Lassen Sie Ihr Gehirn motivieren, sich von PTBS zu erholen

Der Anfang meiner PTBS-Wiederherstellung sah so aus:

1. Zwinge mich, einmal pro Woche für eine Stunde zur Therapie zu gehen.
2. Ich tauche auf und erwarte, dass der Therapeut die ganze Arbeit erledigt.
3. Für den Rest der Woche tue ich so, als gäbe es nichts anderes zu tun und versuche nur, durch die Tage zu humpeln, mit denen ich fertig werde Symptome von PTBS.

Warum tat ich so, als gäbe es nichts anderes zu tun? Denn wenn Sie jemals für eine Sekunde mit dem gekämpft haben Auswirkungen von Trauma oder PTBSSie wissen, wie es sich anfühlt, schlaflos, depressiv, emotional unbeständig, machtlos, hoffnungslos und manchmal geradezu verzweifelt zu sein. In diesem Zustand glaubte ich oft, dass es keine Möglichkeit gab, mich zu retten. Ich war verrückt und würde es für immer bleiben.

PTBS lässt das Gehirn ängstlich, müde und unmotiviert

Die Auswirkungen eines Traumas auf Körper, Geist und Seele können eine enorme Müdigkeit verursachen, die jede motivierende Energiequelle zerstört. Noch, Überwindung von Trauma und PTBS

bedeutet, dass Sie unbedingt einen Weg finden müssen, sich motiviert zu fühlen, oder: gezwungen sind, die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen, um vorwärts zu kommen. Wenn Sie alle Ressourcen auf Bewältigung konzentrieren, wie finden Sie Reserveenergie, um Sie zu Heilungsaktionen zu motivieren? Wenn Sie die einzigartigen Mechanismen Ihres Gehirns nutzen, können Sie das Problem mit geringem Aufwand lösen.

Warum ist es schwierig, Motivation zu schaffen, wenn Sie mit PTBS leben?

Kürzlich habe ich Megan Ross, die Koordinatorin für Traumatherapie im Timberline Knolls Residential Treatment Center, interviewt. Sie hatte eine interessante Vorstellung davon, warum Motivation nach einem Trauma Schiff springen kann:

“Überlebende nach einem Trauma Erleben Sie eine unangenehme Zweiteilung: Sie möchten das Trauma nicht erneut erleben, also möchten Sie sich nicht auf Traumaarbeit einlassen. Wenn Sie Symptome haben, erleben Sie das Trauma gleichzeitig immer wieder. Im ersten Szenario fehlt Ihnen also die Motivation aus Angst. im zweiten aufgrund der Müdigkeit der Symptome.

Die Stressreaktion, die während eines Traumas beginnt und sich mit PTBS-Symptomen fortsetzt, zeigt die Tatsache an, dass Ihre Überlebensreaktion aktiviert, aber nie angemessen deaktiviert wurde. Wenn Sie nie eine Befreiung für die Traumaenergie oder eine Entspannung danach finden, werden Sie sehr müde Ihr Körper und Ihr Geist klettern weiter die Überlebensleiter hinauf, ohne jemals zu erfahren, was es bedeutet, zu kommen Nieder."

Angesichts der Angst und Müdigkeit als übergeordnete Erfahrung ist es nicht schwer vorstellbar, dass es schwierig ist, eine positive, belastbare und proaktive Haltung zu erreichen.

Wie Ihr Gehirn seine eigene Motivation für die PTBS-Wiederherstellung macht

Laut Megan Ross sieht die Wissenschaft hinter der Motivationsfähigkeit Ihres Gehirns im Allgemeinen folgendermaßen aus:

Ihr Gehirn mag und lebt von Vielfalt. Tatsächlich arbeitet es effektiver und effizienter, wenn es Optionen und Flexibilität hat. Wenn Sie sich bei PTBS ausschließlich auf eine sich wiederholende Perspektive der Vergangenheit konzentrieren, schränken Sie Ihr Gehirn und damit seine Verarbeitungsfähigkeiten ein.

Wenn Sie Ihr Gehirn dazu ermutigen, Perspektiven zu wechseln, ermutigen Sie es, sich neu zu verdrahten, was für die Heilung von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Sie beispielsweise in winzigen Momenten Freude bemerken (d. H. Die Schönheit eines Sonnenaufgangs oder Sonnenuntergangs oder einen Weg des Sonnenlichts an der Wand), sind Sie Lassen Sie Ihr Gehirn sich von der Trauma-Geschichte der Vergangenheit abwenden, um sich auf etwas Angenehmes in der Gegenwart zu konzentrieren Moment. Dies belebt die Motivation, weil es das gewohnheitsmäßige Abfeuern alter Trauma-Nervenbahnen unterbricht und initiiert eine neue Verkabelung freudiger Erfahrungen, die eine größere Flexibilität für Ihr Gehirn schaffen Funktion.

