Intuitives Essen hilft, Binge-Eating-Gewohnheiten zu durchbrechen

Vor knapp zwei Jahren habe ich mich entschlossen, das intuitive Essen als Experiment auszuprobieren. Ich traute meinem Körper nicht zu, ohne Diät ein gesundes Gewicht zu halten, aber ich wusste, dass ich versuchen musste, aus meiner Essstörung auszubrechen. Es klang wie ein Traum, alles zu essen, was ich wollte, ohne Schuldgefühle oder Sorgen. Ich war skeptisch, ob intuitives Essen für mich funktionieren würde, aber ich wollte es unbedingt ausprobieren.

Intuitives Essen bedeutet, ohne Regeln zu essen, mit Hunger- und Sättigungssignalen im Einklang zu sein und darauf zu vertrauen, dass Ihr Körper ein gesundes Gewicht ohne Diät hält. Wie viele Essstörungspatienten konnte ich die Gedanken nicht loswerden, dass ich sofort Essen essen oder einschränken wollte. Ich musste meine Essstörungsgewohnheiten im Laufe der Zeit langsam entwirren. Zu lernen, wie man intuitiv isst, ist wie neu zu lernen, wie man Essen ohne Schuldgefühle genießt, und wenn Sie in der Vergangenheit Essstörungen erlebt haben, wird es Übung erfordern.

Intuitives Essen und Essstörungsgewohnheiten brechen

Ich entdeckte neue Erkenntnisse über meine Essstörungsgewohnheiten, während ich lernte, auf meinen Körper zu hören. Plötzlich, wenn Sie keine Essensregeln haben, denen Sie folgen müssen, was schlecht und was gut ist, ist es einfacher, Unbehagen beim Essen zu erkennen. Dadurch konnte ich mich selbst besser verstehen. Ich lernte über die warum hinter bestimmten Essstörungsgedanken. Dies hilft so sehr bei der Genesung und dem Brechen von Essstörungsgewohnheiten.

Hier sind einige meiner Tipps, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie intuitives Essen üben.

• Lerne deine alte Gewohnheitanschwellen-- Wenn Sie üben, zu erkennen, was ein „Essstörungsgedanke“ und was intuitives Essen ist, gewinnen Sie mehr Selbstbewusstsein. Hier geschieht die Magie. Wenn Sie zum Beispiel auf Lebensmittel stoßen, die in der Vergangenheit ein Binge-Trigger waren, können Sie lernen und anerkennen, warum dies so ist. Wenn Sie dann das nächste Mal bemerken, dass Sie sich beim Essen ähnlich fühlen, haben Sie diese Einsicht, um zu verstehen, warum diese Gedanken auftauchen. Sie können Entscheidungen treffen, die in Selbstbewusstsein verwurzelt sind, anstatt im Kreislauf der Essstörungsgewohnheiten zu leben.
• Besitze, was du liebst -- Gibt es Lebensmittel, die Sie früher geliebt haben und die Sie sich aus Angst nicht erlaubt haben zu genießen? Am Anfang ist es unangenehm, aber es ist in Ordnung, alle Arten von Essen zu lieben. Während ich gelernt habe, intuitiv zu essen, habe ich gemerkt, dass ich es liebe zu backen. Früher hätte ich mich nicht backen lassen, aus Angst, ich würde zu viel essen. Ich identifiziere mich streng als "gesunder Esser". Seit ich alte Ängste losgelassen habe, kann ich mir eingestehen, dass ich ein Koch, Bäcker und Feinschmecker bin.
• Schuld loslassen -- Intuitives Essen erfordert, dass Sie auf Ihren Körper hören, anstatt auf Gefühle wie Schuld und Scham zu hören. Es ist schwierig genug, ein Mensch zu sein, und wir sollten versuchen, nicht ständig unter der Last von Scham und Schuldgefühlen wegen der Wahl der Nahrung zu leben. Es ist in Ordnung, wenn Sie Ihr Essen nicht aufessen, wenn Sie satt sind; Sie können es für später speichern. Es ist in Ordnung zu essen, wenn Sie hungrig sind. Wenn Sie nicht mögen, was Sie essen, müssen Sie es nicht essen. Das sind alles kleine Schuldgewohnheiten, die ich ablegen musste, als ich lernte, auf meinen Körper zu hören.

Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen bei der Navigation durch Genesung und intuitives Essen.

Was hast du in letzter Zeit über dich gelernt? Was ist eine Erkenntnis, die Sie während der Genesung von einer Essstörung entdeckt haben? Lass es mich in den Kommentaren wissen.

Wenn Sie daran interessiert sind, mehr über intuitives Essen zu erfahren und wie es bei der Genesung von Essstörungen hilft, habe ich im folgenden Video weitere Tipps für Sie.