"Laut Achtsamkeit ist es in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein."

Wow, war es ein Trottel eines Jahres? Ich möchte die Pandemie dafür verantwortlich machen, da ihr allgegenwärtiger Webstuhl die Dinge sicherlich schwierig gemacht hat. Aber meine Probleme gehen wirklich auf mein ADHS- und Angst-Medley zurück.

Ich bin die ganze Zeit nervös. Ich kann anscheinend keinen Plan zusammenstellen. Ich vergesse alles. Grundlegende Aufgaben scheinen schwierig zu sein. Soziale Interaktion fühlt sich unnatürlich an, weil Worte, die Gedanken darstellen, mir ausweichen. Ich vergleiche mich mit anderen Leuten, als wäre es mein Job. Ich fühle mich dumm. Ich fühle mich dumm. Ich fühle mich dumm.

Hier ist jedoch die Sache: Alles in meinem Leben ist so, wie ich es möchte. Ich bin eine Mutter, die zu Hause bleibt, und ich bin froh, dass ich das vorerst bin. Ich habe die Freunde, die ich will. Ich habe den Ehepartner, den ich will. Ich lebe in der Gemeinschaft, die ich will. Ich habe die Hobbys, die ich will. Mit anderen Worten, mein Leben entspricht meinen Werten.

Also, warum das? Angst?

Ich komme immer wieder auf die ADHS und Angst gegeneinander spielen, als würde man sich auf ein masochistisches Ping-Pong-Match einlassen. Einer wird schlecht, der andere wird schlechter und wir gehen runter. Habe ich eine von ADHS getrennte Angststörung? Wahrscheinlich. Habe ich ADHS getrennt von einer Angststörung? Wahrscheinlich. Werden sie alle durcheinander und verheddern sich zu einem fiesen Haarball? Ja!

[Klicken Sie hier, um zu lesen: Pandemie-Angst - 10 Strategien zur Bewältigung von Experten]

Dies kann alles in meinem Blogbeitrag beschrieben werden „ADHS: Ich habe gefoult. Angst: Halt mein Bier. “

Hier hoffe ich jedoch, die Vorteile von zu fördern Achtsamkeit um alles anzusprechen, was Sie gerade durchmachen - wenn Sie tatsächlich etwas Ähnliches durchmachen wie das, was ich durchmache.

Achtsamkeit ist für mich die Kunst, alles zu akzeptieren, was ist, einfach weil es bereits da ist.

Ich habe nicht gelernt, über Nacht zu akzeptieren, was auch immer ist. Ich verpflichte mich zu einer täglichen Übung, bei der ich jeden Morgen 20 Minuten lang eine Achtsamkeitsmeditation mit einer geführten Audioaufnahme durchführe. Es könnte für Sie anders aussehen. Vielleicht nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, während Sie darauf warten, dass die Karate-Übung Ihres Kindes endet. Oder in den Augenblicken, bevor Sie nachts einschlafen, machen Sie eine Pause, um Ihr Zentrum zu finden.

[Lesen Sie: Wie man Achtsamkeit mit ADHS übt]

Wann immer und wie auch immer Sie es tun, wählen Sie jeden Tag eine Zeit, damit Ihr Körper und Ihre Gedanken so sind, wie sie sind, während Sie sich auf etwas konzentrieren, das keine Sorge ist (der Atem ist gut!).

Es gibt drei verschiedene Zustände, in die Ihr Körper, Ihre Gedanken und Gefühle fallen können: angenehm, unangenehm und neutral. Formale Achtsamkeitspraxis legt nahe, dass es keine Rolle spielt, in welche Kategorie Sie fallen. Was zählt, ist, dass Sie in jedem Moment während der formalen Meditation vollständig anwesend sind und diesen Geist- und Körperzustand akzeptieren.

Mit meinem Wirbel von Angst und ADHSIch befinde mich oft in der Kategorie „unangenehm“. Ich bin verwirrt, nervös, niedergeschlagen und unsicher. Achtsamkeit lehrt mich, meine Beobachtung und Akzeptanz dieser Realität zu erweitern, einfach weil es meine Realität ist.

Ich habe gelernt, dass das Widerstehen und Wegschieben der unangenehmen Realität, die ich möglicherweise erlebe, nichts dazu beiträgt, sie zu verbessern. Lassen Sie mich ein Beispiel geben: Nehmen wir an, Sie haben im Moment eine Menge Angst, vielleicht im Zusammenhang mit Ihrer ADHS, vielleicht nicht. Sie wissen nicht, was Sie mit sich anfangen sollen und fühlen sich schrecklich. Der natürliche Instinkt ist, dass die Dinge anders sein sollen als sie sind: „Geh weg, Angst / ADHS. Du bist schrecklich und ich will dich nicht hier haben. "

Lässt dein innerer Widerstand es verschwinden? Für mich ist das nicht der Fall. Was wäre, wenn Sie stattdessen zu Ihrer Angst / ADHS sagten: „Ich sehe Sie. Ich weiß dass du hier bist. Ich akzeptiere, dass du hier bist. " Lässt deine innere Akzeptanz es verschwinden? Für mich lautet die Antwort wieder „Nein“. Aber meine Energie hat einen Dreh- und Angelpunkt. Anstatt Energie dafür aufzuwenden, Widerstand zu leisten - was ein negativer Ansatz ist - beobachte und akzeptiere ich neugierig einen positiven Ansatz. Letzteres benötigt weniger Energie.

Es ist mutig und ehrlich und wahr, zu verinnerlichen und sogar laut zu sagen: "Es ist in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein". Es ist auch sehr konsistent mit der Praxis der Achtsamkeit. Beobachten und akzeptieren Sie weiterhin Ihre innere Erfahrung, und hoffentlich werden Sie den Unterschied sehen, den ich sehe.

Achtsamkeit für ADHS und Angst: Nächste Schritte

• Lesen: "Ist es egoistisch, flach oder leichtfertig, sich während einer Pandemie Sorgen um Ihren eigenen Geisteszustand zu machen?"
• Herunterladen: Lass Achtsamkeit für dich arbeiten
• Lesen: Angst ist unsere neue Normalität. Sich ihm hinzugeben ist nicht.

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DIESER ARTIKEL IST TEIL DER KOSTENLOSEN PANDEMISCHEN ABDECKUNG VON ADDITUDE
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Aktualisiert am 12. Februar 2021