Wenn Haftnotizen ihre Kraft verlieren

Bist du leicht abgelenkt? Vergessen Sie, Rechnungen zu bezahlen, einen Freund zurückzurufen oder die Katzentoilette zu reinigen? Funktionieren Listen und Haftnotizen nicht mehr? Sie arbeiten nicht für mich - und ich weiß warum. Im Folgenden finden Sie einige alternative Behandlungen, die Erwachsenen mit ADHS wie mir helfen, weniger zu vergessen und sich an mehr zu erinnern:

Wie man konsequent aufpasst

Stellen Sie sich ein Nugget an Informationen als Nagel und Ihr Gedächtnis als Brett vor. Aufmerksamkeit ist der Hammer, der die Informationen in Ihr Gedächtnis treibt. ADHS Dies führt zu einer inkonsistenten Aufmerksamkeit, sodass einige Nägel nicht eingeschlagen werden. Um sich besser zu erinnern, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit maximieren, während die Informationen in Ihr Gehirn gelangen. Hier sind Strategien, die mir helfen:

Begrenzen Sie externe Ablenkungen. Wenn Sie ein wichtiges Gespräch mit Ihrem Partner führen oder die Aufgaben der Woche planen, schalten Sie den Fernseher oder Computer aus, lassen Sie die bellenden Hunde auf dem Hof ​​oder ziehen Sie in einen ruhigeren Raum. Wenn Sie bei der Arbeit Anweisungen für ein Projekt erhalten, schließen Sie die Tür oder bringen Sie ein Schild mit der Aufschrift „Bitte nicht stören“ an, um Unterbrechungen zu vermeiden. Oder planen Sie ein Einzelgespräch in einem Konferenzraum.

Reduzieren Sie interne Ablenkungen. ADHS-Medikamente, Yoga machen oder meditieren Bevor Sie sich Strategien für die Fertigstellung eines Projekts ausdenken, kann dies ein Rennhirn verlangsamen.

Übe, aufmerksamer zu sein. Schreiben Sie vor einem Meeting eine Notiz auf einen Block und sagen Sie sich, dass es wichtig ist, die nächsten 20 Minuten aufmerksam zu sein. Wenden Sie sich vom Computer ab und stellen Sie Augenkontakt her, wenn Sie mit einem Kollegen oder dem Chef sprechen. Planen Sie zu Hause eine besondere Zeit - beim Frühstück oder vor dem Schlafengehen -, um den nächsten Tag zu planen.

[Kostenloser Download: 6 Möglichkeiten, den Fokus zu behalten (wenn Ihr Gehirn „Nein!“ Sagt)]

Regelmäßig Sport treiben. Viele Studien zeigen das Übung erhöht die Aufmerksamkeit und WachsamkeitDies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich an Dinge erinnern.

Richtig essen. Einfache Kohlenhydrate (arm an Ballaststoffen oder Vollkornprodukten) und Zucker führen dazu, dass Ihr Glukosespiegel steigt und sinkt. Der Achterbahn-Effekt beeinträchtigt Ihren Fokus.

So merken Sie sich mehr, während Sie weniger tun

Wir alle versuchen, zu viele Informationen im Auge zu behalten. Unser Gedächtnis erreicht seinen Sättigungspunkt. Wenn Sie weniger vergessen möchten, reduzieren Sie die Last, an die Sie sich erinnern möchten:

Schneiden Sie Elemente mit niedrigerer Priorität aus. Lesen Sie Ihrer Fünftklässlerin nachts weiter vor, aber lassen Sie sie von einer Freundin zum Basketballtraining fahren.

[9 Lebensmittel zur Aufladung Ihres Gehirns]

Versuchen Sie nicht, perfekt organisiert zu sein. Ihr Heimbüro ist „organisiert“, wenn Sie das finden, was Sie benötigen, auch wenn es sich in Stapeln und Kisten befindet.

Aufgaben delegieren oder Hilfe einstellen um einige der Aufgaben auf Ihrer Liste zu erledigen.

Lerne höflich „Nein“ zu sagen, wenn dich jemand bittet, etwas zu tun. Alternativ können Sie sagen: "Ich muss darüber nachdenken", um sich Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken.

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Produkte für Erwachsene mit ADHS

Wenn diese Behandlungen nicht funktionieren, wende ich mich an diese ADHS-Produkte, um mich daran zu erinnern:

Elektronische Erinnerungssysteme. Systeme, die zwischen meinem Computer und meinem Telefon synchronisiert werden, sind für mich besonders hilfreich. Toodledo.com ist ein Beispiel. Es sortiert Projekte nach Ihrer Priorisierung und erinnert Sie mit visuellen Eingabeaufforderungen und Alarmen daran, wann sich Ihre Frist nähert.

Mind-Mapping-Software. Programme wie FreeMind (Download auf sourceforge.net) „Packe“ unterschiedliche Gedanken und organisiere sie visuell und dynamisch. Wenn Ihre Ideen besser organisiert sind, können Sie sie in ein Erinnerungssystem einfügen, das Sie auf sie aufmerksam macht.

Timer. Wenn Sie Probleme mit dem Kurzzeitgedächtnis haben, verwenden Sie einen Timer, den Sie einstellen können, um Sie immer wieder zu benachrichtigen, wenn Sie sich einer Frist nähern. Timer sind besonders nützlich, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich von einer Aufgabe zu lösen. Und wenn Sie vergessen, woran Sie der Timer erinnern soll? Kleben Sie eine Notiz darauf.

[Die Kraft einer gut ausgearbeiteten To-Do-Liste]

Aktualisiert am 13. Dezember 2019