3 Dinge, die zu tun sind, wenn eine Situationsdepression Sie in den Ruin treibt

Fakt ist: Depressionen sind nicht immer klinisch. Manchmal tritt es nicht aufgrund eines chemischen Ungleichgewichts im Gehirn auf, sondern aufgrund einer schwierigen Lebenssituation. Ich weiß das, weil ich im Laufe der Jahre sowohl klinische als auch situative Depressionen erlebt habe. Und obwohl ihre Ursachen unterschiedlich sind, haben sie ähnliche Auswirkungen, die das Leben schwerer machen als gewöhnlich.

Das Wichtigste zuerst: Was ist eine Situationsdepression?

Da es nicht so viel Aufmerksamkeit erhält, wie es sollte, fragen Sie sich möglicherweise, was eine situative Depression ist. Einfach ausgedrückt ist es eine Depression, die aufgrund einer negativen Situation oder einer Reihe von Situationen im Leben der betroffenen Person auftritt. Die Situation (en) können alles sein: Trennung, schlechte Noten, Arbeitslosigkeit, Krankheit, Verlust des Eigenheims, Tod, Trauma und so weiter. Ob Dur oder Moll, das Ausmaß der Situation spielt keine Rolle. Was zählt, ist, wie sich diese Situation negativ auf eine Person auswirkt. Alles, was jemanden bis zu einem Punkt überfordert, an dem er nicht mehr in der Lage ist, damit umzugehen, kann zu einer situativen Depression führen. Sobald die stressige Situation gelöst oder verbessert ist, verschwindet diese Art von Depression natürlich.

Es könnte so klingen, als ob eine situative Depression nicht so schwerwiegend ist wie klinische Depression. Nach meiner Erfahrung ist dies jedoch nicht wahr. Während die ersteren tendenziell eine kürzere Lebensdauer haben als die letzteren, können beide gleichermaßen Verzweiflung, Hoffnungslosigkeit, Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Selbstmordgedanken verursachen.

Wie man mit einer überwältigenden Situationsdepression umgeht

1. Sprechen Sie mit jemandem darüber
   Füllen Sie Ihre Probleme nicht aus. Auch wenn Sie denken, dass es anderen schlechter geht, öffnen Sie sich über die Art und Weise, wie Sie sich fühlen. Vertrauen Sie auf Freunde und Familie, die zuhören und einfühlsam sind. Und wenn dich jemand dazu zwingt toxische PositivitätLassen Sie nicht zu, dass ihre Worte Ihre Depression ungültig machen. Halten Sie sie auf Distanz und konsultieren Sie stattdessen einen Therapeuten. Aufgrund ihrer Objektivität hilft Ihnen ein Psychiater dabei, die Dinge viel besser ins rechte Licht zu rücken als jemand in Ihrer Nähe.
   
2. Zwingen Sie sich, sich auf Lösungen zu konzentrieren
   Depressionen lassen Sie über Ihre Probleme nachdenken, wobei jedes Wiederkäuen diese Probleme dauerhafter erscheinen lässt. Ich bin der festen Überzeugung, dass der einzige Weg, diesen Teufelskreis zu durchbrechen, darin besteht, sich auf Lösungen zu konzentrieren. Das ist natürlich sehr schwierig. Deshalb zwinge ich mich, eine Liste meiner Herausforderungen und ihrer möglichen Lösungen zu erstellen. Wenn ich alles aufschreibe, sehe ich die Dinge besser und biete auch einen Hoffnungsschimmer.
   
3. Treten Sie aus sich heraus
   Nicht jeder von uns kann sich eine Therapie leisten. Es ist auch nicht einfach, Lösungen für Herausforderungen im Leben zu finden - insbesondere dann, wenn es eine Herausforderung über einen längeren Zeitraum gibt. In Zeiten wie diesen muss man kreativ werden. Verschieben Sie den Fokus von dem, mit dem Sie zu kämpfen haben, auf etwas anderes. Alles, was Sie beschäftigt, sei es eine TV-Show oder Freiwilligenarbeit bei einer Wohltätigkeitsveranstaltung, ist eine großartige Idee, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Probleme endlos sind. Wenn Sie aus sich heraus treten, bekommt Ihr Geist eine willkommene Pause von Ihren Kämpfen. Ich mache das immer, wenn ich es bekomme überwältigt und danach scheint alles etwas besser zu sein.

Wie verhindern Sie, dass eine Situationsdepression Sie stürzt? Bitte lassen Sie es mich in den Kommentaren unten wissen.

Mahevash Shaikh ist ein tausendjähriger Blogger, Autor und Dichter, der über psychische Gesundheit, Kultur und Gesellschaft schreibt. Sie lebt, um Konventionen in Frage zu stellen und Normalität neu zu definieren. Sie finden sie unter ihr Blog und weiter Instagram und Facebook.