Erwachsene ADHS und exekutive Funktionspraxis
Ich habe an meinem gearbeitet ausführende Funktion (EF) Fähigkeiten während meiner einwöchigen Schulpause. Wie habe ich, vollgestopft mit einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS), das geschafft? Nun, indem Sie die Schritte von EF üben: Planen, Organisieren und erst dann eine Aufgabe erledigen. Ich habe ein Projekt in der Pause begonnen und abgeschlossen und bin gerade mitten in meinem zweiten (das ich leider noch lange nicht beenden werde). 
So üben Sie Ihre exekutiven Funktionsfähigkeiten
Meine erste Aufgabe in der Pause war es, meine Kommoden zu streichen. Dies ist ein halbes Vorher/Nachher-Foto, weil ich es versäumt habe, ein Originalfoto der linken Kommode zu machen (ähm, wo war dann mein EF?). Um meine Kommoden zu bemalen, brauchte ich einen Plan:
- Welche Art von Farbe, Grundierung oder Versiegelung? Ich habe das herausgefunden, indem ich im Internet nachgeschaut habe! Forschung! Wir alle wissen, wie sehr ich das hasse, aber es war wichtig, es zu tun.
- Welche Lackfarbe? Dies erforderte die Hilfe einer anderen Person, Sarah. Es war wichtig, sich daran zu erinnern, dass meine Aufgabe nicht nur mich betreffen würde.
- Wo würde ich das eigentliche Malen machen? Unsere Wohnung ist ein kleines, mit Möbeln gefülltes Schlafzimmer mit zwei Schlafzimmern. Ich musste einige Dinge neu anordnen, um genug Platz im Arbeitszimmer zu schaffen, damit ich malen konnte, ohne es überall hin zu bekommen.
- Wie würde ich sicherstellen, dass meine Wohnung nicht mit grüner Farbe bedeckt ist? Legen Sie ein Tuch unter die bemalten Gegenstände. Sicherheit zuerst!
Das alles ging weiter, bevor ich überhaupt die Gallone Farbe nach Hause gebracht hatte – und mehr! Ich musste entscheiden, wie viel Farbe ich kaufen, welche Pinsel oder Rollen ich verwenden sollte, ob ich neue Beschläge für Schubladengriffe wollte und vieles mehr. Wollte ich die Kommode vor dem Lackieren schleifen? So viele Dinge zu planen.
Wie viele Projekte habe ich dies nicht zu 100% alleine gemacht. Meine gute Frau Sarah hat mir dabei geholfen. Wie hat sie am meisten geholfen? Sie zwang mich, ein paar Monate zu warten, nachdem ich die Idee hatte, um zu garantieren, dass ich die Kommoden wirklich streichen wollte und dass es keine hyperaktive momentane Laune war. Zweitens, und das ist das Wichtigste, sagte Sarah mir zu, mit dem Streichen der Möbel zu warten, bis mein Schulsemester zu Ende war. Die Aufgabe wurde in gewisser Weise zur Belohnung und durch das Warten konnte ich mich ganz darauf konzentrieren.
Andere können Ihrer Exekutivfunktionspraxis helfen
Ich habe ein paar Themen, auf die ich in diesem Blog immer wieder zurückkomme: Journaling ist zum Beispiel ein Muss. Ein Thema, auf das ich in letzter Zeit oft zurückgekommen bin, ist folgendes: Keine [Frau] ist eine Insel. Wir müssen diese Reise nicht alleine gehen und uns all die schönen Dinge ansehen, die wir erreichen können, wenn wir uns von anderen helfen lassen, an dem zu arbeiten, woran wir arbeiten müssen – wie z. B. unsere EF-Fähigkeiten.
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