Selbstverletzungsfrei: Ihr Neujahrsvorsatz

2020 geht endlich zu Ende, so dass sich unweigerlich Neujahrsvorsätze abzeichnen. Selbstverletzungsfrei zu sein, scheint eine große Verpflichtung und ein großer Druck zu sein, sich ab dem 1. Januar selbst zu belasten. Wenn Sie es jedoch in kleinere Aufgaben aufteilen, die sich sowohl erreichbar als auch nicht zu überwältigend anfühlen, kann dies zu einem realistischen Ziel werden.

Die Kraft der Neujahrsvorsätze

Wir haben gerade ein besonders herausforderndes Jahr voller Angst und Unsicherheit überstanden. Das Ende eines 365-Tage-Zyklus inspiriert viele Menschen dazu, diesen Reset-Knopf zu drücken und neu zu beginnen. Die Vorstellung, dass wir einen neuen, sauberen Schiefer haben und einen guten Grund (wie willkürlich auch immer), sich auf etwas festzulegen, sobald wir zur nächsten Ziffer im Kalenderjahr übergehen, ist beruhigend.

In meinem Artikel über die Verwendung von Journaling zum Umgang mit selbstverletzenden Gedanken habe ich die therapeutischen Auswirkungen des Entladens von Emotionen auf Papier erörtert. Es hat sich bei vielen Menschen bewährt, da es viele Vorteile für die geistige Gesundheit hat, von der Eindämmung der Angst bis zur Entwicklung gesunder Bewältigungsmechanismen. Warum nicht dieselbe Technik verwenden, um Neujahrsvorsätze zu erstellen?

Ich möchte Sie ermutigen, Ihr Tagebuch, Ihr Notizbuch oder nur ein einziges Blatt Papier herauszunehmen, das Sie das ganze Jahr über aufbewahren und referenzieren können. Schreiben Sie jetzt Ihr Ziel auf, 2021 frei von Selbstverletzungen zu werden, aber seien Sie genau. Wie sieht es aus? Wie wollen Sie das erreichen?

Es ist gut, große, aber große, generische Ziele zu träumen, die Sie oft von Anfang an entmutigen oder sogar zum Scheitern bringen. Anstatt zu schreiben: "Ich werde frei von Selbstverletzungen", möchten Sie vielleicht sagen: "Ich werde üben." Achtsamkeit jeden Tag zehn Minuten, damit ich mich das nächste Mal erden kann, wenn ich den Drang dazu verspüre Selbstverletzung. "

Dies ist nur ein Beispiel, da Achtsamkeit bei Ihnen möglicherweise überhaupt nicht funktioniert, aber das ist in Ordnung. In dieser Übung geht es darum, einen eigenen Plan zur Wiederherstellung von Selbstverletzungen zu erstellen, der sich für Sie richtig anfühlt. Stellen Sie bei der Festlegung Ihrer Ziele sicher, dass Sie die SMART-Kriterien befolgen. Dieses Akronym steht für:

• Spezifisch: Zum Beispiel Achtsamkeit als Teil Ihrer Strategie gegen Selbstbeschädigung üben.
• Messbar: Geben Sie sich einen Zeitrahmen, z. B. täglich zehn Minuten üben.
• Erreichbar: Selbstverletzungsfrei ist zu vage, also überlegen Sie sich Mini-Ziele, die leichter zu erreichen sind.
• Realistisch: Wir streben danach, frei von Selbstverletzungen zu sein, aber zu sagen: "Ich werde mich nie wieder selbst verletzen" ist für die meisten Menschen möglicherweise nicht sehr praktisch. Es kann Sie auch davon abhalten, Ihren Genesungspfad fortzusetzen, wenn Sie auf Ihrer Reise Unebenheiten feststellen.
• Zeit gebunden: Überprüfen Sie in einem Jahr Ihre Fortschritte und seien Sie stolz darauf, wie weit Sie gekommen sind.

Selbstverletzungsfrei im Jahr 2021

Nachdem ich darüber gesprochen habe, wie Sie Ihre Neujahrsresolution auf eine Weise angehen können, die sich weniger vage und erreichbar anfühlt, möchte ich Ihnen sagen, wie Sie dabei bleiben können. In diesem Video werde ich meine Strategie zur Selbstverletzung und den Umgang mit Rückfällen vorstellen:

Zuletzt möchte ich Ihnen allen dafür danken, dass Sie meine Beiträge in diesem Jahr gelesen haben. Freuen wir uns alle auf einen Neuanfang und hoffentlich auf ein viel besseres und gesünderes neues Jahr.

Haben Sie Neujahrsvorsätze? Planen Sie, 2021 selbstverletzungsfrei zu werden? Lass es mich in den Kommentaren wissen.