An Angst zu arbeiten ist eine schwierige Reise

Angst ist eine erschöpfende Belastung, die das Leben stört. Bei manchen Menschen kommt und geht es. Bei anderen kann es lange dauern, manchmal Jahre. In jedem Fall kann es so aussehen, als würde es ein Leben lang Chaos anrichten. Die gute Nachricht ist, dass Angst nicht das ist, was Sie sind. Es ist etwas, das du erlebst. Dies bedeutet, dass Sie es reduzieren und seine Auswirkungen auf Ihr Leben und Wohlbefinden minimieren können. Die schlechte Nachricht ist, dass die Arbeit an Angstzuständen eine schwierige Reise ist, die nicht einfach ist. Auch wenn es schwer ist, haben Sie das Zeug dazu. Hier ist warum und wie.

An Angst zu arbeiten ist schwer, weil Angst hart ist

Angst ist nicht nur ein Haufen Sorgen, die ignoriert werden können. Angst ist allumfassend und dringt in Gedanken, Emotionen, körperliche Empfindungen, Körperfunktionen und Verhaltensweisen ein. Die Liste der Angstsymptome ist lang. Aus diesem Grund kann Angst Menschen Tag und Nacht plagen. Angst ist ein hartnäckiges und unwillkommenes drittes Rad, das Menschen begleitet, wohin sie gehen und bei allem, was sie tun. Es ist widerlich, und es ist hartnäckig. Es ist geradezu hart.

Angst ist auch stark individualisiert. Während seine Symptome und Auswirkungen scheinbar endlos sind, wirkt es sich auf jeden Menschen einzigartig aus. Es gibt eine Vielzahl von Angststörungen, und selbst innerhalb derselben Störung gibt es individuelle Unterschiede. Zwei verschiedene Menschen können zum Beispiel eine generalisierte Angststörung haben, aber jeder wird wahrscheinlich eine andere Erfahrung damit machen. Die Art der Sorgen wird unterschiedlich sein, ebenso wie die Symptome und wie sie sich auf ihr Leben auswirken.

Dies bedeutet, dass Angstzustände sehr schwer zu behandeln sein können. Es gibt keinen einzigen Ansatz, um dieser sehr schwierigen Lebenserfahrung zu helfen. Darüber hinaus arbeiten Forscher immer noch daran, Angstzustände und Angstbehandlungen zu verstehen. Es wurden viele Fortschritte gemacht, aber es ist noch ein langer Weg.

Egal, ob Sie schon lange mit Angstzuständen zu tun haben oder es eine neue Erfahrung für Sie ist (sie kann in jedem Alter zuschlagen und jederzeit, und es kann durch etwas Bestimmtes ausgelöst werden oder ohne direkte Ursache zu schlagen scheinen), kennen Sie diese Wahrheiten:

• Du erfindest es nicht. Es ist eine echte und legitime Erfahrung.
• Du bist nicht schwach. Angst ist kein Charakterfehler und hat nichts damit zu tun, wer du als Person bist. (Tatsächlich, Menschen mit Angst haben viele Stärken.)
• Angst fühlt sich oft überwältigend und entmutigend an, weil sie hart und stark ist.
• Sie sind in der Lage, daran zu arbeiten und trotzdem zu gedeihen, weil Sie härter und stärker sind.
• Manchmal haben Sie das Gefühl, nicht härter und stärker zu sein. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass kein Ende in Sicht ist. Das ist ein normales Gefühl, und Sie haben ein Recht, sich so zu fühlen.

Wie man weiter an Angst arbeitet, wenn es hart ist

Weil Angst so komplex ist und weil sie seit jeher Teil des menschlichen Daseins ist Menschen waren, wurden und werden viele Strategien entwickelt, um den Menschen zu helfen, ihre Leben. Obwohl die Angst nie ganz verschwindet, ist es möglich, ihre Kraft zu schwächen und Ihr Leben zu Ihren eigenen Bedingungen statt zu denen der Angst zu leben.

