"Ich bin der ADHS-Ehepartner. Und diese 6 Lektionen haben meine Ehe gestärkt. “

Ich bin seit 11 Jahren verheiratet. Während dieser Zeit erfuhr ich, dass ich ADHS habe, was die Dinge mit meinem Ehepartner erheblich verändert hat - für immer.

Durch die Diagnose meiner Tochter erfuhr ich etwas über meine eigene ADHS. Und als ich Werkzeuge und Techniken annahm, um ihr zu helfen, nahm ich meine eigenen auf, um die Kommunikation mit meinem Partner zu verbessern und letztendlich unsere Ehe zu verbessern.

Wenn Sie der sind Ehepartner mit ADHSVielleicht finden Sie diese Strategien in Ihren eigenen hilfreich Ehe oder Partnerschaft.

Verbesserung Ihrer Ehe: Lehren aus einem ADHS-Ehepartner

1. Handle nicht auf impulsive Emotionen

Die meisten Situationen, vor denen wir uns fürchten und die wir uns Sorgen machen, passieren nie. Wenn ja, ist das Ergebnis selten so schlecht, wie wir es uns vorgestellt haben.

In einem Fall hat mein Partner einen großen Geldbetrag von unserem Konto abgebucht, ohne mich vorher zu informieren. Meine Gedanken begannen mit negativen Gedanken zu rasen, als ich es herausfand, und ich war überwältigt von Angst. Ich schrieb ihm sogar eine SMS, um zu sehen, was ich herausfinden konnte. Er war zu diesem Zeitpunkt nicht verfügbar, was meine Sorge nur noch verstärkte. Als wir einige Stunden später endlich über das Geld sprachen, stellte ich fest, dass die Auszahlung aus einem völlig logischen Grund erfolgte - überhaupt nicht so, wie ich es mir vorgestellt hatte.

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Ich habe auf die harte Tour gelernt, dass mein emotionaler Zustand fast immer die aktuelle Situation beeinflusst. In der Tat, wenn ich an die unangenehmsten Erfahrungen des Lebens zurückdenke - die außer Kontrolle geratenen Gefühle, Emotionen, den Körper Empfindungen und alles - mir ist klar, dass das Auslöseereignis niemals so unangenehm ist wie die Gedanken, die mich tragen Weg. Stress und das Springen zu Schlussfolgerungen verstärken das Problem.

2. Verwalten Sie Ihre Aufmerksamkeit. Ja wirklich.

ADHS macht es mir schwer, den Fokus aufrechtzuerhalten, besonders wenn sich kognitive Anforderungen häufen. Es fällt mir auch schwer, meine Aufmerksamkeit woanders zu lenken, wenn ich hyperfokussiere. Der Umgang mit dieser Seite von ADHS bedeutet, meine Aufmerksamkeit bewusst und sorgfältig zu verwalten, so gut ich kann.

Mein Ehepartner und ich haben gelernt, dass ich, wenn ich ihm zuhöre, alles niederlegen muss, woran ich arbeite, damit ich mich nur auf ihn konzentriere. Ich habe es mir auch zur Gewohnheit gemacht, meinen Ehepartner zu bitten, sich zu wiederholen, wenn ich den Fokus verliere, anstatt so zu tun, als hätte ich alles gehört. Es fällt mir jedoch nicht alles auf. Mein Ehepartner hat gelernt, beim Sprechen mit mir eine Pause einzulegen, wenn es so aussieht, als hätte ich Abstand.

Timer und Kalender haben mir auch geholfen, meine Aufmerksamkeit zu regulieren. Sie helfen mir, mich auf das zu konzentrieren, was ich im Moment tun muss, und verbannen, worauf ich mich später konzentrieren kann. Ohne sie würde ich an einer Aufgabe arbeiten und in eine andere springen, bevor ich fertig war, oder ich würde mich über eine andere Aufgabe Gedanken machen, was mich dazu brachte, mich nicht auf die Arbeit vor mir zu konzentrieren.

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3. Erkennen und verfolgen Sie Ihre Problemstellen

Bei ADHS fühlen sich einige Symptome und Verhaltensweisen außerhalb meiner Kontrolle. Trotzdem weiß ich, dass ich Schritte unternehmen kann, um meine Problembereiche zu verwalten und ihre Auswirkungen auf meine Beziehung zu minimieren.

ich begann Tagebuch schreiben Diese spezifischen Verhaltensweisen, um sie und meine Fortschritte bei ihrer Verbesserung im Auge zu behalten. Durch das Journaling kann ich auch das impulsive Verhalten verlangsamen und in Schach halten. Ich erinnere mich oft in der Hitze des Augenblicks daran, aufzuhören - zu stoppen, was auch immer ich tue, ein paar tiefe Atemzüge zu machen, meine Gefühle und Bedürfnisse zu beobachten, dann zu planen und dann fortzufahren.

Wenn Journaling nicht Ihr Ding ist, kann ein einfaches Diagramm genauso hilfreich sein, um Verhaltensweisen zu verfolgen, die Aufmerksamkeit erfordern.

