2 Möglichkeiten, Reizbarkeit für Ihre psychische Gesundheit zu reduzieren

Wenn wir die Reizbarkeit reduzieren, verändert sich unsere Lebenserfahrung. Reizbarkeit kann eine Begleiterscheinung vieler psychischer Erkrankungen sein ("Reizbarkeit und Geisteskrankheit: Hören Sie einfach auf!"). Ihr Tag muss jedoch nicht von Irritationen beherrscht werden.

Reduzieren Sie Reizbarkeit, indem Sie sich auf das konzentrieren, was Sie wollen

Wir müssen die Reizbarkeit reduzieren, weil sie uns vollständig aus der Gegenwart entfernen kann. Nehmen wir das Beispiel, mit einem Freund in ein Restaurant zu gehen. Wenn Sie sich auf Geräusche konzentrieren, die Sie hören (z. B. jemand, der hinter Ihnen Suppe schlürft, oder ein intermittierendes Klingeln in der Küche), etwas, das fehl am Platz erscheint (z. B. das faltige Geräusch Ihres Freundes). Kragen) oder das negative Gespräch einer anderen Person (vielleicht streitet sich das Paar hinter Ihnen oder ein Elternteil diszipliniert ein Kind auf eine Weise, die Sie nicht mögen), ist es unmöglich, die Person vollständig zu hören du bist dabei. Diese anderen Ablenkungen halten stattdessen Ihre Konzentration aufrecht. Das beraubt dich nicht nur der Erfahrung, mit deinem Freund zusammen zu sein, sondern beraubt ihn auch deiner Anwesenheit und deines vollen Zuhörens ("

Wie man ein guter Kommunikator in einer Beziehung ist").

Wenn Sie stattdessen nicht nur auf die Worte Ihres Freundes hören, sondern auch auf die Welt, in der diese Person lebt, werden Sie von dieser Person gefesselt und diese anderen Dinge stören Sie weniger. Üben Sie, von der tatsächlichen Situation gefesselt zu sein, und Sie werden wahrscheinlich auch das Nebenprodukt davon bekommen anwesend sein.

Ich habe kürzlich an einem Persönlichkeitsentwicklungsprogramm teilgenommen und war ständig von den Geräuschen im Raum irritiert. Als ich mich auf diese Dinge konzentrierte, bemerkte ich, dass mich das aus dem eigentlichen Kurs herausführte und ich Teile dessen verpasste, was der Leiter eigentlich sagte. Ich habe mich der vollen Wirkung dieser Klasse beraubt, indem ich mich auf kleine, unbedeutende Dinge konzentrierte.

Führen Sie eine mentale Liste dessen, was Ihre Reizbarkeit reduziert

Einige von uns führen eine Liste mit Dingen, die uns irritieren, anstatt mit Dingen, die diese Reizbarkeit verringern. Persönlich habe ich die meisten meiner Irritationen mit meinen Freunden geteilt, bis zu dem Punkt, an dem ich bemerkte, dass sich Leute dafür entschuldigten lächerliche Dinge (wie versehentlich ein paar Batterien auf einen Tisch fallen zu lassen), nur weil sie nicht sehen wollen, wie ich es bekomme irritiert.

Wenn Sie jedoch eine Liste mit Dingen führen (und teilen), die Sie weniger reizbar machen, können Sie Ihren Fokus darauf verlagern, diese Dinge zu suchen, anstatt diejenigen zu vermeiden, die Sie irritieren. Stören Sie bestimmte Geräusche? Liste klingt so bringt dir Frieden und Freude. Werden Sie von Gerüchen gereizt? Schreibe Gerüche auf, die du liebst oder mit denen tolle Erinnerungen verbunden sind.

Ich habe festgestellt, dass diese beiden Methoden mir geholfen haben, die Reizbarkeit in meinem Leben zu reduzieren. Sie erfordern sicherlich Übung, aber das Endergebnis ist ein viel glücklicheres und präsenteres Leben.