10 Tipps zur Verbesserung Ihres emotionalen Wohlbefindens

Sie können Ihr emotionales Wohlbefinden verbessern. Dies bedeutet, die gesamte Bandbreite menschlicher Emotionen zu verstehen und zu akzeptieren und die Höhen und Tiefen des Lebens gut zu überstehen. Emotionales Wohlbefinden ist für alle erreichbar. Es ist eine erlernte Fähigkeit und eine Eigenschaft, die entwickelt werden kann, anstatt dass jemand mit oder ohne geboren wird.

Diese emotionalen Wellness-Tipps helfen Ihnen beim Aufbau dieser Fähigkeit.

10 emotionale Wellness-Tipps

1. Bewusstsein entwickeln
   Je mehr wir uns auf unsere Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen einstellen, desto mehr können wir sie in die Hand nehmen und desto weniger Kontrolle haben sie über uns. Übe absichtlich darauf zu achten. Anstatt zu warten, bis Sie sich überfordert oder außer Kontrolle geraten, hören Sie tagsüber häufig auf und beurteilen Sie, wie Sie sich fühlen, was Sie denken und was Sie tun. Wenn Sie sich Ihrer wechselnden Emotionen bewusst werden, können Sie sich um sie kümmern, bevor sie aufflammen.
   
2. Trenne dich von dem, was um dich herum passiert
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   In der Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) wird dies als Defusion bezeichnet (Sie entschmelzen, indem Sie sich von einer emotionalen Situation lösen). Im Gegensatz zu dem, wie es sich oft anfühlt, sind wir nicht an das gebunden, was um uns herum geschieht. Wir sind auch nicht die Summe unserer Probleme. Wenn Sie sich mental und emotional von Ereignissen und anderen trennen, indem Sie sich auf Ihre Stärken, Werte, Ziele und Handlungen konzentrieren, hören Sie auf, Dinge persönlich zu nehmen. Ihre Selbstkritik nimmt ab. Du wirst emotional gesund.
   
3. Akzeptiere deine Gefühle
   Wir sind Menschen mit einer Vielzahl von Gefühlen. Emotionale Gesundheit bedeutet nicht, nur gute Gefühle zu haben oder die schlechten zu ignorieren. Wenn Sie sich alle Ihre Emotionen fühlen lassen, verringert sich ihr Schlag, weil Sie nicht kämpfen und sich ihnen widersetzen - und sich somit auf sie konzentrieren.
   
4. Entwickle deine Perspektive
   Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und rationale emotionale Verhaltenstherapie (REBT) sind zwei Ansätze Psychische Gesundheit die Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen ansprechen. Beide behaupten, dass Probleme nicht unser Problem sind. Es sind unsere Gedanken und Gefühle über die Probleme, die schwierig werden ("Was ist geistiges Wohlbefinden? Definition und Beispiele"). Fangen Sie an, Dinge aus verschiedenen Perspektiven zu sehen. Gibt es Gutes in einer schlechten Situation? Könnte die Person, die Sie gerade angeschnappt hat, einen anderen Grund für ihr Verhalten haben als Sie?
   
5. Aktualisieren
   Dies wird auch als kognitive Neubewertung bezeichnet und ähnelt der Perspektivaufnahme. Emotional gesund zu sein bedeutet, Dinge auf neue Weise betrachten zu können. Im Reframing finden Sie das Gute in Situationen. Jemand mit soziale AngstBeispielsweise könnte er seine Angst davor akzeptieren, an einem Abendessen teilzunehmen, und die Veranstaltung als Gelegenheit sehen, gutes Essen zu genießen. Er plant, das Essen zu genießen und mit zwei Leuten zu sprechen, von denen er weiß, dass sie dort sein werden. Auf diese Weise hat er noch einige Angst, aber es überwältigt ihn nicht.
   
6. Lachen
   Humor ist mächtig. Etwas zu finden, das in einer rauen Situation amüsant ist, verändert unsere Emotionen. Lachen tut uns gut. Wenn Sie Ihre Perspektive entwickeln, fügen Sie Ihrem Leben Humor hinzu. Sogar Lachpausen und lustige Videos sind gut für die emotionale Gesundheit.
   
7. Übe Achtsamkeit
   Achtsamkeit ist ein hervorragendes Werkzeug für emotionales Wohlbefinden, denn wenn wir Achtsamkeit üben, liegt unser Fokus auf dem, was gerade hier und jetzt im gegenwärtigen Moment vor sich geht. Unsere stärksten Gefühle beziehen sich normalerweise auf die Vergangenheit oder die Zukunft. Wenn wir achtsam in der Gegenwart bleiben, bleiben wir geerdet.
   
8. Verbesserung der emotionalen Regulierung
   Emotionale Regulation bedeutet, unsere Emotionen in Schach zu halten. Wir sind uns ihrer bewusst, wir erlauben uns, sie zu fühlen, aber wir werden nicht von ihnen verzehrt. Emotionale Gesundheit bedeutet, dass unsere Gefühle unser Handeln nicht bestimmen. Impulskontrolle ist Teil der emotionalen Regulation. Übe, deine Gefühle zu bemerken und dich dafür zu entscheiden, nicht auf sie zu reagieren.
   
9. Versuche nicht, das Glück zu suchen
   Emotionale Gesundheit bedeutet nicht, positive Emotionen zu erzwingen. Das Suchen nach Glück ist eine Falle, denn je mehr Sie suchen und versuchen, es zu erzwingen, desto weiter werden Sie entfernt. Du vermisst alles Gute, das wirklich in dir und um dich herum ist, indem du versuchst, dich zu zwingen, glücklich zu sein. Emotional gesunde Menschen lassen ihre Emotionen spüren, drücken sie angemessen aus und gehen weiter.
   
10. Optimistisch sein
    Während emotionale Gesundheit keine positiven Emotionen erzwingt, geht es auch nicht darum, sich an das Negative zu halten. Optimismus ist ein Bestandteil einer gesunden Perspektive. Es bedeutet zu wissen, dass schlechte Situationen und Gefühle existieren, aber nicht dauerhaft sind und Sie nicht definieren. Ein Glas halb voll ist eine verbreitete Beschreibung von Optimismus. Vielleicht gibt es jedoch eine bessere Möglichkeit, darüber nachzudenken: Stellen Sie sich vor, Sie haben ein Glas, das umkippt und das gesamte Wasser läuft aus. Werfen Sie das Glas weg, weil Sie es für wertlos halten, oder heben Sie es auf, weil Sie wissen, dass Sie es nachfüllen können? Übe, dein Glas aufzuheben.

Wenn Sie diese 10 emotionalen Wellnesstipps zu einem Teil Ihres Lebens machen, verbessern Sie Ihr emotionales Wohlbefinden und sind emotional gesund.

Artikelreferenzen