Psychische Gesundheit und Schlafhygiene: Holen Sie sich Ihre Schönheitsruhe

Ihre geistige Gesundheit und Ihr Schlaf sind eng miteinander verbunden. Wenn du Schlafen Sie nicht genugsind Sie eher gereizt oder depressiv. Diese Eigenschaften machen keine hübschen Persönlichkeiten aus. Allerdings ein wenig aufpassen Schlafhygiene (Gewohnheiten zur Steigerung Ihrer Schlafqualität und -dauer) können einen großen Unterschied für Ihr Glück und Ihre allgemeine Gesundheit bedeuten. Studien zeigen, dass Schlafmangel die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung erhöhen kann Depression, auslösen a bipolare Folgeund tragen dazu bei AngstLaut einem Brief von Harvard Mental Health, der mehrere Studien zusammenfasst.¹ Wie können wir dann unseren Schlaf verbessern, um mehr vom Leben zu erfahren? Es stellt sich heraus, dass es eine ganze Branche rund um die Schlafhygiene gibt, an die wir uns wenden können, da eine Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit durch den Schlaf durchaus möglich ist.

Priorisieren Sie Schlaf und psychische Gesundheit mit einem Schlafhygiene-Makeover

Stellen Sie eine Schlafenszeit ein

Das erste, was Sie tun müssen, um Ihre geistige Gesundheit und Schlafhygiene in den Vordergrund zu rücken, ist, sich ein Schlafenszeitziel zu setzen. Berücksichtigen Sie beim Festlegen von Zielen oder eines Zeitplans für die Woche eine bestimmte Schlafenszeit als ersten Schritt bei der Umarbeitung Ihrer Schlafhygiene. Vereinbaren Sie mit sich selbst, dass es an jedem Ort, an dem Sie sich zu der von Ihnen gewählten Stunde aufhalten, Zeit ist, ins Bett zu gehen. Dieser Fokus hilft Ihnen dabei, Ihren Abend so zu planen, dass Sie den sozialen Austausch abschließen, zu Hause ankommen oder Kinder vor Ihrer Ruhezeit ins Bett bringen.

Diese Richtlinie für den Schönheitsschlaf kann mit ein wenig Rechenschaftspflicht noch wirksamer sein. Versuchen Sie, die Richtlinie zusammen mit einem Partner oder Freund festzulegen, in beiden Kalendern eine Erinnerung einzutragen und am nächsten Tag die Ergebnisse Ihres Schlafs in Bezug auf die psychische Gesundheit zu erörtern. Bald wird Ihre neue Schlafenszeit zur Gewohnheit.

Verwenden Sie Schlafhygienetechnologie

Viele Apps konzentrieren sich darauf, Ihren Schlaf zu verbessern. Sie können alles tun, von der Überwachung Ihres Schlafes (kostenlose Apps wie Sleep Better können ebenso helfen wie ein FitBit oder andere Fitness-Tracker), um Sie daran zu erinnern, wann es Schlafenszeit ist (z. B. die integrierten Funktionen des iPhone). Pillow ist eine weitere kostenlose App, die aus einem iPhone ein Schlaf-Tracking-Gerät macht und Sie für die von Ihnen gewählte Schlafenszeit zur Rechenschaft zieht.

Bereite dich auf den Schlaf vor

Wenn Sie Schlaf und geistige Gesundheit verbessern möchten, bereiten Sie sich Stunden vor dem Schlafengehen darauf vor. Die Schlafhygiene umfasst die Umgebung, in der Sie schlafen (Ihr Schlafzimmer und der allgemeine Lebensraum vor dem Schlafengehen), die Konsistenz, die Nahrungsaufnahme und die körperliche Betätigung. Versuchen Sie für die Stunde vor dem Schlafengehen, keine Bildschirme zu betrachten. Ich weiß, dass man schwer ist, aber das Entspannen der Augenmuskeln hilft, den Rest Ihres Körpers zu beruhigen, um sich auf das Zubettgehen vorzubereiten. Versuchen Sie, Ihr Telefon eine Stunde vor dem Zubettgehen in den Flugzeugmodus zu versetzen, um die Versuchung zu verringern, dies zu überprüfen. Vermeiden Sie es auch, innerhalb weniger Stunden vor dem Zubettgehen zu trainieren, es sei denn, Sie machen leichte Übungen. Wenn Sie sich kurz vor dem Schlafengehen befinden, können Sie sich auch von diesem tiefen Schönheitsschlaf erholen. Versuchen Sie also, das Abendessen zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, oder halten Sie das Essen schön und leicht, wenn Sie nicht den richtigen Zeitpunkt vermeiden können.

Selbst das Ändern nur eines dieser Elemente kann einen Unterschied in Ihrer Schlafqualität und somit in Ihrer Gesundheit und Ihrem Glück bewirken.

Quellen

1. Harvard Mental Health Letter Früher Schlaf und Psychische Gesundheit. Juli 2009. Zugriff am 29. April 2018.