Die besten Fidgets für ADHS-Gehirne: Kritzeln, Sudoko, Färben

Vom Telefonieren und Wackeln der Beine bis hin zum Haarwirbeln und Ringdrehen – es gibt ein gemeinsames Thema, das viele von ihnen vereint ADDitude Lieblingszappeln der Leser: Bewegung. „Gedankenlose“ Bewegungen und Aktivitäten wie diese stimulieren das ADHS-Gehirn und helfen ihm, Ablenkungen zu blockieren, Langeweile zu bekämpfen und die Produktivität zu steigern.

Zappeln macht sogar lästige Hausarbeiten und monotone Aufgaben erträglich, so die ADDitude Leser, die kürzlich ihre Lieblings-Fidget-Aktivitäten geteilt haben – vom Kritzeln (am häufigsten genannt) bis zum Zählen von Buchstaben in den Wörtern der Leute (am erfinderischsten) – und ihre Lieblings-Fidget-Spielzeuge empfohlen haben. Pop It, irgendjemand?

Stricken Sie beim Fernsehen? Beim Lernen Kaugummi kauen? Welche Zappeltechnik hilft dir, dich zu konzentrieren? Teilen Sie Ihre Lieblingsmethoden zum Zappeln im Kommentarbereich unten mit.

„Ich bin ein absoluter Telefonschrittmacher! Ich bin berüchtigt dafür, ein paar tausend Schritte zu machen mit einem längeren Telefonat.“ — Ein ADDitude-Reader

"Ja! Ich habe eine riesige Kiste mit Zappelspielzeug. Meine Favoriten sind Tangles und Pop Its. Ich bin 27 und schäme mich nicht, es zu brauchen Zappelspielzeug, um sich zu konzentrieren und reguliere meine sensorischen Verarbeitungsprobleme.“ — Kelly, New-Jersey

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„Wenn ich einem öffentlichen Vortrag zuhöre, erstelle ich oft Akronyme für Dinge, die ich höre. Angenommen, ich bin zu Hause und höre mir ein Webinar an. In diesem Fall kann ich kritzeln, mich in meinem Stuhl drehen, mit meinem Knie hüpfen, häkeln oder Dinge in der Nähe neu anordnen. Still zu sein ist Folter.” – Diane, Hawaii

„Ich hatte schon immer eine seltsame Angewohnheit die Buchstaben in den Wörtern der Leute zählen. Es hilft mir, mich auf das Gesagte zu konzentrieren. Ich klopfe sie auf meinen Handrücken!“ — Ein ADDitude-Reader

„Obwohl mir geraten wurde, Multitasking zu vermeiden, Ich verspüre diesen starken Drang, Spiele auf meinem Handy zu spielen. Das ist zu meinem Zappeln geworden, wenn ich in der Schlange stehe, in der Durchfahrt, bei Gesprächen, an der Ampel … Ich kann es kaum ertragen, eine Sache nach der anderen zu tun. ” — Val, Texas

„Ich bin 40 Jahre alt und musste es immer Schüttle und wippe mit meinem rechten Bein wenn ich sitze und etwas tue. Jetzt erkenne ich, dass es mein Herumzappeln und meine Art ist, mich während der Arbeit stimuliert und konzentriert zu halten.“ — Ein ADDitude-Reader

[Selbsttest: Habe ich ADHS?]

