Dankbarkeit inmitten von Traumata: Warum Dankbarkeit wichtig ist

Aktives Trauma-Gedächtnis – eine Erinnerung, die ausgelöst wird, aufdringlich ist und ausnahmslos schmerzhaft ist – wird Sie stören Geisteszustand, Konzentration, Produktivität und jegliche Hoffnung für die Zukunft, die Sie vielleicht noch haben besitzen. Einfach gesagt, es verändert deine gegenwärtige Sicht auf das Leben, und nie zum Besseren. Es mag unmöglich erscheinen, sich gegen einen solchen Angriff zurückzudrängen, aber das muss nicht der Fall sein. Eine bewährte Managementtaktik, die fast jeder anwenden kann, ist die Praxis der Dankbarkeit.

Angst ist die Angst vor einem erwarteten Verlust

Erwägen: Angst ist Angst, unter einem anderen Namen. Vor allem bei Menschen, die mit leben unverarbeitete Trauma-Erinnerung, ist es im Allgemeinen eine unfreiwillige Reaktion auf ein imaginäres, erwartetes Ereignis. Wir sehen einen feindseligen, knurrenden Hund und stellen uns vor, wie wir gebissen werden; wir fühlen dann Angst. Wir schauen auf unser Bankkonto, dann auf den Kalender und stellen uns vor, dass uns eine ganze Woche vor Monatsende das Geld ausgeht; wir fühlen dann Angst. Wir erinnern uns an den schmerzlichen Verlust eines ehemaligen Vertrauten, mit dem wir nicht mehr sprechen, stellen uns ein Leben ohne Vertraute vor; wir fühlen dann Angst.

In all diesen Fällen ist Angst eine Reaktion auf eine erwarteter Verlust irgendeiner Art. Denken Sie einen Moment nach: Was ist das genaue Gegenteil von "Verlust"? Gewinn natürlich. Die beste Art des Gewinns ist keine Vorwegnahme, sondern eine Realität – etwas, das Sie bereits haben. Das Abendessen ist am besten, wenn es auf Ihrem Teller ist; ein Gehaltsscheck ist am besten, wenn er in der Tasche ist.

Dankbarkeit kontert Angst

Dankbarkeit (Dankbarkeit) entsteht in unserem Bewusstsein, wenn wir uns dieser Art von Gewinn bewusst werden. Das Wort ist reich an Bedeutung und hat drei grundlegende Bedeutungen [1]. Der erste, der sich auf einen Geisteszustand bezieht, ist hier von direktem Interesse: „Die Eigenschaft oder Bedingung, dankbar zu sein; ein warmes Gefühl der Wertschätzung der empfangenen Freundlichkeit, das ein Gefühl des Wohlwollens gegenüber dem Wohltäter und den Wunsch beinhaltet, etwas im Gegenzug zu tun; Dankbarkeit."

Trauma verursacht Angst, aber Dankbarkeit ist der Weg zum Glück

Dass Dankbarkeit ist ein Weg zum Glück scheint axiomatisch zu sein. So sieht es die Psychologin Sonja Lyubomirsky, deren Forschungsschwerpunkt Glück ist. Über Dankbarkeit wurde noch wenig geforscht [2], aber was es gibt, hat direkte Auswirkungen darauf, wie wir unser tägliches Leben gestalten möchten.

Empfinden manche Menschen leichter Dankbarkeit als andere? Unsere gemeinsame Erfahrung kann dies vermuten lassen. Jüngste Forschung [3] zur Gehirnmorphologie – insbesondere das Volumen der grauen Substanz in assoziierten Hirnregionen mit "moralischen Gefühlen" - fand einen positiven Zusammenhang zwischen Lautstärke und Gefühlswahrscheinlichkeit Dankbarkeit. Aber es wäre töricht, dies als den einzigen oder sogar den wichtigsten relevanten Faktor zu sehen.