4. Verwenden Sie ein gemeinsames Kalendersystem, das für Sie funktioniert

Mein Ehepartner und ich teilen Familien- und Haushaltsaufgaben gleichmäßig auf. Während ich mein Ende immer abschließe, ist es für mich nie so einfach wie für ihn. Ich neige dazu, den Überblick über die Zeit zu verlieren oder es schwierig zu finden, meine Arbeit zu beenden und zu einer anderen Aktivität zu wechseln.

Eines Abends war ich an der Reihe, das Abendessen zuzubereiten, und wir hatten geplant, hausgemachte Pizza zu essen. Ich stellte die Pizza in den Ofen und erledigte auch einige arbeitsbezogene Aufgaben in meinem Heimbüro. Ich wusste, dass ich die Pizza in 30 Minuten überprüfen musste, und anstatt einen Alarm auszulösen, dachte ich, ich würde den Kuchen überprüfen, wenn ich in ungefähr 20 Minuten mit der Arbeit fertig war. Stattdessen habe ich mich über die Arbeit gestresst und ein Last-Minute-Projekt durchgeführt. Als ich auf die Uhr schaute, waren 45 Minuten vergangen und die Pizza war verbrannt.

Heutzutage verlasse ich mich auf einen Google-Kalender, den ich mit meinem Partner für alles teile, einschließlich Haushaltsaufgaben wie Abendessen und andere Aufgaben. Jeden Morgen schaue ich auf meine Aufgaben für den Tag und überprüfe sie ständig, damit ich nicht blind bin. Ich verwende auch Benachrichtigungen und Erinnerungen, um mich auf dem Laufenden zu halten. Nur weil es kalandriert ist, heißt das noch lange nicht, dass ich weiß, wann ich zur Aufgabe wechseln muss. Wenn ich HyperfokussierungIch kann mir der Zeit überhaupt nicht bewusst sein. Fünf-Minuten-Alarme bieten normalerweise genügend Polsterzeit, damit ich sie abschließen und wechseln kann.

5. Verlassen Sie sich nicht nur auf das Gedächtnis

Meine Vergesslichkeit führt manchmal dazu, dass mein Ehepartner denkt, dass es mir egal ist, was er zu sagen hat. In der Vergangenheit wusste ich nicht, wie ich ihm erklären sollte, dass ich, selbst wenn ich mich erinnere, manchmal immer noch Dinge abrutschen lasse.

Mit der Zeit habe ich gelernt, keine Informationen mehr in meinem Kopf zu halten. Abgesehen davon, dass ich alle Aufgaben in unseren Kalender aufgenommen habe, habe ich eine gute Methode und ein gutes System zum Notieren entwickelt und bewahre meine Notizen an einem sichtbaren, leicht zugänglichen Ort auf. Heute mache ich mir Notizen auf meinem Computer, der mit meinem Telefon synchronisiert wird. Auf diese Weise kann ich, egal ob ich zu Hause oder unterwegs bin, auf meine Notizen verweisen.

Mein Ehepartner hat auch erfahren, dass ich, wenn er mir neue, wichtige Informationen mitteilen möchte, meinen Laptop oder mein Telefon besorgen muss, bevor er spricht. Wenn dies nicht möglich ist, fügt er unserem Kalender einen Artikel mit einer Notiz hinzu, um zu einem anderen Zeitpunkt mit mir darüber zu sprechen. Diese Angewohnheit hat uns geholfen, auf der gleichen Seite zu bleiben und uns davon abzuhalten, das Schuldspiel zu spielen.

6. Argumente deeskalieren, um Ausbrüche einzudämmen

Während ich gelernt habe, intensiv zu managen ADHS Emotionen Bei meiner Tochter war es eine weitere Herausforderung, meine eigenen Gefühle zu verwalten. Manchmal, selbst wenn die Grundregeln lauten, dass man bei Streitigkeiten niemals unter die Gürtellinie kommt, werden meine Gefühle und meine Impulsivität das Beste aus mir herausholen und ich würde meinem Ehepartner in unseren Kämpfen etwas Verletzendes sagen.

Wir haben seitdem gelernt, dass wir deeskalieren müssen, wenn Argumente außer Kontrolle geraten. Schreie und Schreie sind für mich nie eine gute Kombination. Stattdessen muss ich ein paar Minuten allein sein, um meine Gedanken zu sammeln.

Insgesamt besteht die größte Lektion, die wir gelernt haben, darin, schwierige Situationen zu antizipieren und unser Bestes zu geben, um zu diskutieren, anstatt zu beschuldigen und Emotionen an die erste Stelle zu setzen.

Verbessern Sie Ihre Ehe mit ADHS: Nächste Schritte

• Herunterladen: Verwalten Sie die Auswirkungen von ADHS auf Ihre Beziehung
• Lesen: Jemanden mit ADHS zu lieben ist einfach…
• Lesen: Du bist es nicht. Ich bin es nicht. Es ist ADHS.

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Aktualisiert am 5. Februar 2021