Wenn Ihr Gehirn etwas Angenehmes erlebt, wird es natürlich gezwungen sein, sich wieder gut zu fühlen. Die neurologische Motivation wird aktiviert. In diesem Fall können Sie sich zurücklehnen und entspannen (relativ gesehen!), Während Ihr Gehirn versucht, dieses angenehme Gefühl in anderen Momenten wiederherzustellen. Die sich wiederholende (von Wissenschaftlern als "massiert" bezeichnete) Praxis dieser Art von motivierter Aktion stärkt neue neuronale Bahnen Freude, gutes Gefühl, Achtsamkeit und im gegenwärtigen Moment zu sein - alles Dinge, die das Trauma und die PTBS-Genesung verbessern und reduzieren können Symptome. Das Ergebnis dieser Veränderungen kann zu einer erhöhten Kraft führen, sich der Angst zu stellen und sich auf den Heilungsprozess einzulassen.

So motivieren Sie Ihr von PTBS betroffenes Gehirn zur Genesung

Megans wissenschaftliche Fakten bilden tatsächlich eine Brücke zwischen der Wissenschaft und der Psychologie, sich besser zu fühlen. Ihr Gehirn schaltet natürlich die Motivation ein, wenn Sie ihm erlauben, seine Erfahrungen zu diversifizieren. Ihr Geist tut dasselbe, wenn Sie ihm auch in seinen Erfahrungen Vielfalt geben. Einige Möglichkeiten, dies im Bereich der Motivation zu tun, sind:

Erfahrung - Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein gutes Gefühl von nur 10 bis 20 Sekunden neue Nervenbahnen schafft. Wenn Sie sich erlauben, offen für Erfahrungen zu sein, die sich gut anfühlen, geben Sie sich die Erlaubnis, sich auf die Kraft Ihres Gehirns einzulassen neuronale Verbindungsprozesse, während gleichzeitig neue Erinnerungen entstehen, die Ihnen Einblick in das geben, was für Sie wirklich möglich ist Gefühl. Oft trainiert Sie ein Trauma, um zu glauben, dass Ihre emotionalen Fähigkeiten geschwächt wurden. Ehrlich gesagt wartet es auf einen Grund, sich erneut zu engagieren.

Verbindung - In einer Gruppentherapie oder einem Gespräch mit einem engen und vertrauenswürdigen Freund können Sie einen motivierenden Moment beobachten, mit ihm zusammen sein und Ihre Erfahrungen teilen. Dies erweitert das Gefühl, verringert die Isolation, erweitert Ihre Erfahrung und vertieft die von ihm geschaffenen Nervenbahnen und verbindet Sie mit einem sicheren Gefühl Ihrer eigenen Menschlichkeit, das Mut, Mitgefühl und Mut tiefgreifend aktivieren kann Freundlichkeit.

Verlangen- Ein wesentlicher Motivator für jede Maßnahme, die Sie ergreifen, ist Ihr Wunsch nach dem Ergebnis. Je mehr Sie sich gut fühlen, desto mehr möchten Sie sich gut fühlen, desto mehr werden Sie sich natürlich fühlen gezwungen, selbst die kleinsten Maßnahmen zu ergreifen, die Ihnen helfen, dieses Gefühl immer wieder zu erreichen und wieder. Der Zyklus nimmt ein Eigenleben an, angetrieben von dem, was für Sie am wichtigsten ist.

Wenn Sie sich bewusst werden, dass Ihr Motivationsfaktor einen Schub gebrauchen könnte, fragen Sie sich, wie Sie sich häufiger an der Gegenwart als an der Vergangenheit orientieren können. Natürlich neigt Ihr Trauma-Gehirn dazu, zurückzublicken. Sie können es jedoch ausgleichen, indem Sie sich auf den gegenwärtigen Moment einstellen und sich erlauben, das Kleinste zu bemerken Splitter von dem, was sich gut anfühlt, und dann Ihrem Gehirn wiederholte ähnliche Erfahrungen zu geben, um zu aktivieren Motivation. Dann warten Sie für die Fahrt. Sobald sich die Motivationswege Ihres Gehirns engagieren, werden Sie immer mehr in der Lage sein, das zu tun, was Sie tun müssen, um frei zu sein.

Michele ist der Autor von Ihr Leben nach einem Trauma: Leistungsstarke Praktiken, um Ihre Identität zurückzugewinnen. Verbinde dich mit ihr Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterund sie Webseite, HealMyPTSD.com.