Wird Ihr Selbstverletzungsdrang durch emotionales Burnout verursacht?

Ob Sie aufgrund der Pandemie langsamer geworden sind oder sich in das Meer neuer Verantwortlichkeiten geworfen haben, Sie könnten sich dadurch emotional erschöpft fühlen. Das ist völlig normal, kann aber zu einem Hindernis auf Ihrem Weg werden Selbstbeschädigung Wiederherstellung. Burnout kann leicht zu einem Auslöser werden und den Drang zur Selbstverletzung verstärken, daher ist es wichtig, die Anzeichen zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, bevor es zu spät ist.

Wie Burnout Ihren Selbstverletzungsdrang verstärken kann

Emotionale Erschöpfung kann jedem passieren, und ich habe das Gefühl, dass es oft der Hauptschuldige ist, wenn es um Selbstverletzungsdrang geht. Die häufigste Ursache für Burnout ist überarbeite dich so dass man sich einen stressfreien Alltag nicht mehr vorstellen kann. Sie arbeiten möglicherweise wahnsinnig lange (was heutzutage für viele Menschen von zu Hause aus eine Realität ist), haben mit anspruchsvollen Fristen zu tun oder erleben Müdigkeit als Betreuer. Andere Menschen erleben Burnout aufgrund plötzlicher tragischer Ereignisse wie dem Tod eines engen Freundes oder Verwandten.

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Natürlich erlebt jeder hin und wieder längere Stressphasen. Trotzdem sind manche Leute vielleicht nicht so emotional belastbar, insbesondere wenn sie ein bereits bestehendes Trauma auf dem Rücken tragen. Chronischer Stress kann die Dinge nur verschlimmern, und wie Charles Bukowski in seinem Gedicht sagte, sind es die kleinen Tragödien, die sich häufen und einen Menschen "ins Irrenhaus" schicken.

Sie können normalerweise feststellen, dass Sie ausgebrannt sind, wenn Sie das Gefühl haben, physisch abzuschalten. Sie sind überfordert, können sich nicht konzentrieren und zögern oder vermeiden Aktivitäten, die einst mit sich brachten du Freude. Kombiniere damit die Gefühle von Groll, Scham und Schuldgefühlen, die du nicht mithalten kannst, und du hast eine perfekte Kulisse dafür Selbstverletzung drängt.

Dies sind meine üblichen Anzeichen von Burnout, aber jeder Mensch reagiert anders auf chronischen Stress, daher lohnt es sich, Ihre Symptome zu beobachten und Selbstbewusstsein zu üben. Vielleicht sind Sie anfälliger für körperliche Anzeichen von Burnout, wie Bauchschmerzen, Herzklopfen oder Schlafstörungen? Oder Ihre Energie ist auf dem Tiefststand aller Zeiten und Ihre Angst steigt in die Höhe, wenn Sie diese E-Mail von der Arbeit sehen, die Sie an einen anderen Termin erinnert? Du bist nicht unmotiviert oder faul, mein Freund. Du brauchst einfach dringend eine Pause.

Wie man mit emotionalem Burnout umgeht

Wenn Sie sich geistig erschöpft fühlen, ist es vielleicht gerade nicht möglich, eine Work-Life-Balance zu schaffen. Immer noch, Selbstfürsorge üben ist wichtig, also stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag etwas Zeit für sich selbst finden, auch wenn es nur 15 Minuten sind. So klischeehaft sie auch klingen mögen, diese Aktivitäten könnten helfen:

• Machen Sie einen flotten Spaziergang, dehnen Sie sich oder machen Sie eine kurze Übung;
• Verbringen Sie einige Zeit in der Natur und fern von elektronischen Geräten;
• Meditiere oder übe Achtsamkeit;
• Trinken Sie einen Kaffee oder Tee und tun Sie die vollen 15 Minuten buchstäblich nichts;
• Lesen oder hören Sie Ihre Lieblingsmusik;
• Nehmen Sie ein Bad oder eine Dusche und lassen Sie sich verwöhnen;
• Delegieren Sie Aufgaben, wenn Sie können, arbeiten Sie daran, Ihre Arbeitsbelastung zu reduzieren, und nehmen Sie sich vielleicht ein paar Tage frei und ruhen Sie sich aus. Kein Job ist es wert, seine Gesundheit zu verlieren.

Schließlich, wenn Sie das Gefühl haben, dass alles zu viel ist, sprechen Sie bitte mit jemandem. Ein Arzt kann Ihnen bei der Entwicklung einer Strategie zum Umgang mit Stress oder bei Bedarf Medikamente verschreiben.

Leiden Sie unter Burnout? Wird Ihr Selbstverletzungsdrang dadurch noch schlimmer? Lass es mich in den Kommentaren wissen.

Quelle:

1. Villines, Z., "Symptome geistiger Erschöpfung und Tipps zur Linderung." Medizinische Nachrichten heute, August 2020