2 Möglichkeiten, Achtsamkeit einzusetzen, um Angst zu reduzieren

Die folgenden zwei leistungsstarken Achtsamkeitstechniken können es Ihnen ermöglichen, den starken Griff der Angst zu reduzieren. Achtsam zu leben bedeutet, in deinem Moment und mit dir selbst präsent zu sein, egal wie dieser Moment ist oder wie du dich fühlst. Wenn wir Angst haben, ist der letzte Ort, an dem wir sein wollen, normalerweise dort, wo er ist. Wir wollen nicht in einem schwierigen Moment anwesend sein. Wir wollen nicht in unseren Gedanken präsent sein. Es ist natürlich und sinnvoll, irgendwo anders sein zu wollen, als wo Angst ist. Leider funktioniert das Vermeiden, Entkommen oder Bekämpfen von Angst nicht, weil die Angst anhält und uns folgt, uns nervt und nervt. Ein Schlüssel zur Verringerung der Angst besteht darin, von Moment zu Moment anzuhalten und präsent zu sein. Hier sind zwei Achtsamkeitstools, die Ihnen dabei helfen.

Tun Sie diese 2 Dinge, um Angst mit Achtsamkeit zu reduzieren

Achtsamkeit beinhaltet viele verschiedene Komponenten und Prinzipien, daher gibt es mehr als zwei Möglichkeiten, um Angstzustände zu reduzieren. Ich versuche zu benutzen

1. Nimm deine Sinne nicht für selbstverständlich. Unsere Sinne nehmen die Welt um uns herum wahr. Wir sind in jedem Moment von so vielen Dingen umgeben, dass wir oft nichts wirklich bemerken. Wenn wir in unseren Gedanken stecken bleiben und über Sorgen, Was-wäre-wenn und Worst-Case-Szenarien nachdenken, bemerken wir nicht vollständig, was um uns herum in der realen, konkreten Welt ist, aus der sich das Leben zusammensetzt. Das Gegenteil davon ist auch der Fall: Wenn wir auf die Welt um uns herum und all ihre Details achten, können wir uns nicht auf die Sorgen einlassen, die in unserem Kopf herumwirbeln. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil. Wenn Sie sich ängstlich fühlen - ängstliche Gedanken denken, ängstliche Gefühle fühlen und ängstliche Symptome in Ihrem Körper erleben -, rufen Sie Ihre Sinne an. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das neutrale Zeug um Sie herum. Beachten Sie Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche, Texturen und / oder Geschmäcker. Konzentrieren Sie sich auf die kleinsten Details und Nuancen. Konzentrieren Sie sich in diesem Moment auf das, was Ihre Sinne Ihnen gerade offenbaren. Tun Sie dies oft, um Ihren Geist zu trainieren, auf andere Dinge als Angst zu achten.
2. Laden Sie ein, anstatt zu kämpfen. Angst stört das Leben und es ist natürlich, es zu hassen, ihm zu widerstehen, dagegen anzukämpfen, es zu bekämpfen. Um dies zu tun, müssen wir unsere Aufmerksamkeit, Anstrengung und Energie auf die Angst richten, genau das, was wir überwinden wollen. Wenn wir uns darauf konzentrieren, dominiert Angst unsere Realität. Achtsamkeit bietet eine Alternative. Es bietet uns nicht nur etwas anderes, auf das wir achten können (was auch immer Ihre Sinne Ihnen in einem Moment offenbaren), sondern bietet uns auch die Möglichkeit, einen Teil seiner Kraft zu verlieren. Bei Achtsamkeit geht es darum, den Kampf loszulassen. Es geht darum, unsere Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen - unsere Angst - zu bemerken und anzuerkennen und sie (nach Luft schnappen) einzuladen, dort zu sein. Wenn Sie Angst einladen, bei Ihnen zu sein, laden Sie sie tatsächlich ein, bei Ihnen zu sein neben Sie. Neben dir bedeutet außerhalb von dir, wie in deinem Kopf. Wenn Sie einladen, Sie bereitwillig akzeptierenund warum du akzeptierst, hörst du auf zu kämpfen. Sie schaffen Raum und geben sich frei, in Ihrem Moment achtsam präsent zu sein. Angst kann direkt neben dir sitzen, aber du musst ihr nicht deine Aufmerksamkeit und Energie schenken, indem du damit kämpfst. Das Einladen von Angst, dort zu sein, ist sehr befreiend und ermöglicht es Ihnen, Ihr Leben zu leben und trotz Angst Maßnahmen zu ergreifen.

Wählen Sie Achtsamkeit als Lebensstil, um die Angst für immer zu reduzieren

Achtsamkeit ist etwas, was Sie tun, und im Laufe der Zeit wird es zu einer Art zu sein. Wenn Achtsamkeit Ihre Standardmethode ist, um in Ihrem Leben zu leben und zu sein, beginnt sie allmählich, Angst zu ersetzen. Wenn Sie absichtlich Ihre Sinne einsetzen, um Ihren Fokus zu verlagern und Angst einzuladen, anstatt sie zu bekämpfen, entwickeln Sie neue Denk-, Gefühls- und Verhaltensweisen.

Beginnen Sie einen neuen Lebensstil mit nur diesen beiden Achtsamkeitsprinzipien. Dein gegenwärtiger Moment existiert und Angst existiert. Es ist unmöglich, beiden gleichzeitig die gleiche Aufmerksamkeit zu schenken. Einer muss in den Hintergrund treten, wenn Sie sich auf den anderen konzentrieren. Lassen Sie die Angst in den Hintergrund treten, während Sie Ihr Leben achtsam und frei umarmen.

Tanya J. Peterson ist Autor zahlreicher Selbsthilfebücher zu Angstzuständen, darunter das 5-Minuten-Journal The Morning Magic, Der achtsame Weg durch Angst, 101 Wege, um Angst zu stoppen, Das 5-minütige Angstlinderungstagebuch, das Achtsamkeitsjournal für Angst, das Achtsamkeitsarbeitsbuch für Angst und Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in 3 Schritte. Sie hat auch fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über das Leben mit psychischen Problemen geschrieben. Sie bietet Workshops für alle Altersgruppen an und bietet Online- und persönliche Aufklärung über psychische Gesundheit für Jugendliche. Sie hat Informationen über die Schaffung eines qualitativ hochwertigen Lebens in Podcasts, Gipfeln, Print- und Online-Interviews und -Artikeln sowie bei Vortragsveranstaltungen ausgetauscht. Tanya ist Diplomatin der American Institution of Stress und hilft dabei, andere über Stress aufzuklären und nützliche Werkzeuge für einen guten Umgang mit Stress bereitzustellen, um ein gesundes und lebendiges Leben zu führen. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.