Hintergrundgeräusche vs. Stille: ADHS-Erwachsene über Musik und Fokus

Der inhärente Rhythmus und die Struktur der Musik beruhigen den ADHS-Geist und halten ihn auf einem linearen Pfad. Hintergrundgeräusche sind jedoch für manche Menschen mit Geräuschempfindlichkeit ein Hindernis, sich zu konzentrieren; Für sie kann der Klang als ganz eigene Ablenkung dienen und Stille ist Gold.

So verbessert Musik tatsächlich den Fokus für ADHS-Gehirne? Wir haben ADDitude-Leser gebeten, ihre Vorlieben für (oder gegen!) Hintergrundgeräusche mitzuteilen und wie sie helfen (oder behindern). Lesen Sie unten einige unserer Lieblingsantworten und teilen Sie Ihre Erfahrungen im Kommentarbereich unten.

“Ich habe immer Musik im Hintergrund gebraucht, um mich präsent zu fühlen und geerdet. Erst bei einer sehr kürzlichen ADHS-Fachschulung hatte ich einen „Aha!“-Moment, um zu erklären, warum. Kurz gesagt, die ADHS-Gehirn sucht immer nach der Lösung eines Problems und die Musik nährt das immer durch den Aufstieg eines Songs zu seiner Lösung. Ein vertrautes Lied ermöglicht es unserem Gehirn, ein Problem zu sehen und dann seine Lösung zu antizipieren, was uns gerade genug Stimulation gibt, um uns präsent und konzentriert auf eine Aufgabe zu fühlen.“ —

Julia, Michigan

„Die Pandemie zwang mich, von zu Hause aus zu arbeiten, und das war ein Segen für mich leicht ablenkbar ADHS-Geist. Ich hatte Mühe, mich in der offenen Büroumgebung zu konzentrieren weil ich nicht in der Lage war, die Gespräche aller anderen während der Arbeit auszuschalten, selbst wenn ich Kopfhörer zum Abspielen von Musik trug. Ich arbeite am besten entweder mit Stille oder sanfter Musik, die keine Worte oder gar eine vertraute Melodie enthält. Wenn es eine Melodie ist, die ich kenne, versuche ich, ihr entweder laut oder in meinem Kopf zu folgen, was meine Konzentration auf die anstehende Aufgabe durcheinander bringt.“ — Ein ADDitude-Reader

„Wenn ich etwas Langwieriges mache, das wenig Nachdenken erfordert, brauche ich ein Hörbuch, einen Podcast oder etwas, bei dem ich mitsingen kann. Ich muss mein verbales Gehirn aktivieren, oder ich werde zu nervös und wandere umher. Wenn ich mentale Konzentration brauche, reichen nur instrumentale Beats (Klassik, Elektronik, Hip-Hop), damit ich mich verbal auf meine Arbeit einlassen kann, aber trotzdem das Gefühl habe, dass die Zeit vergeht.“
— Ein ADDitude-Reader

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„Sobald ich im Fokusmodus bin, bevorzuge ich Stille und ärgere mich über Ablenkungen. Normalerweise muss ich mit eingeschaltetem Fernseher beginnen aber schalte es stumm, wenn ich mich konzentriere.“ — Ein ADDitude-Reader

„Es gibt Zeiten, in denen ich Musik mag, andere Zeiten, in denen ich ein gutes Hörbuch genießen möchte, und wieder andere, in denen ich nichts anderes möchte, als fernzusehen. Andererseits gibt es Zeiten, in denen ich diese Dinge einfach nicht ertragen kann. Mein Geschmack ist fließend, genau wie mein ADHS-Gehirn!” — Ein ADDitude-Reader

„Ich arbeite am besten mit leiser und vertrauter Musik – die niedrigste Lautstärke, die meine Kopfhörer bieten. Es hilft mir, mich zu konzentrieren, indem es alle Hintergrundgeräusche (Geschirrspüler, Waschmaschine, Personen außerhalb oder um mich herum) entfernt. Für mich liegt der Schlüssel zum Fokussieren darin, nur vertraute Musik/Geräusche zu spielen es lenkt mich also nicht von meiner Arbeit ab.“ — Carrie, Indiana

