„Ich schnappte nach Luft und ertrank in Negativität. Dann wurde CBT meine Lebensader. “

Wie viele Menschen mit ADHS leide ich an Komorbiditäten - nämlich Panikstörung und abstoßungsempfindlicher Dysphorie (RSD). Dies macht die ADHS-Achterbahn zu einer holprigeren Fahrt als sonst.

Nach mehr als zwei Jahrzehnten Selbstkritik und negativem Selbstgespräch, gespeist von meinem ADHS-Gehirn - und zusammengesetzt von wohlmeinenden Familienmitgliedern - es ist nicht verwunderlich, dass ich irgendwann in einem Therapeutenbüro gelandet bin.

Ich wurde nicht diagnostiziert ADHS bis zum Alter von 24 Jahren. Panikstörung folgte sechs Jahre später im Alter von 30 Jahren (ich bin jetzt 35). Es hat so lange gedauert, bis ADHS diagnostiziert wurde, weil mir einfach nie in den Sinn gekommen ist, dass ich ADHS haben könnte, bis bei einem Freund die Diagnose gestellt wurde. Als ich hörte, wie sie ihre Symptome beschrieb, dachte ich, dass vielleicht alle meine nervigen Tendenzen doch keine Charakterfehler waren.

ADHS und emotionale Belastung am Arbeitsplatz

Häufige und unkontrollierbare Weinenanfälle trieben mich dazu, endlich einen Termin für zu buchen

kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Die Therapie hat mir geholfen zu verstehen, dass emotionaler Stress und Angst ihre Wurzeln oft auf eine Kindheit ständiger Kritik zurückführen. In meinem Fall bedeuteten meine ADHS-Merkmale, dass ich immer etwas „Falsches“ tat. Sie haben mich immer reingebracht Ärger." Dinge wie vergesslich und unorganisiert zu sein, Autoschlüssel zu verlieren, Termine zu verpassen... so etwas Zeug. Durch RSDIch bin auch sehr sensibel und diese Sensibilität hat sich auf meinen Job ausgewirkt.

Unempfindliche Kommentare meines Chefs - entweder persönlich oder per E-Mail - lösten immer eine übertriebene Antwort aus. Ich war überzeugt, dass schlimme Konsequenzen aus einem kleinen Fehler resultieren würden. Wann immer mein Chef Feedback gab, nahm ich es als Kritik, die meine Angst auslöste. "Ich habe alles ruiniert" oder "Mein Chef hasst mich und ich werde gefeuert, weil ich diese eine dumme Sache in einer Besprechung gesagt habe".

[Besorgt Sie haben RSD? Machen Sie diesen Selbsttest]

Vor nicht allzu langer Zeit habe ich ein wichtiges Arbeitsdokument verloren. Für mein Leben konnte ich mich nicht erinnern, was ich damit gemacht hatte, war mir aber ziemlich sicher, dass es das Büro nie verlassen hat. Ich kam schließlich zu dem Schluss, dass ich es gedankenlos entsorgt hatte, während ich abgelenkt war, indem ich meinen Schreibtisch aufgeräumt hatte. Hoppla, da geht mein ADHS-Gehirn wieder… ohne diesen winzigen Teil des Aufräumens aufzuzeichnen. Als ich feststellte, dass das Dokument weg war, wurde ich äußerst besorgt und war überzeugt, dass es zum Verlust von Arbeitsplätzen führen würde.

Mein Therapeut half mir, dies als verzerrtes Denken zu erkennen und erklärte, dass es einige verschiedene Arten von kognitiven Verzerrungen gibt. Hier sind diejenigen, die mich am meisten geplagt haben:

• Alles oder nichts Denken. Wenn etwas nicht perfekt gemacht wird, ist es ein völliger Fehler.
• Wahrsagen. Das Vorhersagen von Dingen wird fehlschlagen.
• Vergrößerung und Minimierung. Übertreiben Sie die Bedeutung kleiner Probleme, während Sie Ihre Leistungen trivialisieren.

Die Therapie hat mir geholfen zu lernen, dieses fehlerhafte Denken mit ein paar wertvollen Wahrheiten zu erkennen und zu kontern:

• Die meisten Menschen verlieren ihren Arbeitsplatz nicht, weil sie versehentlich ein Stück Papier verlegt haben.
• Es ist unmöglich, die Reaktion einer Person vorherzusagen oder gar zu wissen, ob das Management gestört wird.
• Es gibt schlimmere Fehler als das Verlegen eines Dokuments.

CBT für ADHS: Nicht so einfach, wie Sie vielleicht denken

Wie das Erlernen eines neuen Sports oder einer neuen künstlerischen Technik (Malen ist eines meiner Hobbys) kann CBT zunächst eine Herausforderung sein. Während mein Therapeut ausgezeichnet war - verständnisvoll, geduldig, überhaupt nicht wertend -, waren die ersten Monate schwierig.

