Depressionen verursachen meine Schlaflosigkeit! Was kann ich machen?

Wenn Depressionen Schlaflosigkeit verursachen, kann der Umgang mit dem Leben immer schwieriger werden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen, einzuschlafen oder beides, haben Sie wahrscheinlich Probleme Schlaflosigkeit. Wenn Sie mit Depressionen leben und häufig sehr früh morgens aufwachen und nicht mehr einschlafen können, können Sie sowohl an Depressionen als auch an Schlaflosigkeit leiden. Die Kombination von Depressionen und Schlaflosigkeit kann miserabel sein, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um beide zu verbessern.

Schlaflosigkeit bei Depressionen ist häufig. Es wird geschätzt, dass zwischen 65 und 95 Prozent der Menschen mit schwere Depression Schlafprobleme haben (Harvard Mental Health Letter, n.d.). Depressionen betreffen zwei allgemeine Arten von Schlafproblemen: Schlaflosigkeit (zu wenig Schlaf) oder Hypersomnie (zu viel Schlaf). Bei Depressionen ist Schlaflosigkeit weitaus häufiger als Hypersomnie. 80 Prozent der Menschen leiden an Schlaflosigkeit (Jaret, n. D.).

Schlaflosigkeit durch Depressionen kann sich verschlimmern Psychische Gesundheit Probleme.

• Schlafmangel beeinflusst die Gehirnchemie, wirft Neurotransmitter ab und verursacht oder verschlimmert Depressionen.
• Wach liegen, sich hin und her werfen und sich erschöpft umdrehen, führt fast immer zu einer Flut von negative Gedanken die sich stundenlang gegenseitig ernähren und die Morgendämmerung mit Ihnen begrüßen, um den Tag schlecht zu beginnen.
• Schlaflosigkeit mit Depressionen verursacht häufig Angst, Reizbarkeit, Lethargie, Erschöpfung, Konzentrationsschwierigkeiten und Hirnnebel.

Depressionen und Schlaflosigkeit können so viele Schwierigkeiten verursachen, weil sie die Nervenbahnen im Gehirn teilen. Beide stören auch den Körperrhythmus und erschweren das Funktionieren Tag und Nacht. Während dies Probleme für Schlaf und Stimmung bedeutet, hat ihre Verbindung eine positive Seite. Sie können Dinge tun, um Depressionen und Schlaflosigkeit zu reduzieren. Beides zusammen zu behandeln kann sehr effektiv sein, und es gibt Werkzeuge und Techniken, die Sie entwickeln können, um sie zu verwalten.

Behandlung von Schlaflosigkeit und Depressionen

Während sie die Gehirnaktivität teilen, sind diese Störungen zwei getrennte Zustände mit ihren eigenen Behandlungsansätzen. Wenn Sie und Ihr Arzt sich an jeden wenden, können sich Ihre Stimmung und Ihr Schlaf verbessern. Therapie und Medikamente sind gängige Behandlungsansätze, um beiden zu helfen.

Medikamente werden oft zur Behandlung eingesetzt, da Stimmungs- und Schlafprobleme auf dem Gehirn beruhen. Medikamente reparieren die Spiegel und Funktionen der Neurotransmitter. Viele verschiedene Arten von Antidepressiva Zur Behandlung dieser Störungen stehen sedativ-hypnotische Medikamente zur Verfügung. Es ist manchmal ein Versuch und Irrtum, die richtige Kombination und Dosierung zu finden, um Ihre Stimmung und Ihren Schlaf zu verbessern. Wenn Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, können Sie herausfinden, was für Sie funktioniert.

Psychische Gesundheitstherapie ist auch wirksam bei Depressionen und Schlaflosigkeit. Forschungsstudien zeigen weiterhin die Wirksamkeit von kognitive Verhaltenstherapie zum Behandlung von Depressionen. Kognitive Verhaltenstherapie-Schlaflosigkeit (CBT-I) ist ein neuerer therapeutischer Ansatz, von dem auch gezeigt wurde, dass er Stimmungs- und Schlafprobleme wirksam behandelt. Beide beinhalten das Ansprechen und Ersetzen der negativen Gedanken, die Menschen mit Depressionen plagen. CBT-I verfügt über eine Komponente, die sich speziell mit dem Schlaf befasst. Die Menschen lernen Schlafverhalten, Techniken und positives Selbstgespräch, um einzuschlafen und einzuschlafen.

Tipps zur Behandlung von Depressionen und Schlaflosigkeit

Wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um Depressionen und Schlafstörungen zu überwinden, erhalten Sie Werkzeuge für Verwalten Sie Ihre geistige Gesundheit langfristig. Die folgenden Tipps sind eine Auswahl der Techniken, mit denen Sie sich in der Therapie möglicherweise eingehender befassen. Zusammen helfen sie Ihnen, sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper zu beruhigen, da Geist und Körper eine Einheit bilden. Sie können sie jetzt verwenden, um die Kontrolle über Ihre Tage und Nächte zu übernehmen.

• Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein, gehen Sie ins Bett und steigen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aus dem Bett.
• Entwickeln Sie eine Schlafroutine, indem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit die gleichen Dinge tun, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass die Ruhe vor Ihnen liegt.
• Erstellen Sie ein beruhigendes Schlafritual, das ruhige, gedämpfte Aktivitäten wie Lesen, Yoga, Meditieren oder das Hören friedlicher, leiser Musik umfasst - und Elektronik ausschließt.
• Machen Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafen richtig, mit einer angenehmen Temperatur, gedämpftem Licht, einladender Atmosphäre und ohne Computer oder Fernseher.
• Übe langsam, tiefes Atmen vor dem Schlafengehen und wenn Sie sich hinlegen.
• Schreiben Sie in a Dankbarkeitsjournal Bevor Sie sich einleben, denken Sie über ein oder zwei positive Aspekte Ihres Tages nach.
• Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive aus Ihrem Tagebuch und einfache Aussagen wie diese: "Ich bin vielleicht wach, aber ich bin entspannt und ruhe mich aus."

Was Sie tagsüber tun, macht auch in Ihrer Nacht einen Unterschied.

• Bewegung. Depressionen machen dies schwierig, aber sanfte Übungen wie Gehen oder Tai Chi, die auch nur für kurze Zeit durchgeführt werden, können den Schlaf verbessern.
• Vermeiden Sie Nickerchen am Tag oder halten Sie sie weniger als 20 Minuten.
• Konsumieren Sie keine verarbeiteten oder zuckerhaltigen Lebensmittel, Koffein und Alkohol

Depressionen und Schlaflosigkeit können schwer zu bewältigen sein. Es ist jedoch möglich, sie nicht nur zu behandeln, sondern zu überwinden. Seien Sie geduldig mit sich selbst und konsequent in Ihrem Ansatz, diese heimtückischen Schwierigkeiten zu behandeln und zu bewältigen. Sie können sich besser fühlen und Ihr Leben zurücknehmen.

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