Bist du hart zu dir selbst? So stoppen Sie selbstkritische Angst

Sich selbst gegenüber hart zu sein, ist eine unglückliche Auswirkung von Angst. Wir geben uns die Schuld und züchtigen uns dafür. Wir grübeln über die Vergangenheit und verprügeln uns vor Sorge. Wir fürchten Dinge, die in Zukunft passieren könnten, weil wir denken, dass wir nicht gut genug sind, um mit diesem oder jenem fertig zu werden. So hart zu dir selbst zu sein kann nicht nur ein Wirkung von Angstzuständen, aber es kann auch erhöhte Angst verursachen. Angst und Selbsthass verschärfen sich gegenseitig, so dass es so aussieht, als ob wir für immer an diesem schrecklichen Ort festsitzen. In Wirklichkeit musst du nicht immer so hart mit dir selbst sein. Es gibt Möglichkeiten zu stoppen und zu glätten Fang an, dich zu mögen.

Hart für sich selbst zu sein, hat negative Konsequenzen

Selbstkritik ist ein so häufiger Bestandteil der Angst, dass sie tatsächlich als Teil der Angst aufgeführt werden könnte Kriterien für eine generalisierte Angststörung. Ängstliche Gedanken und Emotionen führen häufig dazu, dass Menschen verbal sind und

• Noch mehr Angst
• Depression (Das Gefühl, nicht in der Lage zu sein, etwas richtig zu machen, kann das Selbstvertrauen mindern, die Motivation steigern und das Leben anstrengend und schwer machen.)
• Mangel an Energie und Antrieb
• Das Gefühl, auf Wasser zu treten, kaum durchzukommen
• Geringes Selbstwertgefühl und Selbstwirksamkeit (das Wissen, dass Sie Dinge tun können)

Wenn Sie mit Angst leben, neigen Sie wahrscheinlich dazu, besonders hart mit sich selbst umzugehen und sich für so viele Dinge die harte Schuld zu geben, einschließlich der Tatsache, dass Sie in erster Linie Angst haben.

Seien Sie hart zu uns selbst, indem Sie negative Bezeichnungen verwenden, und bemängeln Sie unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen Das Wiederholen von Szenen in unseren Köpfen, in denen wir glauben, etwas falsch gemacht zu haben, hilft uns nicht, gedeihen und geistig erfolgreich zu sein Wellness. Selbstkritik hält uns in der Vergangenheit verankert und hindert uns daran, voranzukommen.

Wie man aufhört, hart mit sich selbst umzugehen

Egal, was Angst sagt, Sie können vorwärts gehen. Diese Tipps werden Ihnen helfen, zu werden weniger selbstkritisch und reduzieren Angst in den Prozess:

Trenne dich vom Problem. Angst ist klebrig und anhänglich. Einmal in unserem Kopf, will es nicht mehr loslassen. Es lässt uns glauben, dass alle unsere ängstlichen Gedanken, einschließlich der negative Gedanken über uns, sind wahr. Wenn Sie einen Schritt zurücktreten und das Gesamtbild betrachten, können Sie sich vom Problem lösen. Das Problem ist ein Ereignis in Ihrem Leben. Es ist nicht wer du bist. Probleme machen dich nicht schlecht

Behalten Sie es zur Hand. Sobald wir anfangen, uns für eine Sache zu kritisieren, wächst und breitet sich die harte Behandlung leicht aus und wird zu einem riesigen Klumpen, der uns zu verschlingen droht. Wenn Sie sich schrecklich fühlen, weil Sie Ihr Kind angeschrien haben, kann dies schnell dazu führen, dass Sie sich an vergangene Fehler erinnern und sich im Allgemeinen wie ein schrecklicher Elternteil fühlen. Wenn Sie bemerken, dass Sie die aktuelle Ausgabe verlassen und Übererzählen Sie Ihre Fehler um "alles" zu stoppen; atme ein und erinnere dich an das Problem.

Wechseln Sie zu genaueren Gedanken. Wir denken schlechte Dinge über uns. Diese Gedanken sind laut und widerlich, aber das macht sie nicht richtig. Verschieben Sie Ihr Denken von dem, was Sie falsch gemacht haben, zu dem, was Sie richtig gemacht haben - und tun -. Was sind deine Stärken? Was sind deine Fähigkeiten? Sicher, die Leute machen Fehler, aber wir machen mehr richtig. Nenne diese Dinge und besitze sie.

Handlung. Sich selbst zu kritisieren bringt dich nicht weiter. Hart zu dir selbst zu sein, hält dich fest. Wenn Sie nicht weiterkommen, nutzen Sie Ihren Fehler positiv, motivieren Sie Sie, gestalten Sie Ihre Ziele und ergreifen Sie Maßnahmen, um diese Ziele zu erreichen.

Selbstkritik und Selbsthärte sind schädliche Aspekte der Angst. Sie sind leider auch ein Teil des Menschseins. Wir werden wahrscheinlich nie ganz aufhören, hart mit uns selbst umzugehen, aber wir können aufhören, unserem negativen Selbstgespräch zu glauben und zuzulassen, dass es uns festhält. Wenn Sie die obigen Tipps verwenden, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie sich doch mögen. Als zusätzlichen Bonus könnten Sie weniger Angst verspüren.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.