zu werden und zu bleiben.

• Drang zum Surfen– Diese meditative Übung hat mir geholfen, mit der Überwältigung fertig zu werden und dem Drang zur Selbstverletzung im Moment zu widerstehen
• Ablenkung – Wenn Sie Zweifel haben, beschäftigen Sie Ihre Hände und Ihren Geist, bis der Drang so weit nachlässt, dass Sie damit fertig werden können
• Tagebuch führen – Regelmäßiges Tagebuchschreiben hilft mir, schwierigen Emotionen auf sichere Weise Luft zu machen und sie zu verarbeiten Vor Ich komme an einen Wendepunkt
• Kognitive Umstrukturierung– Nehmen Sie negative Gedanken und fordern Sie sie heraus, um eine gesündere Lebenseinstellung zu erreichen und die Überforderung zu minimieren
• Auslöser identifizieren– auflisten alle die möglichen Auslöser, mit denen Sie es zu tun hatten, und entscheiden Sie dann, wie Sie mit jedem einzeln fertig werden, einen nach dem anderen

Beachten Sie, dass dies nur einige der Optionen sind, die Ihnen zur Verfügung stehen. Beginnen Sie mit denen, die Sie am meisten ansprechen, und versuchen Sie nicht, zu viele auf einmal auszuprobieren – das kann schnell überwältigend werden. Probieren Sie zunächst ein oder zwei aus und gehen Sie von dort aus einen Schritt nach dem anderen vor.

Haben Sie andere Selbstverletzungsübungen, die bei Ihnen oder einem geliebten Menschen funktioniert haben? Bitte zögern Sie nicht, sie in den Kommentaren zu teilen!