Negative Überzeugungen zur Selbstverletzung, um jetzt loszulassen

October 14, 2021 18:24 | Kim Berkeley

Selbstverletzung hat nicht nur mit körperlichen Schmerzen zu tun – sie kann auch tief mit unsichtbarem emotionalem Schmerz verbunden sein. Wenn die Überzeugungen der Selbstverletzung, an denen Sie festhalten, Sie von der Heilung abhalten, ist es an der Zeit, sie loszulassen.

Negative Überzeugungen von Selbstverletzung erschweren die Genesung

Verschiedene Kulturen haben unterschiedliche Ansichten über Selbstverletzung – was ist Selbstverletzung und was nicht, was ist ihr Zweck und wie sollte sie betrachtet werden. In diesem Beitrag geht es jedoch nicht um kulturelle Überzeugungen, sondern um persönliche Überzeugungen. Diese stammen aus Ihren eigenen individuellen Erfahrungen, Denkmustern und natürlichen Neigungen.

Meiner Erfahrung nach spielen negative Überzeugungen zur Selbstverletzung eine große Rolle dabei, uns in dem Teufelskreis festzuhalten, uns selbst zu verletzen, um uns besser zu fühlen. Diese Überzeugungen können Gedanken wie die folgenden beinhalten:

  • "Ich verdiene diese Strafe"
  • "Nur so kann ich mich besser fühlen/fühlen"
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  • "Es ist besser so"
  • "Niemand würde es verstehen, wenn ich es ihnen sage"
  • „Das wird mich stärker machen“
  • „Ich bin zu schwach/zu ängstlich/zu weit weg, um mich zu erholen“
  • "Ich werde nie besser"

Diese Überzeugungen sind Glieder in einer Kette, die Sie glauben lässt, dass Selbstverletzung der einzige Ausweg aus dem ist, was Sie durchmachen. Je mehr davon Sie haben und je öfter Sie sie haben, desto schwerer kann sich diese Kette anfühlen. Aber egal wie schwer es wird, es kann kaputt gehen.

Das ist der erste und wichtigste Selbstverletzungsglaube, den du tun festhalten müssen: dass Erholung immer möglich ist. Und es ist.

Positive Selbstverletzungsglauben, an denen man stattdessen festhalten sollte

Für mich hing ein Großteil meines Genesungsprozesses von meinen Bemühungen ab, negative Denkmuster und aufdringliche Gedanken zu durchbrechen und sie durch eine gesündere, ausgewogenere Perspektive zu ersetzen. Positive Selbstgespräche können ein wirksames Werkzeug zur Genesung sein, obwohl es wichtig ist, Ihre Überzeugungen auch auf die Realität zu stützen, um unvermeidliche Enttäuschungen zu vermeiden.

Es wäre beispielsweise nicht hilfreich, den Glauben zu übernehmen, dass man sich über Nacht erholen kann. Es ist Es ist jedoch vernünftig zu glauben, dass Sie mit den ersten Schritten zur Genesung beginnen können, sobald Sie dazu bereit sind.

Einige andere positive Überzeugungen zur Selbstverletzung, die ich in meinem eigenen Genesungsprozess hilfreich fand, sind:

  • "Ich bin in diesem Kampf nicht allein, auch wenn es sich manchmal so anfühlt"
  • "Ich habe die Macht, die Änderungen vorzunehmen, die ich vornehmen möchte"
  • „Ich bin erholungsfähig“
  • "Es ist okay, Fehler zu machen, solange ich es weiter versuche"
  • "Schlechte Tage sind ein Teil des Genesungsprozesses, nicht das Ende davon"
  • "Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten, wenn ich sie brauche"

Es ist nicht unbedingt ein Glaube an Selbstverletzung, aber ein weiterer Gedanke, an dem ich gerne festhalte – besonders in schwierigen Zeiten – ist ein Zitat aus dem Kultfilmklassiker Die Krähe: "Es kann nicht die ganze Zeit regnen." Selbst die schlimmsten Zeiten dauern nicht ewig, obwohl es sich oft so anfühlt, als würden sie es tun. Irgendwann teilen sich die Wolken und die Sonne geht immer wieder auf.

Ein Teil von uns weiß das. Der Trick besteht darin, zu lernen, sich an diesem Teil festzuhalten und ihm zuzuhören, selbst wenn Sie sich im Auge des Sturms befinden – zumindest bis Sie die ersten Lichtstrahlen wieder sehen können.