„F: Was ist, wenn Ihr Studienkollege am College sehr ablenkt?“
Q: „Meine Tochter hat gerade ihr Erstsemester am College begonnen. Sie hat ADHS und hat festgestellt, dass die Arbeit in der Bibliothek ihr hilft, konzentriert und motiviert zu bleiben. Sie beschwert sich, dass sie diese eine Freundin hat, die sie ständig mit Fragen zum gemeinsamen Unterricht unterbricht. Meine Tochter wird ihr antworten, aber dann kann sie sich nicht mehr in den anderen Klassenmodus zurückversetzen. Alles dauert länger als es sollte. Sie möchte nicht nicht hilfsbereit sein, aber sie braucht eine Möglichkeit, sich neu zu fokussieren, ohne das Studium in der Bibliothek aufzugeben. Kannst du helfen?" — ADHSMama
LiebeADHDMama:
Meine College-Coaching-Kunden sagen mir oft, dass die Mischung aus Ruhe und Geselligkeit in der Bibliothek das perfekte Rezept sein kann, um sich zum Lernen und zum Erledigen von Hausaufgaben zu motivieren. Aber nach einer Unterbrechung aus irgendeinem Grund wieder in den Groove zu kommen, insbesondere wenn Sie Ihr Gehirn auf umschalten müssen ein ganz anderes Thema und dann wieder zurück, kann frustrierend sein, weil die Ablenkung, wie meine Kunden sagen, „eine Zeit“ ist saugen."
Und sie liegen nicht falsch. Wenn Sie an etwas arbeiten und sich davon abwenden, kann es ganze 20 Minuten dauern, bis sich Ihr Gehirn neu konzentriert. Ständiges Hin- und Herschalten oder auch kleinste Unterbrechungen können Sie viel Geld kosten Studienzeit und – verständlicherweise – zu Frustration führen.
Hier sind einige Ideen, die Ihrer Tochter helfen, sich neu zu konzentrieren und keine wertvolle Zeit zu verlieren.
1. Gegenangebot. Ich rede viel über „Angebot-Gegen-Angebot“-Szenarien mit meinem College-Coaching Kunden. Es ist wirklich meine Art, Unterbrechungen und Ablenkungen neu zu gestalten, damit meine Schüler mehr Kontrolle über ihre Zeit und Aufgaben haben. Folgendes meine ich:
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Die Arbeit mit einem Klassenkameraden an einem Thema kann sehr hilfreich sein, um das zu vertiefen, was Sie bereits wissen, und Hilfe bei dem zu bekommen, was Sie nicht wissen. Ihre Tochter muss jedoch nicht die ganze Zeit auf der Uhr und dem Kalender ihrer Freundin sein. Anstatt ihre Freundin direkt zu entlassen, kann Ihre Tochter das „Angebot“ von „Können Sie mir jetzt helfen?“ annehmen. und "Gegenangebot" es mit etwas wie "Ich muss wirklich zuerst mein Rechenproblem fertigstellen, aber finde mich in einer Stunde und wir können dann den Verlauf überprüfen."
2. X markiert die Stelle. Wenn Sie ein Buch lesen und aufhören müssen, setzen Sie dann nicht immer ein Lesezeichen für Ihre Seite? So wird es zum Kinderspiel, dort weiterzumachen, wo Sie aufgehört haben. Lassen Sie Ihre Tochter dieselbe Technik anwenden, wenn sie unterbrochen wird. Sie kann einen Zettel oder ein Stück Papier herausnehmen und genau notieren, woran sie gerade gearbeitet hat. Lassen Sie sie sogar angeben, worüber sie nachgedacht hat und was sie als nächstes tun würde. Diese Technik wird es ihr ermöglichen, leicht wieder in Gang zu kommen und ihren Fokus wiederzuerlangen.
3. Lehnen Sie sich in die Unterbrechungen ein. Die Wahrscheinlichkeit von Ablenkungen beseitigen und Unterbrechungen die ganze Zeit ist leider schlank. Wie kann sie sich also schnell neu konzentrieren und trotzdem das Beste aus diesen Unterbrechungen machen? Die schnellste und naheliegendste Antwort ist: „Jetzt nicht“ zu sagen und weiterzuarbeiten. Aber wie wäre es, sich in die Unterbrechung zu lehnen und eine Pause zu machen?
Lass mich ausreden! Ich weiß, dass dieser Tipp gegen einige meiner vorherigen Ratschläge verstößt, aber manchmal dauert die Anstrengung, etwas anderes zu tun, mehr Zeit als nur das zu tun, was vor uns liegt. Wenn Ihre Tochter zeitlich flexibel ist, ermutigen Sie sie, diese Gelegenheit zu nutzen, um mit ihrer Freundin zusammenzuarbeiten. Die Unterbrechung als ungeplante Pause oder notwendige Arbeitssitzung zu betrachten, reduziert Frustrationen und lässt sie mit einer besseren Einstellung zu ihrer anderen Arbeit zurückkehren. Ganz zu schweigen davon, dass ein häufiger Themenwechsel dazu beiträgt, dass unser Gehirn aktiv und engagiert bleibt.
Viel Glück!
Wie man sich bei ADHS konzentriert: Die nächsten Schritte
- Kostenfreier Download: 6 Möglichkeiten, den Fokus zu behalten (wenn Ihr Gehirn „Nein“ sagt!)
- Lesen: Der College Survival Guide für Studenten mit ADHS
- Fragen und Antworten: Wie kann sie sich ständig auf ablenkende Mitbewohner konzentrieren?
ADHS-Familiencoach Leslie Josel, of Ordnung aus dem Chaos, beantwortet Fragen von ADDitude Leser über alles, von Papierkram bis hin zu Schlafzimmern in Katastrophengebieten und von der Bewältigung von To-Do-Listen bis hin zum pünktlichen Erscheinen jedes Mal.
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