Was macht glücklich

In Bezug auf das Glück im Allgemeinen scheinen zwei Faktoren eine Rolle zu spielen. Während Lyubomirsky [4] herausgefunden hat, dass Glück im Allgemeinen eine signifikante genetische Komponente zu haben scheint, so dass immer wieder Menschen zu einem ein bestimmtes Glücksniveau in ihrem Leben, abgesehen von den unterschiedlichen Umständen, denen sie begegnen, hat sie auch festgestellt, dass das Glücksniveau variiert werden kann. Der Prozess ist jedoch dem der Verbesserung der körperlichen Gesundheit durch Bewegung sehr ähnlich: Es ist kontinuierliche Anstrengung erforderlich, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten erzielten Gewinne, und die Art dieser Anstrengung muss für den Einzelnen angenehm sein, wenn er sie tatsächlich für einen Zeitraum von Zeit.

Der Prozess ist jedoch dem der Verbesserung der körperlichen Gesundheit durch Bewegung sehr ähnlich: Es ist kontinuierliche Anstrengung erforderlich, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten erzielten Gewinne, und die Art dieser Anstrengung muss für den Einzelnen angenehm sein, wenn er sie tatsächlich für einen Zeitraum von Zeit.

Hat Dankbarkeit Vorteile, die über Glück hinausgehen?

Abgesehen von zunehmendes Glück, es gibt noch andere Gründe, Dankbarkeit im täglichen Leben zu kultivieren. Eine kürzlich durchgeführte Studie [5] von afroamerikanischen Jugendlichen (Männer im Alter von 12 bis 14 Jahren) legt beispielsweise nahe, dass es „verbessern kann“ Schutzfaktoren", die bereits im Leben vorhanden sind, und bieten gleichzeitig einen Puffer gegen Hochrisiko Verhaltensweisen.

Wichtige Artikel [6, 7], die den aktuellen Stand der Forschung in der "Positiven Psychologie" (im Gegensatz zur Forschung in der Psychopathologie) beleuchten, legen nahe, dass neben der inhärenten Wert, der sich aus der Kultivierung positiver Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen im eigenen Leben ergibt, kann er in Bezug auf Dinge wie posttraumatisch von besonderem Wert sein betonen. Zu beachten ist, dass eine solche Kultivierung ebenso wie körperliche Bewegung in den Bereich der gesundheitsfördernden Aktivitäten fällt, die man persönlich und ohne fremde Hilfe initiieren kann. Für Menschen mit finanziellem Stress ist dies ein besonders attraktiver Aspekt dieser „positiven Aktivitätsinterventionen“ (PAIs) [7].

Zu beachten ist, dass eine solche Kultivierung ebenso wie körperliche Bewegung in den Bereich der gesundheitsfördernden Aktivitäten fällt, die man persönlich und ohne fremde Hilfe initiieren kann. Für Menschen mit finanziellem Stress ist dies ein besonders attraktiver Aspekt dieser „positiven Aktivitätsinterventionen“ (PAIs) [7].

Schließlich sollten diese PAIs mit Interventionen verglichen werden, die lediglich darauf abzielen, frühere Funktionsniveaus wiederherzustellen – wie z. B. Antidepressiva Medikamente, ist klar, dass PAIs, wie die bewusste Kultivierung von Dankbarkeit, etwas bieten, das keine andere Art der Intervention bietet hat: Basis für anhaltend positive Anpassung und Wachstum. Insbesondere im Vergleich zu Antidepressiva bieten sie auch eine viel schnellere Produktion von beobachtbaren Vorteilen. Da sie oft selbstgesteuert sind, sind sie auch eine Übung, um die Kontrolle über das eigene Leben zu erlangen, was bei den meisten Menschen bekanntermaßen das Glück steigert.

