Verwenden Sie Ihren Atem, um Angst zu reduzieren

Atmen Sie jetzt tief ein, um sich Sorgen zu machen, und fragen Sie sich dann, wie oft Sie heute tief durchgeatmet haben. Was ist mit dieser letzten Woche? Ich habe mich in der vergangenen Woche selbst über meine Atmung reflektiert und war überrascht, dass ich keine Ahnung hatte, wie viele tiefe Atemzüge ich gemacht hatte. Ich meditiere gerne und finde tiefes Atmen hilfreich, um ruhig zu bleiben, wenn ich mit viel Stress umgehe, aber ich habe mich in den letzten Wochen nicht bewusst bemüht, tief zu atmen. Je mehr ich darüber nachdachte, desto klarer wurde, dass tiefes Atmen nicht nur ein guter Weg ist, um sich zu entspannen, sondern unser Atem ist, wie wir mit unserer Angst kommunizieren.

Kommunizieren Sie mit Ihrer Angst durch den Atem

Wenn Sie bemerken, dass Sie sich ängstlich fühlenIch vermute, dass Sie sich als erstes sagen, Sie sollen aufhören. Sie können Dinge sagen wie: "Das ist schon einmal passiert, ich bin in Sicherheit" oder "Ich weiß, dass ich mir keine Sorgen machen muss", aber ich vermute, dass Ihre Angst nicht einfach verschwindet, wenn Sie sich das sagen. Teil des Prozesses von

kognitive Verhaltenstherapie (CBT) lernt zu Fordern Sie Ihre ängstlichen Gedanken heraus und identifizieren Sie, wenn Ihr Denken ungenau ist. Während dies die kognitive Komponente Ihrer Angst anspricht, können Sie Ihre Angst auch mit einem ganz besonderen Werkzeug herausfordern: Ihrem Atem. Auf die gleiche Weise, wie wir Gedanken, die aus Angst entstehen, mit gegenläufigen Gedanken ansprechen, können wir Angstgefühle (wie sich im Magen krank fühlen) mit dem Atem ansprechen.

Ihr Atem bietet die Möglichkeit, mit Ihrer Angst zu kommunizieren und sie wissen zu lassen, dass Sie in Sicherheit sind. Wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie sich ängstlich fühlen sollen, müssen Sie erklären, dass Sie tatsächlich auf eine Weise sicher sind, die er verstehen kann. Angst wirkt schnell, um uns zu schützen, aber sie wird nicht immer zum richtigen Zeitpunkt aktiviert. Wenn dies geschieht, kann es für Ihren Körper schwierig sein zu wissen, dass Sie tatsächlich sicher sind, und tiefe, langsame Atemzüge sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper wissen zu lassen, dass er nicht in Alarmbereitschaft sein muss. Wie bei jeder Fähigkeit erfordert das Üben, mit Ihrer Angst zu kommunizieren, Übung. Bitte finden Sie unten meine Gedanken, wie Sie mit Ihrer Übung beginnen können.

Lernen, mit Angst durch Atem zu kommunizieren

Es ist wichtig, dass Übe tiefes Atmen wenn Sie nicht ängstlich sind, damit Sie es bereit haben, wenn Sie Angst haben. Ich beginne entweder aufrecht und sitzend oder lege mich auf den Rücken ins Bett. Bei jedem Atemzug atme ich durch die Nase ein und dehne meinen Magen aus, bis sich meine Lungen voll anfühlen. Dann lasse ich langsam Luft durch die Nase ab. Mit jedem Atemzug atme ich langsamer ein und aus und erhöhe allmählich die Zeit, die ich für jeden Atemzug verbringe.

Während ich atme, konzentriere ich mich auf das Gefühl des Atmens. Nach mehreren Atemzügen bemerke ich oft, dass sich meine Stimmung verbessert hat, auch wenn ich bereits ruhig bin, und dass sich mein Geist wohler fühlt. Obwohl ich gerne mindestens 10 Atemzüge gleichzeitig mache, denke daran, dass du dich für eine beliebige Zeit mit deinem Atem beschäftigen kannst.

Die Schaffung von Raum in Ihrem Arbeitstag, Ihrem Privatleben oder Ihrer Freizeit, um sich mit Ihrem Atem zu beschäftigen, ist eine hervorragende Möglichkeit, mit Ihren Ängsten und Ängsten zu kommunizieren Ruhe pflegen In dir selbst.

Bitte teilen Sie unten weitere Möglichkeiten mit, wie Sie mit Ihrer Angst kommunizieren, oder verwenden Sie Ihren Atem, um die Angst zu beruhigen.