Es gibt viele Strategien zur Auswahl, wenn Sie an Angst arbeiten. Nur einige von ihnen umfassen:

• Therapie für psychische Gesundheit
• Medikation
• Selbsthilfebücher, Zeitschriften und Arbeitshefte
• Selbsthilfegruppen
• Meditation 
• Atemarbeit
• Achtsamkeit
• Übung
• Yoga
• Ernährung (Gesunde Lebensmittel essen, um den Darm und das Gehirn mit Nährstoffen zu versorgen, die sie benötigen, um Dinge wie Neurotransmitter zu produzieren und aufrechtzuerhalten, die wichtig sind, um Angstzustände in Schach zu halten)
• Akupunktur
• Ein Tier zur emotionalen Unterstützung verwenden
• Sammeln von Tipps, Werkzeugen und Strategien wie Ausmalen, Verwendung von Affirmationen und Mantras, Verwendung von Ablenkungen wie Zappeln und vieles mehr,

Es gibt zwar viel, um bei Angstzuständen zu helfen, aber es braucht Experimente, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Und um die Verletzung noch schlimmer zu machen: Manchmal funktioniert eine Strategie für eine Weile gut, funktioniert dann aber nicht mehr und schickt Sie zurück ans Reißbrett. Aus diesem Grund verwende ich eine Kombination vieler der oben genannten Strategien, und manchmal funktionieren sie besser als andere.

Die meisten der angstreduzierenden Ansätze in dieser Liste erscheinen auf den ersten Blick unkompliziert und einfach. Die Sache mit der Angst ist jedoch, dass sie wirklich hart ist und alles komplex macht. In einem kürzlich veröffentlichten Beitrag habe ich die Macht von Atmen als einfache Technik, um Angstzustände zu reduzieren und Energie zurückzugewinnen. In einem Kommentar wurde darauf hingewiesen, dass es nicht einfach ist, tief zu atmen, wenn man Angst hat. Das ist wahr. Die Technik selbst ist einfach, weil sie keine spezielle Ausrüstung erfordert, keinen Cent kostet und immer dabei ist. Angst ist jedoch nicht einfach und arbeitet auch nicht daran, sie zu reduzieren.

Angst ist nicht leicht zu überwinden, und es ist in Ordnung, sich frustriert zu fühlen. Sie haben jedoch so viel mehr zu bieten als Angst. Sie können auf Ihre Intelligenz, Ihr Wissen, Ihre Kreativität, Belastbarkeit, Ausdauer, Sturheit, Selbstmitgefühl, Charakterstärken, Talente, Fähigkeiten, Leidenschaften, Zielstrebigkeit und so viel mehr, um trotz allem zu gedeihen Angst. Die Arbeit an Angstzuständen ist eine lebenslange Reise ohne schnelle und einfache Lösungen, aber es ist eine, die Sie besitzen können. Sie können positive Maßnahmen ergreifen. Sie können Ihre Gedanken formen. Du kannst dir erlauben zu fühlen, was du fühlst. Und Sie können es durch Erfolge und Rückschläge immer wieder tun.

Ich lade Sie ein, sich in diesem Video einzuschalten, um einige Tipps zur Behandlung von Angstzuständen zu erhalten, auch wenn Angstzustände hart und frustrierend sind.

Tanja J. Peterson ist Autor zahlreicher Selbsthilfebücher zur Angststörung, darunter The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Das 5-Minuten-Angstlinderungs-Journal, das Achtsamkeits-Journal für Angst, das Achtsamkeits-Arbeitsbuch für Angst und Break Free: Akzeptanz- und Commitment-Therapie in 3 Schritte. Sie hat auch fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über das Leben mit psychischen Problemen geschrieben. Sie bietet Workshops für alle Altersgruppen an und bietet Online- und Präsenzschulungen für Jugendliche an. Sie hat in Podcasts, Gipfeltreffen, Print- und Online-Interviews und -Artikeln sowie bei Vortragsveranstaltungen Informationen über die Schaffung eines qualitativ hochwertigen Lebens geteilt. Tanya ist Diplomatin der American Institution of Stress und hilft dabei, andere über Stress aufzuklären und nützliche Werkzeuge für den guten Umgang damit bereitzustellen, um ein gesundes und lebendiges Leben zu führen. Finde sie auf ihre Webseite, Facebook, Instagram, und Twitter.