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“Schweigen. Definitiv Stille! Ich habe zwei kleine Kinder und so sehr ich sie auch liebe, wenn ich sie absetze und in mein Home Office komme, ist es ein Glücksfall. Es ist lustig, weil mein Mann das auch hat ADHS und funktioniert nicht ohne TV- oder Radio-Hintergrundgeräusche. Natürlich kann ich mich auch nicht konzentrieren, wenn er von zu Hause aus arbeitet.“ — Ein ADDitude-Reader

“Mein ganzes Leben lang habe ich etwas gebraucht, das im Hintergrund läuft. Musik beim Arbeiten, eine TV-Sendung beim Lernen, ein Podcast beim Putzen. Erst als ich vor einigen Monaten mit der Medikation begann, begann sich meine Fähigkeit zu arbeiten, ohne dass etwas im Hintergrund passiert, zu ändern. Selbst jetzt sind Putzen, Autofahren und Einschlafen praktisch unmöglich, ohne dass die Hintergrundgeräusche mich konzentrieren.“ — Amanda, QLD Australien

"Musik. Ich brauche Musik. Wie Weinpaarungen habe ich Playlists kuratiert Dinge erledigen. Für die alltäglichen Aufgaben des Alltags (Wäsche, Kehren, Putzen, Staubsaugen) setze ich auf Bluegrass. Der Rhythmus und die Streicher lassen mich mit meinem Wischen hüpfen.“ — Diana, North Carolina

"Gesamt, mein Grad an Gehirnressourcen bestimmt, wie viel Hintergrundgeräusche ich möchte. Wenn mein Gehirn schwirrt, tippe ich mit Musik auf die Bremse. Das ist so, als würde ich ein Kleinkind mit einer Rassel ablenken, damit ich bei der Arbeit auf Kurs bleibe.“ — Ein ADDitude-Reader

“Podcasts helfen mir, den Überblick zu behalten, wie lange ich etwas schon mache und halte mich davon ab, mich auf etwas zu konzentrieren, das gerade nicht wichtig ist. Das ist besonders hilfreich morgens, wenn ich mich für die Arbeit fertig mache, weil ich müde bin und meine Medikamente noch nicht gewirkt haben, wodurch ich mich leicht ablenken lasse.“ — Shannon, Massachusetts

„Ich habe Musik, die die Konzentration fördern soll. Keine Worte, nur Musik. Einer von ihnen erfordert Kopfhörer aufgrund von Unterschieden in den R/L-Kanälen. Andere benötigen keine Kopfhörer. Ich habe im Laufe der Zeit festgestellt, dass sie vertraut werden und sind ein Hinweis für mein Gehirn, dass es an der Zeit ist, sich zu konzentrieren und etwas Arbeit zu erledigen.” — Ein ADDitude-Reader

„Mir geht es viel besser, wenn ich eher laut Musik höre. Es hindert mein Gehirn daran, sich auf mehrere andere Dinge als die Musik und die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Wenn meine Umgebung ruhig ist, wandern meine Gedanken zu verschiedenen Dingen und nicht darauf, was ich tun muss.“ — Nicola, Kentucky

„Ich arbeite am besten mit mehreren (kontrollierten) Geräuschquellen. Ich höre gerne ein Hörbuch oder einen Podcast auf einem Ohr mit meinen Ohrhörern und Musik über Lautsprecher auf meinem anderen Ohr. Das gibt mir viele lustige Dinge, auf die ich mich konzentrieren kann, während ich an meinen Zahlen arbeite. Ich vergleiche es damit, ein Kind vor den Fernseher zu plumpsen, damit ich ungestört ein paar verdammte Arbeiten erledigen kann!“ — Cori, Ontario

Hintergrundgeräusche und ADHS: Nächste Schritte

• Lernen: ADHS Empfindlichkeit gegenüber Geräuschen und Kreativität
• Lesen: „Komm schon, fühle den Lärm – ADHS und produktive Statik“
• Download: Fokussieren Sie Ihr ADHS-Gehirn mit 5 hilfreichen Hacks

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