F: „Welche grundlegenden Lerngewohnheiten muss mein College-Neuling annehmen?“
F: „Meine Tochter ist ein Neuling im College. Sie erledigt ihre Aufgaben und lernt, aber nicht ohne Probleme. Sie ruft mich weinend an und beschwert sich darüber, dass sie keine Routine oder kein Ritual finden kann, die ihr helfen, ihre Arbeit zu erledigen. Als sie in der High School war, folgte sie während der Woche einer Routine, die ihr sehr half. Ich wünschte, ich könnte ihr jetzt helfen, aber ich weiß nicht, wie ich ihr helfen soll, ein Lernritual zu finden, dem sie folgen kann.“
Ihre Tochter ist nicht allein in ihren Bemühungen, ein „Lernritual“ zu finden, das arbeitet an der Hochschule. Wenn Sie in der High School sind, verlaufen Ihre Tage in der Regel ähnlich Zeitplan und sie sind „gebucht“ – beginnen und enden jeden Tag zur gleichen Zeit. Sobald Sie im College sind, kann jeder Tag zu einer anderen Zeit beginnen oder keine Ähnlichkeiten mit dem Vortag aufweisen. Daher ist eine regelmäßige Routine schwer festzulegen.
Das Lustige an Ritualen und Routinen ist, dass sie sich ganz natürlich bilden können, ohne bewusst nachzudenken über sie – wie das Zähneputzen vor dem Waschen des Gesichts – oder sie können einige ernsthafte Überlegungen erfordern und Anstrengung. Zu Beginn eines jeden Semesters, wenn meine Studierenden ihre neuen Stundenpläne erhalten, setzen wir uns zusammen, um die Struktur und den Ablauf ihres Tages herauszufinden.
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Ich schlage Ihrer Tochter vor, dasselbe zu tun, wenn sie für ihr zweites Semester zur Schule zurückkehrt. Lassen Sie sie darüber nachdenken, welche Routinen und Rituale sie entwickeln kann, um ihre mentale Anstrengung zu reduzieren, Zeit zu sparen, indem sie Zeit spart und hilft, den Lernstau zu überwinden. Hier meine Leitsätze:
1. Schauen Sie sich nach Routine-Synergien um.
Befindet sich ihre psychologische Klasse direkt neben der Bibliothek? Ist Kalkül gegenüber dem Studentenwerk? Sie hat vielleicht nicht daran gedacht, aber sie hat bereits einen Teil ihrer Routine. Es ist immer einfacher, einer Routine zu folgen oder sich an eine zu halten, wenn der physische Weg etabliert ist.
2. Blockieren Sie Ihren Zeitplan.
Vielleicht hat sie dienstags zwischen den Unterrichtsstunden einen freien Block, in dem sie sich hinsetzen kann, um an einem bestimmten Thema zu arbeiten. Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Routine besteht darin, nicht nur die Zeit für das Lernen einzuplanen, sondern einen Schritt weiter zu gehen und eine Routine am Dienstagnachmittag zu schaffen, in der ein bestimmtes Thema bearbeitet wird. Indem sie sich vorher auf das Wann und Was einlässt, weiß sie, dass Dienstagnachmittag ihre Zeit ist, sich auf dieses Thema zu konzentrieren, und zwar nur auf dieses Thema. Sie muss nicht mit ihrem Zeitplan jonglieren, um Zeit dafür zu haben. Und da die Zeit nur diesem Thema gewidmet ist, wird keine andere Arbeit im Weg stehen. Andernfalls ist die Entscheidung, was zu einer bestimmten Zeit zu tun ist, bestenfalls verwirrend und überwältigend und führt zu Prokrastination schlimmstenfalls.
3. Erstellen Sie ein Ritual vor der Arbeit.
Die meisten Aufschiebungen treten auf kurz bevor du dich hinsetzt um eine Aufgabe zu bewältigen oder Ihr Gehirn auf Tiefenarbeit vorzubereiten. Wenn Ihre Tochter diese Zeit nutzen kann, um mehrere Aktionen durchzuführen, die ihre Arbeit unterstützen und beseitigen Ablenkungen kann sie einen reibungsloseren Übergang in den Arbeitsmodus haben und Zeitverschwendung reduzieren und Frustration.
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Lassen Sie es mich so erklären: Das Gehirn ist ein Muskel und braucht Bewegung. Arbeiten ist Bewegung! Aber bevor wir trainieren können, müssen wir unsere Muskeln aufwärmen. Stellen Sie sich ein Arbeitsritual als Aufwärmen Ihres Gehirns vor, um schweres Heben zu erledigen. Hier sind einige der Lieblingsrituale meiner Schüler vor der Arbeit, die ihnen helfen, sich zu lösen und anzufangen:
- Ins Fitnessstudio gehen
- Kaffee trinken
- Spazieren gehen
- Unter der Dusche
- Kerzen anzünden
- Belebende Musik spielen
- Meditieren
- Prioritäten schreiben
- Essen
- Tanzen
- Beten
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Lesen: Ziel –> Hochschule
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Welche könnte sie Ihrer Meinung nach auf ihre Liste setzen? Sie muss nicht alle auswählen – nur zwei oder drei, bevor sie eine Lerneinheit beginnt.
Viel Glück für deine Tochter!
Lerngewohnheiten für College-Studenten mit ADHS: Die nächsten Schritte
ADHS-Familiencoach Leslie Josel, of Ordnung aus dem Chaos, beantwortet Fragen von ADDitude Leser über alles, von Papierkram bis hin zu Schlafzimmern in Katastrophengebieten und von der Bewältigung von To-Do-Listen bis hin zum pünktlichen Erscheinen jedes Mal.
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