Ein Achtsamkeitstrick, wenn Sie wirklich depressiv sind
Jeder Achtsamkeitstrick kann zu schwierig oder sinnlos erscheinen, wenn Sie wirklich depressiv sind. Während einer meiner schlimmsten Perioden von DepressionIch hatte einen Coach aus einem Personalentwicklungsprogramm. Er schlug vor, alle Orte und Aktivitäten aufzulisten, die mich glücklich machten, und sie dann zu tun. Ich wurde noch verstörter, als mir klar wurde, dass ich genau null Gegenstände auf meine Liste setzen musste. Aber schauen Sie sich diesen Achtsamkeitstrick an, er ist anders.
Menschen mit einer psychischen Erkrankung fühlen sich oft hoffnungslos. In den Tiefen der Depression fühlen wir uns verloren, unsere Sinne getrübt; Wir wissen mit Sicherheit, dass immer alles miserabel sein wird und nichts helfen wird. Vorschläge, wie man „an einen glücklichen Ort geht“anwesend sein, ”Oder andere Achtsamkeitstricks, die für eine neurotypische Person funktionieren, fühlen sich wie grausame Witze an.
Wie können Menschen mit psychischen Erkrankungen in unseren dunklen Momenten präsent sein? Wie sieht es aus, das Leben vollständig zu erleben, wenn alles schrecklich ist?
Sie können sich tatsächlich in einen achtsamen Zustand versetzen. Ich weiß, es mag sinnlos erscheinen, aber gib diesem Achtsamkeitstrick fünf Minuten; es kann sich wahrscheinlich nicht schlimmer anfühlen, es zu versuchen.
Der Fünf-Minuten-Achtsamkeitstrick
1. Fühle deine Gefühle
Das mag lächerlich klingen, aber in Wirklichkeit geben wir eine Menge Energie aus, um gegen Depressionen, Traurigkeit, Wut, Angst, Hoffnungslosigkeit oder Taubheit anzukämpfen. Schließen Sie für zwei Minuten Ihre Augen und erleben Sie diese scheinbar negativen Emotionen in vollen Zügen. Wenn du traurig bist, sei wirklich traurig.
2. Geistig scannen Sie Ihren Körper
Wo wirkt sich dieses Gefühl am meisten auf Sie aus? Für mich ist es oft eine Verengung in meinem Hals oder ein Druck auf meiner Stirn. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen dieses Bereichs. Sie versuchen nichts zu ändern. beobachte einfach.
3. Verschieben Sie Ihre Aufmerksamkeit
Konzentrieren Sie sich nun auf die anderen körperlichen Empfindungen Ihres Körpers. Fühlst du eine Brise? Wie fühlt sich Ihre Kleidung an, wenn sie auf Ihre Haut trifft? Spürst du das Flüstern deines Atems auf deiner Oberlippe, während du ausatmest? Auch hier geht es nicht darum, etwas zu korrigieren, was "falsch" erscheint, sondern nur zu sehen, was passiert, als ob Sie ein Wissenschaftler wären, der objektiv einen Bericht über alles schreibt, was Ihr Körper erlebt.
Kehren Sie nach diesem Achtsamkeitstrick in die Gegenwart zurück
Konzentrieren Sie sich wieder auf den Moment. Hat sich etwas geändert - vielleicht oder auch nicht. Beide Optionen sind in Ordnung. Der wichtigste Aspekt dieses Achtsamkeitstricks ist, dass es keinen falschen Ansatz gibt. Sie haben die Achtsamkeitsübung durchgeführt. Einfach zu versuchen ist ein Erfolg. Manchmal mit Depressionen nur eine Aktion ausführenAls ob Sie aufstehen oder fünf Minuten damit verbringen, diese drei Schritte zu probieren, ist dies wirklich Ihr Erfolg für diesen Tag.
