Hilft die ketogene Ernährung bei Depressionen?
Wenn Sie sich gefragt haben, ob die ketogene Ernährung Ihrer Depression hilft, befinden Sie sich in guter Gesellschaft. Ernährungswissenschaftler und Psychologen haben sich das gleiche gefragt. Wenn es um die ketogene (Keto) Diät und Depression geht, glauben einige, dass es eine hilfreiche Diät für Depressionen ist. Andere glauben, dass die ketogene Diät im besten Fall nichts bewirkt und a Diät, die Depressionen verursachen könnte schlimmstenfalls.
Angesichts der unterschiedlichen und manchmal starken Meinungen zu Ketodiät und Depression kann es schwierig sein, herauszufinden, ob es sich lohnt, es auszuprobieren. Es gibt Informationen, die jedoch nicht immer zuverlässig oder vertrauenswürdig sind. Viel kommt von Social-Media-Gruppen und Foren, von Orten, an denen sich jeder für oder gegen eine Keto-Diät aussprechen kann. Weitere maßgebliche Quellen wie Frauengesundheitsind nicht immer zuverlässig, wenn es um die Ketodiät geht. ein Artikel aus dem Jahr 2017 basiert auf einem Kommentar von jemandem zu Reddit.
Wir haben uns die aktuellen zuverlässigen Informationen und Forschungsergebnisse zur ketogenen Ernährung und Depression angesehen und sie hier vorgestellt. Verwenden Sie diese Ressource, um sich über Keto zu informieren.
Ketogene Ernährung und Depression: Die Grundlagen
In einer Ketodiät zwingt die Nahrung, die Sie essen - und nicht essen - den Körper, kleine Brennstoffmoleküle zu produzieren, die Ketone genannt werden. Ketone sind die alternative Brennstoffversorgung des Körpers, wenn die Glukose (Blutzucker) -Versorgung niedrig ist. Wenn es Ketone produziert, ist der Körper angeblich in Ketose.
Der Zweck einer ketogenen Diät ist es, den Körper zu ermutigen, mehr Fett zu verbrennen. Befürworter dieser Diät sind der Ansicht, dass Fett und nicht Kohlenhydrate die Hauptbrennstoffquelle für Gehirn und Körper sein sollten. Daher eine ketogene Diät:
- Ist extrem kohlenhydratarm (weniger als 20 g / Tag)
- Ermöglicht nur moderate Mengen an Protein
- Ist fettreich
Das Gehirn braucht Kraft, um zu funktionieren. Eine Standarddiät liefert Kraftstoff in Form von Glukose aus Kohlenhydraten, während die Ketodiät Ketone aus Fett zur Energiegewinnung liefert. Dieser Kraftstoff treibt unter anderem die Produktion von Neurotransmittern an, wichtigen Neurochemikalien, die bei der Arbeit für unsere geistige Gesundheit eine Rolle spielen. Mangel an Neurotransmittern wie Serotonin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA) tragen zur Depression bei. Es wurde beobachtet, dass der Körper bei einer Keto-Diät mehr GABA produziert. Auf diese Weise könnte es bei Depressionen helfen.
Ketogene Diäten für das Gehirn sind nicht neu. Sie werden seit fast 100 Jahren zur Behandlung von Epilepsie (als letzter Ausweg, wenn alle anderen Behandlungen fehlschlagen) eingesetzt. Es wird angenommen, dass eine Keto-Diät Kopfschmerzen lindern und auch psychiatrische Symptome lindern kann. Es wird vermutet, dass Ketone sauberer und effizienter als Glukose sind und daher besser für das Gehirn sind. Die Theorie ist im Moment nur eine Theorie. Es werden Studien durchgeführt, um festzustellen, wie effektiv die Ketodiät bei Depressionen ist.
Studien zur Ketodiät und Depression
Studien haben gezeigt, dass eine ketogene Ernährung bei Depressionen helfen kann. In zwei verschiedenen Studien (Bostock, Kirby & Taylor, 2017; Ede, 2017) zeigte eine Ketodiät eine Verringerung des depressionsähnlichen Verhaltens bei den Probanden. Die Probanden waren jedoch Ratten und Mäuse. Diese Labortiere können Einblicke gewähren, sie verallgemeinern sich jedoch nicht direkt auf den Menschen. Daher sollten keine Schlussfolgerungen daraus gezogen werden, wie Nagetiere auf das reagieren, was untersucht wird.
Andere Studien sind fehlerhaft (Ede, 2017). Es gibt nicht viele menschliche Daten, die Stichprobengröße war klein (je größer die Stichprobe oder die untersuchten Personen, desto zuverlässiger die Studie), viele Studien werden ohne Kontrollgruppen durchgeführt (eine wirklich wissenschaftliche Studie muss eine Kontrollgruppe haben, um Änderungen im Test zu vergleichen und zu messen Gruppe). Außerdem wurden einige Schlussfolgerungen der Studie nicht überprüft, sodass es sich lediglich um Behauptungen handelt.
Dies bedeutet nicht unbedingt, dass Ketodiäten bei Depressionen überhaupt nicht funktionieren. Es bedeutet nur, dass es keine zuverlässigen Studien gab, die vertrauenswürdige Informationen für oder gegen ketogene Diäten für Depressionen liefern.
„Derzeit gibt es keine ausreichenden Beweise für die Anwendung von KD [Keto-Diäten] bei psychischen Störungen und es ist keine empfohlene Behandlungsoption“ (Bostock, Kirby & Taylor, 2017).
Wenn Sie nach der Untersuchung ketogener Diäten feststellen, dass Sie diesen Ansatz ausprobieren möchten, beginnen Sie indem Sie sich mit Ihrem Arzt beraten, um sicherzustellen, dass Sie nichts tun, was für Sie schädlich wäre Gesundheit. Es ist bekannt, dass eine Diät im Allgemeinen bei Depressionen helfen kann, oder dass eine Diät Depressionen verschlimmern kann. Das Wichtigste ist, sich jeder Diät sicher zu nähern und zu versuchen, die zu vermeiden schlimmste Lebensmittel für Depressionen.
Artikelreferenzen
