Schlafmangel und Selbstbeschädigung: Sind sie verwandt?

Wenn Sie mit Selbstbeschädigung zu kämpfen haben, schlafen Sie wahrscheinlich nicht sehr gut. Zu viel oder zu wenig Schlaf ist oft mit emotionalen Schmerzen verbunden. Eine schlechte Schlafhygiene kann sich jedoch nachteilig auf unsere geistige Gesundheit auswirken. Es kann unseren Selbstverletzungsdrang erhöhen oder zu anderen ernsthaften Problemen führen, daher ist das Üben guter Schlafgewohnheiten der Schlüssel zur Genesung.

Wie Schlafmangel die Selbstbeschädigung verschlimmert

Nach einer aktuellen Studie¹gibt es eine starke Beziehung zwischen Schlafstörungen und Selbstverletzung. Die Forscher fanden heraus, dass das Risiko einer Selbstverletzung bei Teenagern, die über Schlaflosigkeit berichten, viermal höher ist. Darüber hinaus besteht bei Menschen mit Schlafstörungen ein höheres Suizid- oder Suizidrisiko.

Natürlich muss man kein Forscher sein, um zu verstehen, wie sich der Schlafmangel auf unser tägliches Leben auswirkt. Unsere Emotionen fliegen überall herum, es ist wahrscheinlicher, dass wir jemanden ohne Grund angreifen, und unsere Entscheidungen sind möglicherweise impulsiver und weniger überlegt.

Ich bin selbst Teilzeitstudent und arbeite Vollzeit, daher verstehe ich Schlafentzug. Ich bleibe oft bis spät in die Nacht wach und wache früh auf, um alle meine Aufgaben zu erledigen. Dann nehmen meine Gefühle schnell ab. Ich fühle mich über die kleinsten Dinge gestresst und irritiert, und mein Selbstwert erreicht seinen Tiefpunkt.

Als Selbstbeschwörer sollten Sie dieses Signal hören und es als verzweifelten Weckruf Ihres Körpers (oder besser als Schlafenszeit-Anruf) lesen. Ich weiß, es kann schwierig sein, sich auszuruhen, während deine Gedanken rasen. Es ist jedoch wichtig, gute Schlafgewohnheiten zu üben - oder zumindest Ihr Bestes zu geben und regelmäßig zu schlafen.

Schnelle Tipps für eine gute Schlafhygiene zur Minderung von Selbstverletzungsrisiken

Genug Schlaf zu bekommen ist leichter gesagt als getan. Wie alles braucht es Zeit, Geduld und Übung. Es hilft, es als ein Ritual zu betrachten, das Sie jede Nacht religiös wiederholen müssen. Wenn Sie jedoch zusätzliche Hilfe beim Schlafen benötigen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.

Ansonsten finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, ohne Arzneimittel gut zu schlafen:

• Streben Sie die magischen acht Stunden an, aber denken Sie daran, ein oder zwei zusätzliche Stunden Abwicklungszeit hinzuzufügen. Wenn Sie beispielsweise um 23:00 Uhr ins Bett gehen möchten, sollten Sie Ihre Aktivitäten vor dem Schlafengehen um 22:00 Uhr beginnen. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht ein Bad nehmen, Kamillentee trinken oder etwas Entspannendes tun.
• Ein Abend ohne Netflix ist kaum vorstellbar, aber Bildschirme halten uns nachweislich nachts wach. Versuchen Sie, eine Aktivität außerhalb des Bildschirms vor dem Schlafengehen zu planen, z. B. ein Buch zu lesen oder Ihr Tagebuch zu schreiben.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer Ihr heiliger Schlafplatz ist. Unter keinen Umständen sollten Sie Ihre Arbeit zu Ihrem Bett bringen, also lassen Sie diesen Laptop in einem anderen Raum.
• Versuchen Sie schließlich, sich an einen regelmäßigen Schlafplan zu halten. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen hilft, Ihren Körper zu konditionieren und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.

Bemerken Sie einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Selbstverletzung? Was tun Sie, um die richtige Schlafhygiene aufrechtzuerhalten? Lass es mich in den Kommentaren wissen.

Quellen

1. M. Hysing et al.Schlafstörungen und Selbstverletzung im Jugendalter", Das britische Journal of Psychiatry, Oktober 2015.