Helfen Sie Ihrem Gehirn, sich zu verändern und zu heilen: Sensibilisieren Sie Ihre Amygdala

Letzte Woche schrieb ich darüber, wie es möglich ist, dass sich das Gehirn nach einem Trauma verändert. Diese Woche möchte ich Ihnen eine der Möglichkeiten vorstellen, wie Sie dies tun können. Es geht alles um positive Erfahrungen machen das dauert lange genug, dass Ihr Gehirn die Erfahrung durch neuronale Aktivität aufzeichnen kann.

Puh, hört sich nach viel Wissenschaft und harter Arbeit an, nicht wahr? Eigentlich ist es so einfach wie eine reife Erdbeere zu essen. Folgendes meine ich ...

Wie Sie Ihrem Gehirn helfen können, sich zu verändern

Laut dem Neuropsychologen Rick Hanson "nimmt das Gehirn seine Form von allem an, worauf es ruht." Was er meint ist, dass sich die Gehirnstruktur aufgrund der durchfließenden Informationen ständig ändert es. Gönnen Sie sich Ihre Negativitätsbias (Konzentrieren Sie sich auf die schlechten Dinge) und die Aktivität und Entwicklung Ihres Gehirns werden alle Gefühle und neuronalen Strukturen verstärken, die dies unterstützen.

Aber entwickeln Sie Ihre positive Einstellung (Ihre

Fähigkeit, optimistisch zu seinzum Beispiel) und Sie können einen ganz anderen Satz von Nervenbahnen entwickeln, die in der Tat ein sehr gesundes, ganzes und heilendes Gehirn schaffen.

Wie die Amygdala die Gehirnveränderung beeinflusst

Tatsache ist, dass das Gehirn strukturelle Veränderungen vornimmt, je nachdem, wie Sie Ihren Geist benutzen. Nehmen Sie zum Beispiel Ihre Amygdala. Die Amygdala ist eine mandelförmige Masse tief in Ihrem Gehirn und der Sitz Ihrer Überlebensgefühle und -reaktionen. Studien haben gezeigt, dass sich die Amygdala bei Menschen mit PTBS tatsächlich vergrößern kann. Es ist fast so, als wäre es ein Muskel; Je mehr Sie daran arbeiten, desto größer wird es.

Studien haben jedoch auch gezeigt, dass die Amygdala bei einer Verringerung der PTBS auf ihre ursprüngliche Größe zurückschrumpfen kann. Möchten Sie wissen, wie Sie dabei helfen können? Bei PTBS wird Ihre Amygdala für Schmerz, Angst, Angst, Panik, Terror usw. sensibilisiert. Ab heute können Sie es jedoch für etwas anderes sensibilisieren, z. B. für Freude, Freude, Glück, Zufriedenheit, Dankbarkeit usw.

So verändern Sie Ihr Gehirn durch Sensibilisierung der Amygdala

Der Hauptschlüssel dazu? Erstellen Sie Erfahrungen, die es Ihrem Geist (daher Ihrer Amygdala) ermöglichen, positive Erfahrungen zu machen, und kombinieren Sie sie mit Achtsamkeitspraktiken So können Sie mindestens 10 bis 20 Sekunden lang an dem Gefühl festhalten, das die Erfahrung erzeugt. Auf diese Weise können Sie Ihr Gehirn und verschiedene Teile davon für gute Dinge sensibilisieren und Ihr Gehirn und seinen Teil für die schlechten Dinge desensibilisieren. Dies wird Ihr Gehirn buchstäblich verändern.

Die Gleichung sieht folgendermaßen aus:

Positive Erfahrung + Achtsamkeit = neuronale Veränderung

Das Ausführen dieser Gleichung kann so einfach sein wie:

1. Wähle ein Essen du liebst wirklich, wirklich.

2. Iss es langsamer als je zuvor und sei dir wirklich bewusst, wie es in deinem Mund schmeckt, wie es riecht, wie es sich anfühlt, wenn es in deinen Hals rutscht, wie es in deinem Magen ruht und deinen ganzen Körper fühlen lässt.

3. Konzentrieren Sie sich 10 bis 20 Sekunden lang auf dieses gute Gefühl. Für beste Ergebnisse: Tun Sie dies immer und immer wieder.

Das ist nur ein einfaches Beispiel. Die Wahrheit ist, was auch immer Ihnen Freude macht, kann verwendet werden. Für mich Tanz und Bewegung ist eine riesige Vergnügungszone. Also kuschelte ich mich an meinen Welpen. Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, zu entdecken, zu erforschen und zu finden, was Sie sich gut fühlen lässt, auch wenn dies jeweils nur 10 bis 20 Sekunden dauert.

Das klingt alles sehr einfach und vielleicht sogar lächerlich, nicht wahr? Heilungsfortschritt machen, während Sie Spaß am Essen haben? Ja genau. Niemand hat jemals gesagt, dass die Wiederherstellung von PTBS die ganze Zeit ein heißes Durcheinander sein muss. Es ist nur so, dass die Wissenschaft bis jetzt nie vorgeschlagen hat, dass es auch so angenehm sein könnte.

Michele ist der Autor von Ihr Leben nach einem Trauma: Leistungsstarke Praktiken, um Ihre Identität zurückzugewinnen. Verbinde dich mit ihr Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter und ihre Website, HealMyPTSD.com.