Tipps zum Erstellen einer Strategie zur Prävention von Selbstverletzungen

Sich von einer Selbstverletzung zu erholen ist nicht das Ziel, das man auf einer Checkliste abhaken und damit fertig werden kann. Gesund werden ist nur der erste Schritt –bleiben erfordert eine Strategie zur Prävention von Selbstverletzung, die sowohl umsetzbar als auch nachhaltig ist.

Erstellen einer Strategie zur Prävention von Selbstverletzungen

Mein erster und wohl wichtigster Rat, wenn Sie Ihre eigene Strategie zur Selbstverletzungsprävention entwickeln möchten, lautet: Holen Sie sich Hilfe. Selbst wenn Sie umfangreiche Nachforschungen angestellt haben – und selbst Mediziner sind – ist es von unschätzbarem Wert, jemanden in Ihrer Nähe zu haben, während und darüber hinaus.

Eine Außenperspektive hilft Ihnen nicht nur, Dinge zu behalten In Perspektive bei der Erstellung Ihres Plans, aber auch ein Therapeut oder Berater kann Sie unterstützen und anleiten, wenn Sie beginnen, Ihre Strategie in die Praxis umzusetzen. Sollten Sie Ihren Plan zu irgendeinem Zeitpunkt anpassen müssen, verfügt diese Person über die notwendige Erfahrung und das Fachwissen, um Ihnen zu helfen, den besten Weg zu finden.

Wenn Sie jedoch zu diesem Zeitpunkt nicht bereit oder in der Lage sind, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, bedeutet dies nicht, dass Sie keine Strategie erstellen oder umsetzen können. (Und Sie können später jederzeit einen Therapeuten aufsuchen, um Ihren Plan weiter zu verfeinern und Ihre Motivation zu erneuern, daran festzuhalten. Es ist nie zu spät, um Hilfe zu bitten.)

Einige Tipps, um selbst eine Strategie zur Prävention von Selbstverletzungen zu erstellen:

• Machen Sie Ihre Recherche. Das Lesen dieses Beitrags ist ein ausgezeichneter erster Schritt, aber lesen Sie unbedingt mehr und machen Sie sich Notizen darüber, welche Ziele und Strategien im Kontext Ihres eigenen Lebens machbar erscheinen.
• Halte deine Ziele realistisch. Wenn es zum Beispiel zu überwältigend klingt, Selbstverletzung für immer aufzugeben, beginnen Sie mit einem kleinen Ziel wie: werde in den nächsten sieben Tagen aufhören, mir selbst Schaden zuzufügen." Widerstandsfähigkeit.
• Bauen Sie gesunde Belohnungen ein. Große und kleine Siege zu feiern, trägt dazu bei, Ihre Motivation langfristig zu erhalten. Sie können sich zum Beispiel ein Abendessen oder ein neues Buch gönnen, wenn Sie einen wichtigen Meilenstein erreicht haben.
• Vermeiden Sie es, sich selbst zu bestrafen. Der Rückfall selbst ist oft Strafe genug; die Erwartung, noch mehr zu leiden, wird die Genesung nur erschweren. Erstellen Sie stattdessen im Voraus einen Rückfallplan, der Ihnen hilft, wieder auf den richtigen Weg zu kommen, wenn und wenn ein Rückfall auftritt.
• Seien Sie anpassungsfähig. Wenn Sie zunächst keinen Erfolg haben, gehen Sie nicht davon aus, dass Sie sich nicht erholen können. Überdenken Sie stattdessen Ihre Strategie, um zu sehen, was für Sie möglicherweise nicht funktioniert, überarbeiten Sie sie bei Bedarf und versuchen Sie es erneut.

Nachhaltigkeit ist entscheidend für Ihre Strategie zur Prävention von Selbstverletzungen

Ich habe es schon einmal gesagt, und ich sage es noch einmal, denn es muss wiederholt werden: Genesung ist kein Ziel. Es ist ein Weg, den viele von uns für den Rest unseres Lebens gehen werden. Ich bin seit über einem Jahrzehnt frei von Selbstverletzungen, aber selbst ich habe immer noch von Zeit zu Zeit mit aufdringlichen Gedanken und Verlangen zu kämpfen. Ich weiß nicht, ob diese Dinge jemals verschwinden werden, aber ich weiß eines: Sie werden einfacher, mit der Zeit und (vor allem) mit trainieren.

Wenn Sie also eine Strategie zur Vermeidung von Selbstverletzung erstellen, denken Sie daran, dass es sich bei dem, was Sie erstellen, nicht um einen kurzfristigen Plan oder eine schnelle Lösung handelt. Sie ebnen den Weg in die Zukunft –Ihre Zukunft. Im Idealfall werden Sie es für eine beträchtliche Zeit laufen, vielleicht den Rest Ihres Lebens.

Also ebne diesen Weg mit Freundlichkeit und Verständnis. Machen Sie es einfach, zu folgen und zurückzukehren, wenn Sie sich verirren sollten. Haben Sie auch keine Angst, Spaß damit zu haben. Sich von einer Selbstverletzung zu erholen, kann eine ernste Angelegenheit sein, aber niemand hindert Sie daran, spielerisch, sogar albern zu planen Belohnungen wie "Tauchen Sie in ein Bällebad" oder "Kaufen Sie einen Meerjungfrauenschwanz für den Pool", wenn Sie das halten motiviert.

Es gibt nicht den einen richtigen Weg, um deine Zukunft zu planen – es geht nur darum, einen Plan zu machen, der richtig ist Sie.