Wenn Angst dich wach hält, entspanne dich, statt dir Sorgen zu machen

December 28, 2021 06:51 | Tj Desalvo
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Wenn Angst dich wach hält, kann es sich unmöglich anfühlen, dich zu entspannen, aber das solltest du tun. Erfahren Sie fünf Möglichkeiten, sich zu entspannen, wenn Angst Sie nachts wach hält.

Es sorgt für raue Nächte und Tage, in denen Angst dich wach hält. Es passiert mir viel zu oft. Ich arbeite Vollzeit. Ich fahre jeden Tag mit dem Fahrrad zur und von der Arbeit. Theoretisch sollte ich in der Sekunde einschlafen, in der mein Kopf das Kissen berührt, aber ich tue nicht... rasende Gedanken und ein unruhiges Herz machen dies meistens unmöglich. Anstatt jeden schlaflosen Schneeball in eine Katastrophe zu verwandeln, habe ich gelernt, sie in etwas Überschaubareres zu verwandeln. Hier sind einige der Dinge, die mir am meisten geholfen haben, wenn Angst mich wach hält.

Was tun, wenn Angst dich wach hält

1. Mach dir keine Vorwürfe für deine Angst.

Dies ist der wichtigste Ratschlag, den ich geben kann, und der, mit dem ich mich am längsten abfinden kann (ich habe manchmal immer noch damit zu kämpfen). Es ist sehr üblich, dass ich meine Angst als eine Art Charakterfehler bezeichne. Diese Selbstvorwurfshaltung führt dazu, dass ich mich selbst verprügele, was es noch schwieriger macht, friedlich zu schlafen.

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Der Ursachen von Angst sind vielfältig und unabhängig davon, woher Ihre kommen, die Wahrheit bleibt: Angst ist kein Makel für Ihren moralischen Charakter, sie gehört einfach zum Leben. Wenn Sie es auf diese Weise einrahmen, können Sie es auf gesündere Weise angehen (Fünf Charakterstärken von Menschen, die mit Angst leben).

2. Versuchen Sie nicht einzuschlafen.

Sobald Sie aufgehört haben, Angst als Feind zu sehen, können Sie sich daran machen, mit Ihrem Schlafmangel umzugehen. Die beste Strategie, die ich gefunden habe, ist, nicht wirklich zu versuchen, einzuschlafen. Ich weiß, es scheint kontraproduktiv zu sein, aber wenn Sie sich so intensiv auf das Schlafen konzentrieren, wird Ihr Geist nur noch mehr rasen, was das Problem weiter verschlimmert.

Legen Sie sich stattdessen einfach ins Bett, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Wenn du einschläfst, toll – wenn nicht, entspannst du dich immer noch.

3. Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf.

Der therapeutische Wirkung von Musik sind uns seit der Antike bekannt. Tatsächlich macht Musik meiner Erfahrung nach jede Situation besser, egal wie belastend sie ist.

Legen Sie Wert darauf, einen Song oder ein Album aufzulegen, das Sie bedingungslos lieben. Dies hat zwei Gründe: Es gibt Ihrem Geist etwas, auf das er sich neben dem Schlafen konzentrieren kann, und es wird Ihrem Geist helfen, wach zu sein mit etwas Positivem.

4. Schreiben Sie in ein Tagebuch.

Nimm was auch immer ängstliche gedanken in Gedanken sind und zu Papier bringen. Schreiben ist von Natur aus kathartisch – während Sie Ihre Ängste aufzeichnen, verbannen Sie negative Gedanken aus Ihrem Kopf.

5. Rufen Sie bei Bedarf einen Arzt an.

Wenn Sie befürchten, dass Ihr Schlafmangel ein Symptom für etwas Ernsteres ist, suchen Sie sofort Hilfe auf. Ähnlich wie Angstzustände im Allgemeinen ist die Suche nach Hilfe kein Makel für Ihren Charakter – es ist der wichtigste Schritt, den Sie auf dem Weg zur Gesundheit unternehmen können.