Auslöser nach verbalem Missbrauch verwalten: Stop, Drop and Roll

Einer der herausforderndsten Aspekte, wenn man Opfer von verbalem Missbrauch ist, ist der Umgang mit seinen Auslösern. Während ich auf meiner Heilungsreise fortschreite, lerne ich langsam, wie ich mit diesen Situationen besser umgehen kann als zuvor. Das wichtigste Element für mich ist, daran zu denken, nicht automatisch in a zu fallen reaktiver Modus wenn dies geschieht.

Auslöser von verbalem Missbrauch verursachen neurologische Brände

Stop, Drop und Roll

Viele von uns können sich an die Stop-, Drop- und Roll-Techniken erinnern, die wir in der Grundschule beim Umgang mit Bränden gelernt haben. Dieser Ansatz kann jedoch auch auf Auslöser mit Spitzen angewendet werden Angst Ebenen in Ihrem Körper. Da ich verschiedene Möglichkeiten erforsche, mit meinen Auslösern umzugehen, bin ich immer offen dafür, neue Methoden zur Beruhigung von Stressoren in meinem Leben auszuprobieren.

So gehe ich mit Auslösern um, wenn ich mit ähnlichen Umständen konfrontiert bin, die mir Angst, Stress oder Stress verursachen

Stoppen Sie alles

Ich höre sofort auf, was ich tue und erkenne die unmittelbare Gefahr. Obwohl ich mich nicht mehr in realistischer Gefahr befinde, glauben mein Körper und mein Geist, dass ähnliche Umstände eine schädliche Situation schaffen werden. Deshalb muss ich meinen Verstand davon abhalten, in einen reaktiven Modus zu springen.

Ich erkenne an, dass ein bestimmtes Ereignis oder eine bestimmte Person ein vertrautes Gefühl hervorgebracht hat, das für mich nicht hilfreich ist. Anstatt den Auslöser zu vermeiden oder zu ignorieren, begrüße ich die Idee, dass ich jetzt Stressoren erkennen kann, bevor sie zu Angstsituationen werden. Dieser Schritt gibt mir Kontrolle über meine Gefühle und wie ich jetzt und in Zukunft darauf reagiere.

Lass es fallen 

Ich muss theoretisch die Situation oder Umstände fallen lassen, die meine Angst aus vergangenen Erfahrungen auslösen. Wenn ich beispielsweise telefoniere, beende ich das Gespräch. Wenn ich eine auslösende SMS oder E-Mail lese, verlasse ich meinen Computer oder mein Telefon. Ich muss die Aktion stoppen, die mir Stress verursacht, da dies ein Element ist, über das ich die vollständige Kontrolle habe.

Ich bin voll und ganz dafür verantwortlich, schädliche Situationen, die mich verursachen könnten, fallen zu lassen Schmerz und Angst in meinem Leben. Wenn ich den theoretischen Feuerball nicht fallen lasse, wird er sich ausbreiten und mein ganzes Selbst übernehmen, was es später schwieriger macht, ihn zu kontrollieren.

Wegrollen 

Der nächste entscheidende Schritt im Umgang mit meinen Auslösern ist, wie ich mich von auslösenden Situationen wegrolle. In letzter Zeit habe ich zu genommen meditieren mehr, wenn ich Stressoren gegenüberstehe. Erst letzte Woche erhielt ich eine höchst auslösende E-Mail, die viele alte Emotionen zurückbrachte.

Zu dieser Zeit wusste ich genug, dass ich weder bei der Arbeit noch bei anderen Aktivitäten produktiv sein würde, bis ich meine Emotionen kontrollieren konnte. Als ich erkannte, wie viel Angst diese Nachricht verursachte, ging ich von meinem Computer weg und verbrachte die nächsten 20 Minuten auf meinem Achterdeck im Sonnenschein und meditierte bis zu meinem Geist war ruhig genug zur Arbeit zurückzukehren.

Anerkennen und Akzeptieren von Auslösern von verbalem Missbrauch

Es kann schwierig sein, sich durch Ihre Heilungsreise zu bewegen, wenn Sie die Auslöser, die Sie in eine Spirale führen können, nicht anerkennen und akzeptieren. Anstatt sie zu fürchten, lernen Sie, sie zu erkennen und effektiv anzugehen. Dieser Ansatz könnte der beste Ansatz sein, um voranzukommen.

Cheryl Wozny ist eine freiberufliche Autorin und veröffentlichte Autorin mehrerer Bücher, darunter eine Ressource für psychische Gesundheit für Kinder mit dem Titel Warum ist meine Mama so traurig? Das Schreiben ist zu ihrer Art geworden, andere zu heilen und ihnen zu helfen. Finden Sie Cheryl auf Twitter, Instagram, Facebook, und auf ihrem Blog.