Beeinflusst ängstliches Überdenken Ihr soziales Leben?

March 02, 2021 08:22 | Juliana Sabatello

Das ängstliche Überdenken einer sozialen Interaktion ist ein häufiges Ereignis. Wir alle haben wahrscheinlich eine Zeit erlebt, in der wir nicht aufhören konnten, über ein Gespräch nachzudenken, über alles nachzudenken, was wir gesagt haben oder was wir anders hätten sagen können. Für diejenigen von uns mit AngststörungenDieses ängstliche Überdenken kann außer Kontrolle geraten, unser soziales Leben beeinflussen und sogar unser Leben verändern Angst schlechter. Ich persönlich habe ein Problem mit Überdenken. Ich denke oft über folgende Fragen nach: Ist diese Person sauer auf mich? Habe ich etwas Falsches gesagt? Habe ich zu viel geredet Hätte ich etwas anderes sagen sollen? Vielleicht sind Ihnen diese Gedanken so vertraut wie mir.

Kognitive Verzerrungen verursachen ängstliches Überdenken

Ängstliches Überdenken bedeutet oft, sich zu engagieren kognitive VerzerrungenGedanken, die uns etwas überzeugen, sind ohne wirkliche Beweise wahr. Wenn ich zum Beispiel eine Interaktion, die ich hatte, überanalysiere, folgen meine Gedanken den kognitiven Verzerrungen von

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katastrophalsollten Aussagen, Gedankenlesenund emotionales Denken.

Ich konzentriere mich auf das, was ich hätte sagen sollen oder nicht, und ich überzeuge mich selbst, dass die andere Person das Schlimmste von mir dachte. Manchmal gehe ich sogar von einem Gespräch weg und habe das Gefühl, dass es gut gelaufen ist. Dann gehe ich weiter zu Überanalysiere jeden Schlag, jeden Mikroausdruck und jeden möglichen Weg, auf dem meine Worte gekommen sein könnten über. Dieses ängstliche Überdenken lässt mich eine verdrehte Vorstellung davon, wie die Interaktion verlief, basierend auf falschen Annahmen, die aus meiner eigenen Vorstellungskraft entstanden sind.

Wenn wir zu viel Zeit mit Wiederkäuen verbringen, kann dies dazu führen, dass unser Gehirn verdrehte Gedanken als Wahrheit akzeptiert, was dazu führt, dass wir Entscheidungen treffen, die auf diesen falschen Annahmen beruhen. Es erstellt Selbstzweifel und nährt Unsicherheit. Wir genießen keine Zeit mit unseren Freunden, wenn wir alles überdenken, weil es uns veranlasst, in der Vergangenheit statt in der Gegenwart zu leben. Es macht uns weniger wahrscheinlich, andere zu erreichen, Freundschaften zu schließen und gesellschaftliche Ereignisse zu genießen, die wir genießen könnten, wenn wir nicht so beschäftigt wären, zu überdenken.

Ich hatte jahrelang Angst, Freunde zu bitten, Zeit mit mir zu verbringen, weil ich dachte, meine Anwesenheit würde sie stören. Ich hatte auch Angst, mit neuen Leuten zu sprechen, weil ich befürchtete, sie würden mich ablehnen, wenn ich etwas Falsches sagte. Meine ängstlichen Unsicherheiten beraubten mich potenzieller Freundschaften und Beziehungen.

Herausfordernde kognitive Verzerrungen zügeln ängstliches Überdenken

Ein Weg, um mit ängstlichem Überdenken umzugehen, der als kognitive Umstrukturierung bezeichnet wird, ist ein wesentlicher Teil von kognitive Verhaltenstherapie. Jedes Mal, wenn ich überdenke und kognitive Verzerrungen benutze, versuche ich mich daran zu erinnern, dass diese Gedanken nicht genau das widerspiegeln, was passiert ist. Ich frage mich, ob meine Gedanken durch Beweise gestützt werden und ob die Situation so problematisch ist, wie ich sie in meinem Kopf behandle.

Ein Fehler wird eine Beziehung nicht trennen, und wenn jemand meinen gesamten Charakter anhand dieses einen Fehlers beurteilt, sollte ich mich sowieso nicht mit der Meinung dieser Person befassen. Ich versuche mich auch daran zu erinnern, dass die Leute nicht so viel an mich denken wie ich denke. Ich bin die Hauptfigur in meinem eigenen Leben, aber eine Neben- oder Hintergrundfigur in der eines anderen.

Es ist nicht einfach, kognitive Verzerrungen in Frage zu stellen. Der emotionale Teil des Gehirns hört auf Gefühle und wird oft nicht durch Fakten oder Beweise beeinflusst. Wir können kennt etwas ist falsch und still Gefühl Das ist wahr, aber jedes Mal, wenn wir unsere kognitiven Verzerrungen in Frage stellen, lockern wir den Griff, den unsere Emotionen über uns haben, ein bisschen mehr.

Wie gehen Sie mit ängstlichem Überdenken um? Was ist Ihre soziale Erfahrung, wenn es um Überdenken geht? Teilen Sie Ihre Geschichten im Kommentarbereich.