„Ich kritzele immer, wenn ich mir Notizen mache. Es hält mich interessiert genug an dem, was diskutiert wird, aber meine Gedanken können über meine Zeichnungen auf der Seite wandern. Bonus, ich kann mir ein Konzept bei Bedarf visuell erklären.“ — Nico, Ohio

„Ich mache ein einfaches oder mittelschweres Sudoku-Puzzle während ich telefoniere, und ich höre Radio oder einen Podcast, während ich Hausarbeiten erledige, wie bügeln, die Spülmaschine einräumen oder wenn ich dusche.“ — Ein ADDitude-Reader

„Es ist nicht bevorzugt, aber Skin-Picking ist das, was ich am Ende die meiste Zeit mache. Manchmal Ich höre Instrumentalmusik. Keine Texte; das würde zu sehr ablenken.“ — Ein ADDitude-Reader

“Ich spiele oft gedankenlos mit meinen Haaren, drehe es um meinen Finger, wenn ich lese, Filme schaue oder sogar während der Fahrt. Normalerweise merke ich nicht, dass ich es tue. Ich habe auch magnetische Zappelspielzeuge, aber sie können laut sein. Auch hier merke ich nicht, wie laut es ist, bis es mir jemand in der Nähe sagt. Ich muss auch in meinem Büro bei der Arbeit Musik laufen lassen. Das sage ich meinem Chef (der auch ADHS hat). Wenn ich dem Affen in meinem Gehirn nicht etwas zu tun geben würde, während ich arbeite, würden wir alle in Schwierigkeiten geraten.” — Christine, Arizona

„Alkoholismus ist Teil meiner Geschichte und Stricken ist mein bevorzugtes ‚Zappeln‘, besonders wenn ich in einem meiner AA-Meetings bin. Ich höre den Sprecher deutlicher und kann viel effektiver zuhören, wenn ich stricke. Wenn ich das nicht tue, schweifen meine Gedanken in tausend andere Richtungen ab, oder ich verspüre den Drang, aufzustehen, Kaffee zu holen, draußen zu „atmen“ oder auf die Toilette zu gehen (auch wenn ich es nicht muss!). Stricken beschäftigt mich gerade so sehr, dass ich nur noch eine andere Sache machen kann — d.h. etwas wirklich Wichtiges hören!“ — Susan, Australien

"Musik. Ich benutze Musik, um die meisten Aktivitäten zu erledigen, die ich entweder nicht mag oder die Konzentration erfordern. Durch Musikhören habe ich es geschafft, meinen Universitätsabschluss zu machen. Die Leute sagen, Sie können keine Musik mit Texten hören und gleichzeitig einen Aufsatz tippen oder einen Aufsatz überarbeiten. Ich widerspreche von ganzem Herzen. Dies allein hätte wahrscheinlich darauf hinweisen sollen, dass ich es getan haben könnte ADHS.” — Ein ADDitude-Reader

„Ich liebe es zu kritzeln! Mit Steno-Pads und Gelly Roll-Stiften kann ich gleichzeitig kritzeln und zuhören. — Ich schätze auch Fidget-Ringe oder einfach nur Ringe im Allgemeinen sehr. Ich kann sie ohne große Unterbrechung diskret drehen oder drehen.“ Ein ADDitude-Reader

„Wenn ich kein Publikum habe, Ich klicke auf Stifte, zerfetze Papier, mache Geräusche, rede mit mir selbst oder tippe mit den Fingern. Wenn ich meine Unruhe unterdrücken kann (wie bei der Arbeit), aber noch Energie habe, drehe ich mich auf meinem Stuhl, jucke in meinen Armen oder Beinen, laufe meine Finger durch meine Haare (oder meine Haare auf und ab bewegen), auf etwas Knusprigem knabbern oder etwas um meinen Finger wirbeln. Ein ADDitude-Reader

„Ich bin eine 41-jährige Krankenschwester und alleinerziehende Mutter von zwei Jungen. Ich werde mit Patienten telefonieren und auf einem Notizblock oder Farbe kritzeln. Ja, Ich habe ein Mini-Malbuch in meinem Büro. Ich habe solche Sachen immer gemacht.“ – Jami, Texas

Zappeln bei ADHS Focus: Nächste Schritte

• Kostenfreier Download: Kostenloser Download: Fokussieren (Wenn dein Gehirn „Nein“ sagt)
• Lesen: Zappelspielzeug für Erwachsene
• Lernen: Wie Zappeln den Fokus schärft

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