Welche Beziehung besteht zwischen Depression und Schlaf?

Depressionen und Schlaf sind häufige Bettgenossen. Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen Schlafproblemen und Depressionen. Wenn Sie die Beziehung zwischen ihnen verstehen, können Sie beide Probleme lösen. Lassen Sie uns untersuchen, wie sie miteinander verbunden sind, wie sich Schlaf auf Depressionen auswirkt und was gegen die manchmal toxische Beziehung zwischen Depression und Schlaf zu tun ist.

Wenn Sie sowohl an Schlafstörungen als auch an Depressionen leiden, sind Sie nicht allein. Ein Harvard Medical Letter (n.d.) hebt den Umfang des Problems hervor.

• Über die Hälfte aller Menschen diagnostiziert mit Major Depression (MDD) erhebliche Schlafstörungen haben.
• Genauer gesagt, 65-90 Prozent der Erwachsenen mit MDD habe irgendeine Art von Schlafproblem.
• Rund 90 Prozent der mit MDD diagnostizierten Kinder haben Schlafprobleme.

In ihrem Artikel Depression und Schlaf: Den Zusammenhang verstehen (n.d.), Fachleute mit Johns Hopkins Medicine informieren uns, dass Menschen mit Schlaflosigkeit haben ein zehnmal höheres Risiko für Depressionen als diejenigen, die keine Schlafstörungen haben. Schlafmangel kann also ein

Ursache für Depressionen. Dies kann schwieriger zu identifizieren sein, als es scheint, denn Depressionen können die Ursache für Schlafmangel sein.

Beachten Sie, dass die Zahlen nicht für alle gleichermaßen sprechen. Es wird zunehmend klar, dass Depressionen Menschen in verschiedenen Altersstufen unterschiedlich betreffen. Ebenso unterscheiden sich Schlafprobleme auch über die Lebensdauer. Zum Beispiel ist zu viel Schlaf (Hypersomnie) ein Schlafproblem bei Depressionen, das sich jedoch mit zunehmendem Alter ändern kann. Vierzig Prozent der jungen Erwachsenen mit Depressionen leiden an Hypersomnie, während nur zehn Prozent der älteren Erwachsenen an Hypersomnie leiden.

Es ist wichtig, die Beziehung zwischen Schlaf und Depression zu verstehen, und es ist auch wichtig zu bedenken, dass beide Erfahrungen sehr individuell sind. Kennen Sie die Fakten und kennen Sie sich selbst für das bestmögliche Ergebnis.

Die Beziehung zwischen Depression und Schlaf

Wir wissen, dass Depressionen und Schlaf eng miteinander verbunden sind, aber welches kommt zuerst? Verursacht Depression Schlafprobleme oder verursachen Schlafstörungen Depressionen? Die beiden sind so eng miteinander verbunden, dass jeder zum anderen beitragen kann. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Depressionen und Schlaf Risikofaktoren sowie biologische Merkmale gemeinsam haben können, wodurch sie zusammen steigen und fallen (National Sleep Foundation, n.d.).

Johns Hopkins-Forscher haben Schlaflosigkeit über die Emotionen mit Depressionen in Verbindung gebracht. Wenn jemand unter Schlafmangel leidet, fällt es ihm schwerer, seine Emotionen zu regulieren. Ihre insgesamt emotionale Belastbarkeit- der Puffer positiver Emotionen, der es den Menschen ermöglicht mit Stress umgehen- verschlechtert sich und macht sie anfällig für Depressionen.

Andere biologische Faktoren vereinen Schlafstörungen und Depressionen. Saisonale affektive Störung (SAD)oder saisonale Depressionen werden hauptsächlich durch die schlechten Lichtverhältnisse im Herbst und Winter verursacht. Diese niedrigeren Lichtverhältnisse verändern den natürlichen Tagesrhythmus des Körpers, werfen unsere Schlafmuster ab und tragen zur SAD bei.

Depressionen sind sowohl mit zu viel Schlaf (Hypersomnie) als auch mit zu wenig Schlaf (Schlaflosigkeit, entweder Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen oder beides) verbunden. Unabhängig von der Ursache oder Art Ihrer Schlafprobleme (zu viele oder zu wenige zzz) wirken sich Schlafprobleme negativ auf Depressionen aus.

Schlaf und Depression: Wie Schlafprobleme Depressionen beeinflussen

Depressionen zu haben und nicht richtig schlafen zu können, ist frustrierend. Darüber hinaus kann es alles noch schlimmer machen. Menschen mit Depressionen und Schlafstörungen sind ebenfalls anfällig für

• Angst
• Kognitive Probleme
• Physische Probleme

Es ist noch nicht bekannt, ob Probleme wie Schlaflosigkeit oder Hypersomnie die bestehende Depression verschlimmern, da die Studienergebnisse uneinheitlich sind. Aus dem Labor in die Welt, haben einige Menschen intensiver Depressionssymptome wenn ihr Schlaf aus ist. Andere finden, dass Schlafstörungen ärgerlich sind, aber ihre Symptome nicht beeinflussen.

Dies weist darauf hin, dass sowohl Depression als auch Schlaf individuelle Erfahrungen sind. Jeder ist einzigartig mit seiner eigenen Biologie, Persönlichkeitsmerkmalen und Genetik. Ihre eigenen Erfahrungen sind nicht falsch. Und was auch immer sie sind, sie können behandelt werden.

Behandlung von Schlafstörungen und Depressionen

Wenn Sie sowohl unter Schlafstörungen als auch unter Depressionen leiden, reicht es möglicherweise nicht aus, nur eine zu behandeln, um der anderen signifikant zu helfen. Weil sie so eng miteinander verwandt sind, reagieren sie am besten, wenn beide angesprochen werden. Und weil sie eng miteinander verbunden sind, können Depressionen und Schlafstörungen häufig durch dieselben Behandlungsansätze behoben werden.

Wirksame Methoden zur Überwindung von Depressionen und Schlaflosigkeit oder Hypersomnie umfassen:

• Therapie - speziell ein Ansatz namens kognitive Verhaltenstherapie Bei Schlaflosigkeit (CBT-I) werden Strategien angewendet, die negative Gedanken korrigieren, die Sie Tag und Nacht plagen
• Ernährungsumstellung
• Effektiv lernen und nutzen Schlafhygiene
• Entdecken und umsetzen Entspannungstechniken
• Erweitern Sie Ihr Support-System
• Medikation

Wenn Sie die Beziehung zwischen Schlaf und Depression verstehen und Ihre eigenen Erfahrungen erkennen, können Sie die richtige Behandlung erhalten. Die Behandlung kann Ihnen helfen, sowohl Schlaf als auch Depression zu überwinden und einen Rückfall der Depression zu verhindern. Beachten Sie, dass Sie Depressionssymptome haben, wenn Sie Schlafprobleme haben und wie diese Sie betreffen. Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, können Sie beides überwinden.

Artikelreferenzen