Wie ein Tagebuch zur Wiederherstellung von Selbstverletzungen Ihnen bei der Heilung helfen kann

Ein Tagebuch zur Wiederherstellung von Selbstverletzungen kann ein wirksames Werkzeug zur Heilung sein. Hier sind einige Gründe, warum Sie Ihrer Wiederherstellungs-Toolbox eine hinzufügen möchten, falls Sie dies noch nicht getan haben.

Ein Tagebuch zur Wiederherstellung von Selbstverletzungen ist ein sicherer Ort zum Entlüften

Es ist wichtig, Menschen zu haben, mit denen Sie über Ihre Genesung sprechen können, aber seien wir ehrlich: Manche Dinge sind schwer zu sagen, selbst den Menschen, denen wir am meisten vertrauen. In einigen Fällen benötigen Sie möglicherweise Zeit, um genau zu analysieren, was Sie sagen möchten, bevor Sie es sagen. Manchmal fühlen Sie sich vielleicht überfordert, haben aber auch Angst, andere mit Ihren Problemen zu überlasten.

Während das Aussprechen oft ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses ist, kann das Aufschreiben auch unglaublich befreiend sein. Sie müssen sich keine Sorgen darüber machen, wie sich Ihr Tagebuch zur Wiederherstellung von Selbstverletzungen anfühlt oder was es denken wird, wenn Sie ihm sagen, dass Sie sich Sorgen um einen Rückfall machen. Was du schreibst, muss nicht einmal einen Sinn ergeben. Ihr Tagebuch ist ein sicherer Ort, an dem Sie alle schlechten Gedanken und Gefühle, die Sie zurückhalten, beseitigen können, ohne sich über negative Auswirkungen Sorgen machen zu müssen.

Wenn du Grund zur Sorge hast, dass jemand dein Tagebuch ohne deine Erlaubnis liest, erwäge, ein Tagebuch mit Schloss zu kaufen oder ein gutes Versteck zu finden. Wenn diese Optionen für Sie nicht funktionieren, können Sie digitale Optionen ausprobieren oder sogar Code schreiben. Sie können sogar ein „zerstörbares“ Tagebuch erstellen – dh eines, aus dem Sie die Seiten herausreißen und nach dem Beschreiben vernichten können. Es ist nicht so ideal wie ein Tagebuch, das Sie führen und auf das Sie zurückgreifen können, wenn Sie Ihre Heilungsreise fortsetzen, aber nur der Akt des Aufschreibens deiner Gedanken (und sogar der Akt, sie physisch zu zerstören) kann sein kathartisch.

Ein Self-Harm Recovery Journal hilft Ihnen, "Ihren Ausweg zu schreiben"

Manchmal reicht einfaches Lüften nicht aus. Ich habe festgestellt, dass ein Tagebuch zur Wiederherstellung von Selbstverletzungen auch ein ausgezeichnetes Werkzeug ist, um Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie zu üben und andere Methoden zur Analyse, Herausforderung und Neuausrichtung der negativen Gedankenmuster, die die Selbstverletzung verstärken können Heißhunger.

Es ist zwar möglich, diese Techniken ohne Stift und Papier (oder Bildschirm und Tastatur) zu üben, aber meiner Erfahrung nach kann Ihnen das schriftliche Üben helfen, sie effektiver zu üben, indem Sie:

• Machen Sie es einfacher, Ihre Gedanken zu organisieren
• Zementieren Sie die gesünderen, ausgewogeneren Gedanken in Ihrem Bewusstsein sowie in Ihrem Unterbewusstsein
• So können Sie Ihre Denkmuster und Fortschritte im Laufe der Zeit verfolgen

Es ist Ihre Journal können Sie es so organisieren, wie es für Sie sinnvoll ist. Ein Journal im Bullet-Stil ist gut, um schnell Dinge aufzuschreiben, wenn Sie wenig Zeit haben (oder nicht viel schreiben). Ein Flussdiagramm oder eine Mindmap kann Ihnen helfen, kompliziertere, sich überschneidende Emotionen und Gedanken zu verstehen, die Sie möglicherweise erleben. Und ein eher traditioneller Ansatz im Tagebuchstil könnte ideal sein, wenn Sie Übungen wie Freewriting oder Langform-Journalen hilfreicher finden.

Was Sie in Ihr Tagebuch zur Wiederherstellung von Selbstverletzungen schreiben sollten

Wenn Sie auf eine leere Seite starren und sich ein wenig gelähmt fühlen, finden Sie hier ein paar Ideen, die Ihnen beim Schreiben helfen.

Der Kauf eines vorformatierten Tagebuchs zur Wiederherstellung von Selbstverletzungen kann sich auch als praktisch erweisen, wenn Sie sich verloren fühlen, was Sie schreiben oder wie Sie alles organisieren sollen.

Am Ende dreht sich alles darum, was für Sie funktioniert – was Ihnen hilft, sich besser zu fühlen und was Ihnen hilft, weiterzukommen.