Angst und Wochenbettdepression

Wenn Sie eine Wochenbettdepression haben, könnte eines Ihrer Symptome Angst sein. Angst kann überwältigend sein und die alltäglichen Aktivitäten stark beeinträchtigen. Ich erinnere mich, dass ich Mühe hatte zu atmen, während mein Herz raste und mein Magen sich senkte, einfach weil ich zu einer Gemeinschaftsveranstaltung ging. Aber wenn Sie mit Angstzuständen im Zusammenhang mit Wochenbettdepressionen zu kämpfen haben, gibt es einige Strategien kopieren das kann dir helfen da durch zu kommen.

Wege zum Umgang mit postpartalen Depressionen und Angstzuständen

Beginnen Sie mit wahren Aussagen

Wann würde ich sich ängstlich oder wütend fühlenIch wusste, dass ich dem nicht vertrauen konnte Emotionen waren geerdet in Wirklichkeit. Diese Emotionen wurden nicht durch äußere Ereignisse verursacht, sondern durch meine Wochenbettdepression. Aber das führte nicht zu einem besseren Gefühl. Infolgedessen musste ich mich auf etwas anderes konzentrieren, etwas, von dem ich wusste, dass ich ihm vertrauen konnte.

Es war sehr hilfreich, mit wahren Aussagen zu beginnen. Ich wiederholte Dinge, von denen ich wusste, dass sie wahr waren, und das half mir, in der Realität, die mich umgab, Fuß zu fassen. Ich könnte mir zum Beispiel sagen: „Heute ist Donnerstag. Ich bin zu Hause. Mein Mann liebt mich. Ich liebe meine Kinder." Die Aussagen waren nicht immer gleich, aber sie waren immer wahr. Sie halfen mir, durch den emotionalen Sturm und in die Klarheit der Wahrheit zu navigieren.

Konzentrieren Sie sich auf die Atmung

Es mag abgedroschen klingen, aber Atemübungen hat mir wirklich geholfen. Ich würde mich darauf konzentrieren, langsame, tiefe Atemzüge zu nehmen. Nach einer Weile war ich ruhiger und bereit, mit dem weiterzumachen, was ich gerade tat. Diese tiefen Atemzüge ließen die Angst nicht verschwinden, aber sie halfen mir, meine Herzfrequenz zu regulieren. Sie gaben mir auch etwas, auf das ich mich konzentrieren konnte, anstatt mich über all die hypothetischen Katastrophen zu sorgen, die ich in meinem Kopf heraufbeschworen hatte. Atmen war ein physischer Weg, um den mentalen Aufruhr zu bekämpfen, den meine postpartale Depression verursachte.

Lassen Sie es für eine Weile sitzen

Wenn wir eine erleben unangenehme Gefühle oder Empfindung, unsere automatische Reaktion ist, sie zu vermeiden oder davor wegzulaufen. Wir könnten versuchen, es mit Ablenkungen oder Bewältigungsmechanismen zu übertönen. Aber es war ein großer Wert Anerkennung der Angst und eine Minute damit sitzen. Ich würde bemerken, wie ich mich fühlte, welche körperlichen Symptome auftraten und was ich erlebte. Nach ein paar Minuten bemerkte ich, dass sich die Angst besserte. Auch wenn es kontraintuitiv ist, wenn wir hör auf, der Angst zu widerstehen und lassen wir es ruhen, lenken wir unser Gehirn auf die Gegenwart um. Als ich die erschreckenden Möglichkeiten der Zukunft verließ und mich auf die Gegenwart konzentrierte, half mir das, mich zu beruhigen.

Angst ist bestenfalls unangenehm. Im schlimmsten Fall kann es lähmend sein. Aber wir müssen uns nicht von Angst davon abhalten lassen, das Leben zu leben. Mit Wochenbettdepression zu leben ist eine Herausforderung, aber es ist besser, als nur mit Wochenbettdepression zu existieren oder zu überleben. Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr über das Fliegen mit PPD-bedingter Angst zu erfahren.