[Lesen Sie dies weiter: Wie ADHS intensive Emotionen auslöst]

Bei CBT geht es darum, Ihre Gedanken zu erkennen, wie sie Ihre Sicht auf die Realität verzerren, und dann realistischere Aussagen zu treffen, um diese Verzerrungen zu ersetzen und ihnen entgegenzuwirken. Mein Therapeut führte mich durch einige davon. Er half mir zu sehen, dass ich nicht wirklich "alles ruiniert" hatte. Es ist wahr, dass meinem Chef das, was ich bei einem Meeting gesagt habe, vielleicht nicht gefallen hat, aber ein harter Kommentar bedeutet nicht, dass mein Job in Gefahr ist. Das zu verstehen half mir, mich viel ruhiger zu fühlen.

Für mich war es sehr geübt, zu wissen, wann die CBT-Techniken anzuwenden sind. Am Anfang konnte ich nur den vertrauten Refrain meiner Eltern hören, der mir sagte, ich sei faul und zu leicht abgelenkt. Sobald Sie sich in diesem Strudel der Negativität befinden, kann es schwierig sein, sich herauszuziehen.

Ich hatte schmerzhafte Rückblenden zum privaten Musikunterricht und meine Eltern beschwerten sich, dass ich mich nicht besserte genug zwischen den Stunden wegen mangelnder Hingabe und Übung (weil ich immer wieder abgelenkt wurde, von Kurs). Zu diesem Zeitpunkt schlug mein Therapeut vor, Medikamente hinzuzufügen, um diese schwierigen Emotionen zu bewältigen.

Wie Medikamente den therapeutischen Prozess verbessern können

Mein Psychiater verschrieb ein Antidepressivum. Es zu nehmen war, als würde man in dem Moment, in dem man glaubt zu ertrinken, auf ein Schwimmgerät geworfen. Anstatt sich von all der emotionalen Therapie überwältigt zu fühlen, wurde der Himmel klarer. Das Wasser fühlte sich ruhiger an und ich konnte atmen. Mein Arzt ermutigte mich auch, weiterzumachen Ritalin für meine ADHS. Sobald dies zu der Mischung hinzugefügt wurde, wurde noch mehr Luft zu der Flotationsvorrichtung hinzugefügt. Ich hielt meinen Kopf konsequent über dem Wasser.

Der Psychiater sagte mir, dass Stimulanzien nicht nur bei ADHS-Symptomen helfen, sondern auch zunehmen die Neuroplastizität des Gehirns, die es einfacher macht, neue Dinge zu lernen - wirklich großartig, wenn Sie dabei sind CBT.

Veränderungen können beängstigend sein, sind aber manchmal notwendig

Ungefähr 18 Monate nach Beginn der Therapie zog ich nach Australien zurück (ich lebte vorübergehend in China), was bedeutete, dass ich mich von meinem Therapeuten verabschiedete. Die Arbeit mit einer neuen Person fühlte sich anfangs etwas seltsam an, aber Folgendes habe ich gelernt: Keine zwei Therapeuten nähern sich der Therapie auf die gleiche Weise, auch wenn beide auf CBT spezialisiert sind.

Einige werden sich direkt der Aufgabe widmen, während andere es vorziehen, einige Zeit damit zu verbringen, Fragen zu stellen und zuzuhören. Es ist in Ordnung zu entscheiden, dass ein Therapeut nicht für Sie geeignet ist, aber es ist wichtig, offen zu sein und einem anderen Therapeuten und einem anderen Ansatz einen fairen Versuch zu geben. Ich bin froh, dass ich das getan habe, weil mein neuer Therapeut mich in neue Techniken eingeführt hat, die mir geholfen haben, meine neue Umgebung anzupassen.

Aufgrund meiner positiven Erfahrungen mit CBT - mit oder ohne Medikamente - ist dies meine Empfehlung Nummer eins für alle mit ADHS, die Probleme haben, mit Symptomen umzugehen. Der Prozess von einen Therapeuten finden kann von Land zu Land unterschiedlich sein, aber im Allgemeinen ist es nicht so beängstigend, wie ich es mir vorgestellt habe, und die Vorteile - obwohl sie einige Zeit in Anspruch nehmen - sind das erforderliche Geld, die Zeit und den Aufwand mehr als wert.

Die Therapie hat mein Leben verändert. Mit 35 kann ich ehrlich sagen, dass es mir endlich gut geht. Ich wünschte nur, ich hätte die Therapie früher versucht!

[Denken Sie, Sie könnten eine Angststörung haben? Lesen Sie dies als nächstes]

Aktualisiert am 25. Februar 2020