Lernen, sich nicht mehr zu entschuldigen, weil ich missbraucht wurde

Wenn es eine Sache gibt, die ich in unzähligen Stunden der Therapie gelernt habe, dann muss ich aufhören, mich für alles zu entschuldigen. Obwohl Kanadier sehr entschuldigend sind, ist dieses Muster weit verbreitet verbaler Missbrauch Opfer noch mehr. Mein zugrunde liegender Wunsch, alles besser zu machen und lass alle glücklich sein mit der Situation hat eine instabile emotionale Grundlage für mein Leben geschaffen.

Sich für jede Kleinigkeit zu entschuldigen, ist übertriebene Entschuldigung

Rückblickend kann ich jetzt sehen, wie ich es mir erlaubt habe Täter, um meine Gedanken und Gefühle zu manipulieren in vielen Szenarien. Infolgedessen würde ich mich verantwortlich fühlen, selbst wenn die Situation nicht meine Schuld war oder völlig außerhalb meiner Kontrolle lag. Meine ganze Existenz drehte sich darum den Täter glücklich machen.

Leider trug ich dieses Attribut ins Erwachsenenalter, und es wurde ein Teil meiner Existenz. Ich würde mich für jede Kleinigkeit entschuldigen, von der ich denke, dass sie die andere Person in Bedrängnis bringen könnte,

Warum die Entschuldigung?

Etwas Missbrauchsopfer, wie ich selbst, haben Entschuldigungen als Selbsterhaltungsmethode eingesetzt. Diese Aktion ist eine häufige Folge von Missbrauch, die Einzelpersonen als Schutzschild verwenden, um andere glücklich zu machen und negative Reaktionen zu vermeiden, von denen sie befürchten, dass sie erneut zu Missbrauch werden.

Sich übermäßig zu entschuldigen stammt aus einem unterwürfigen Zustand; Wenn Einzelpersonen diese Taktik anwenden, versuchen sie, eine Konfrontation oder eine eskalierende Situation zu vermeiden. Dieses Verhalten ist besonders häufig bei Missbrauchsopfern, die nicht mehr bei ihrem Täter sind, aber ihre Vergangenheit nicht ausreichend geheilt haben.

Lernen, einen Schritt zurück zu treten, wenn man sich zu viel entschuldigt

Sich von entschuldigenden Verhaltensweisen zurückzuziehen, ist keine leichte Aufgabe. Es erfordert viel bewusste Anstrengung, Ihren Denkprozess neu zu verdrahten und sich dafür zu entscheiden, anders zu reagieren, als es Ihr Gehirn gewohnt ist. Zum Glück für mich wird dieser Prozess allmählich einfacher, obwohl ich noch einige Wege verfeinern muss, um alltägliche Umstände anzugehen.

Ein Beispiel, das mir gefallen hat, ist dem anderen danken, statt sich zu entschuldigen.

Wenn ich zum Beispiel zu spät komme, wäre ein besserer Ansatz, anstatt dass ich hereinstürze und mich für meine Verspätung entschuldige, zu sagen:

• Danke, dass du auf mich gewartet hast. Ich weiß, wie beschäftigt Sie sein müssen.

In einer Arbeitssituation, in der ich mit einem Projekt im Rückstand war, könnte ich, anstatt mich ausgiebig zu entschuldigen, diese Methode anwenden:

• Vielen Dank für Ihre Geduld. Ich verstehe, wie wichtig dieses Projekt ist, und ich werde es Ihnen bis Freitag zukommen lassen.

Während ich lerne, einen Schritt zurückzutreten, sehe ich, wie mich die automatische Entschuldigung in einem verletzlichen Zustand hält, mit ähnlichen Gefühlen, als wäre ich wieder ein Missbrauchsopfer.

Hör auf dich zu entschuldigen 

Ich fange an, meine Kraft wiederzufinden. Meine Heilungsreise war lang, aber es lohnt sich, da ich die Menschen um mich herum als Menschen sehe, die mich unterstützen und führen können, anstatt mich niederzureißen.

Wenn du jemanden kennst, der sich ständig für jede Kleinigkeit entschuldigt, sei geduldig mit ihm und versuche, seine Situation zu verstehen. Diese Person fühlt sich möglicherweise verletzlich und kann ihr nicht voll vertrauen, was dazu führt, dass sie die Gewohnheiten anwendet, die sie durch schwierige Zeiten gehalten haben.

Wenn Sie sich zu sehr entschuldigen, versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten und zu sehen, was außerhalb Ihrer Kontrolle und Verantwortung liegt. Natürlich müssen Sie nicht jeden glücklich machen oder jede Situation beheben. Aber am Ende wird es dir besser gehen.

Cheryl Wozny ist eine freiberufliche Autorin und veröffentlichte Autorin mehrerer Bücher, darunter eine Ressource für psychische Gesundheit für Kinder mit dem Titel Warum ist meine Mama so traurig? Das Schreiben ist zu ihrer Art geworden, andere zu heilen und ihnen zu helfen. Finden Sie Cheryl auf Twitter, Instagram, Facebook, und auf ihrem Blog.