ADHS-Tricks, um Ihr Pony zu zähmen

Es ist leicht, Lösungen zu finden, mit denen Sie Ihr Leben verbessern können - noch einfacher, sie zu lesen -, aber es ist nicht so einfach, die Lösungen ins Spiel zu bringen. Mit ADHS würde ich wetten, dass Sie Ihre Offenbarung sogar vergessen könnten, sobald Sie etwas ablenkt. Ich weiß, dass mir das passiert ist. Ich würde mir überlegen, wie ich Projekte erledigen könnte, meine Aufmerksamkeitsspanne ringen, als wäre es ein hungriger Alligator, der versucht, meinen Tag lebendig zu essen, und dann am nächsten Tag alles über meine Lösungen vergessen. Lassen Sie uns nach Möglichkeiten suchen, wie wir ADHS in den Griff bekommen können, auch wenn es uns im Griff hat.

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Bisher habe ich darüber geschrieben, wie Erwachsene mit ADHS Entweder beenden Sie Projekte nie, weil sie sie für neuere und aufregendere Projekte aufgeben, oder sie sammeln Projekte und durchlaufen sie. In beiden Fällen werden nicht sehr viele Projekte abgeschlossen. Ich habe auch darüber geschrieben, wie wichtig es ist, Ihre Projektliste auf etwas Verwaltbares zu reduzieren, für das Sie sich leidenschaftlich interessieren. Aber wenn Sie Probleme mit der Impulskontrolle haben, wie sollen Sie dann aufhören, neue Projekte aufzunehmen? Und wenn Sie damit aufhören können, wie zum Teufel sollten Sie sich dann auf diese erstaunlichen wenigen Projekte konzentrieren? Wirst du nicht einfach wieder neue Projekte aufgreifen, wenn deine Aufmerksamkeit wandert?

Machen Sie Pläne, um an diesen Projekten zu arbeiten.

ADHS wird Sie glücklich ablenken lassen wie ein tummelndes Pony, es sei denn, Sie stecken es ein. Das Erreichen der nächsten Produktivitätsstufe erfordert ein wenig Arbeit. Möglicherweise müssen Sie sich im Laufe der Zeit trainieren. Manche Menschen verwenden Medikamente, um sich Gedanken zu machen. Andere suchen nach alternativen Quellen. In jedem Fall besteht der nächste Schritt darin, die Arbeit zu planen.

Ich habe einige Leute getroffen, die fabelhaft erfolgreich sind. Sie ziehen sich ins Bett zurück und wachen regelmäßig auf. Sie haben Zeit, Nachrichten zu lesen, E-Mails zu aktualisieren und sogar mit Menschen in ihren sozialen Netzwerken in Kontakt zu treten - alles vor dem Frühstück. Sie brauchen nicht einmal einen Timer. Ihre interne Uhr lässt sie wie eine Maschine ticken. Dann bin ich da.

Ich gehe weder in den Ruhestand noch wache ich regelmäßig auf. Wenn ich morgens als erstes Nachrichten lese, E-Mails aktualisiere und mit meinen sozialen Netzwerken Kontakt aufnehme, werde ich wahrscheinlich das Frühstück vergessen. Oder ich lasse die Milch in das Müsli gegossen und entdecke sie Stunden später. Manch eine matschige Schüssel mit zuckerhaltigem Schlamm hat mich gelehrt, vor dem Frühstück nicht zu arbeiten. Schaffung produktiver Gewohnheiten, die durch ADHS kugelsicher sind erfordert ein wenig Motivation und höhere Organisation, um Sie an die anstehenden Ziele zu erinnern.

Hier sind einige Dinge, die Ihnen bei der Verwaltung Ihrer neueren, engeren Projektliste helfen können:

1. Aufgabenlisten - Ich arbeite nicht wie eine Uhr und vergesse manchmal immer noch zu essen, aber ich habe mich darin geschult, eine ToDo-Liste zu verwenden. Solange ich es regelmäßig aktualisiere, finde ich es sehr effektiv, insbesondere wenn es auf einem Gerät wie einem iPhone mit Alarmen und Popup-Erinnerungen entsaftet wird. Dieses System funktioniert sowohl für visuelle als auch für auditive Personen.
2. Haftnotizen - Manche Leute bevorzugen Haftnotizen auf einem Spiegel oder im ganzen Haus, um sie auf dem Laufenden zu halten. Dieses System funktioniert für visuelle Personen.
3. Die Pomodoro-Technik - Dieses System wurde mir kürzlich vorgestellt. Es handelt sich um einen Timer, ein Stück Papier und einen Bleistift. Arbeiten Sie, bis der Timer klingelt, machen Sie eine kurze Pause, notieren Sie auf dem Papier, dass Sie eine Pause eingelegt haben, und arbeiten Sie dann erneut (z. B. 20 bis 30 Minuten). Machen Sie nach vier Arbeitssitzungen eine längere Pause. Wenn Sie Ihre Arbeitszeit in kleinere Schritte aufteilen, können Sie möglicherweise mehr erreichen. Der Timer fungiert als Stift für Ihren ausgelassenen Verstand. Funktioniert hervorragend für auditive und taktile Lernende. (Mehr Info)

Unabhängig davon, welches System Sie verwenden, müssen Sie sich selbst trainieren, um Zeit für Ihr Hauptprojekt zu gewinnen. Dies wird Übung erfordern, da dies wahrscheinlich nicht selbstverständlich sein wird Erwachsene mit ADHS. Steigern Sie die Motivation, ziehen Sie alle Anreize heraus, die Sie brauchen, um an einem Stock zu baumeln, damit Sie sich in die Knie zwingen, aber geben Sie nicht auf. Ich habe Jahre gebraucht, um mich von schlechten Gewohnheiten zu lösen und neue zu lernen, aber ich bin so froh, dass ich mir die Mühe gemacht habe.

Wie verwalten Sie Ihre Aufgaben und halten sich am Ziel? Bitte teilen Sie Ihre Tipps unten.