Bringen Sie Dankbarkeit in Ihr Leben mit Trauma-Erinnerungen

Angesichts der vielen Vorteile der Dankbarkeit ist es für Menschen mit posttraumatischer Belastung sinnvoll, sich jeden Tag ein wenig Zeit für eine Dankbarkeit zu nehmen. Vielleicht tun Sie dies bereits, oder vielleicht ist Ihnen bewusst, dass Sie ab und zu dankbar sind – aber nicht jeden Tag. Sie könnten dies mit bescheidenem Aufwand ändern. Vielleicht brauchen Sie eine Erinnerung.

Eine Person, die ich kenne, legte nachts ihre Autoschlüssel auf den Boden vor ihrer Kommode. Am Morgen holt sie sie ab und gönnt sich einen Moment, um zu erkennen, dass sie noch Gebrauch davon hat ihre Beine, auf denen sie stehen kann, und ein Gehirn, das ihr erlaubt, zu balancieren, und Hände, mit denen sie die Schlüssel. Sie hatte Menschen gesehen, denen eines oder mehrere dieser bemerkenswerten Elemente des Glücks fehlten, und für einen Moment wurde sie daran erinnert, dankbar zu sein.

Welche einfache Erinnerung könnten Sie verwenden, damit Dankbarkeit in Ihrem Leben einen Platz hat, an dem sie wachsen kann? Und wofür wirst du dankbar sein?

In mein nächster Blogbeitrag, werde ich einige der in der Forschung zu diesem Thema angewandten Methoden der Dankbarkeit näher erläutern. Mit dieser Fülle an verifizierten Möglichkeiten, Dankbarkeit in Ihrem Leben zu erzeugen, werden Sie in der Tat Grund zur Dankbarkeit haben!

Anmerkungen

Mein eigener Dank für diesen Tag: Ich bin Diakon Greg Kandra für seine prägnanten Gedanken zu diesem Thema zu Dank verpflichtet. Während sein Schreiben darüber nimmt verständlicherweise eine religiöse Richtung ein (und ist schon allein wegen seiner interessanten Beobachtungen über Angstzustände lesenswert und der Bibel) enthält es auch eine sehr scharfe psychologische Beobachtung: Das Gegenmittel gegen Angst ist nicht Mut, sondern Dankbarkeit. Das ist eine außergewöhnliche Erkenntnis.

1. Murray, J. A. H. (Hrsg.). (1971). Die Compact Edition des Oxford English Dictionary (1st ed., Vols. 1-2), P. 371. Glasgow; Oxford: Oxford University Press.

2. Mein PubMed-Suche zu diesem Thema ergaben 564 Items, aber die meisten waren entweder keine echten Forschungsberichte oder standen ganz am Rande der Frage nach dem Effekt, Dankbarkeit beim Menschen hervorzurufen.

3. Zahn, R., Garrido, G., Moll, J. & Grafman, J. (2013). Individuelle Unterschiede im posterioren kortikalen Volumen korrelieren mit der Neigung zu Stolz und Dankbarkeit. Sozialkognitive und affektive Neurowissenschaften. doi: 10.1093/scan/nst158.

4. Krakowski, M. (2007, 18. März). Die Wissenschaft vom dauerhaften Glück. Wissenschaftlicher Amerikaner.

5. Ma, M., Kibler, J. L., & Sly, K. (2013). Dankbarkeit ist bei afroamerikanischen Jugendlichen mit höheren Schutzfaktoren und geringeren Risiken verbunden. Zeitschrift für Jugend, 36(5), 983–991. doi: 10.1016/j.adolescence.2013.07.012.

6. Duckworth, A. L., Steen, T. A., & Seligman, M. E. P. (2005). Positive Psychologie in der klinischen Praxis. Jahresrückblick Klinische Psychologie, 1, 629–651. doi: 10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144154

7. Layous, K., Kanzler, J., Lyubomirsky, S., Wang, L., & Doraiswamy, P. M. (2011). Zufriedenheit liefern: Übersetzung der Interventionsforschung aus der Positiven Psychologie zur Behandlung schwerer und leichter depressiver Störungen. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 17(8), 675–683. doi: 10.1089/acm.2011.0139

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