Verlangsamen Sie, um die Angst schnell zu verringern

Es ist wichtig zu wissen, wie man Angstzustände schnell reduziert, da es sich manchmal wie bei Ihnen anfühlt Angst baut sich zu schnell auf, um etwas dagegen zu unternehmen. Sie fühlten sich eine Minute lang in Ordnung und fühlten sich dann plötzlich extrem ängstlich. Dies ist eine häufige Erfahrung und beginnt oft damit, dass etwas ein bisschen anders läuft, als wir es vielleicht möchten.

Vielleicht ist es eine Party, zu der Sie gehen oder sogar Ihre Schlüssel vergessen - diese kleinen Fälle können einen unverhältnismäßigen Einfluss auf die Angst haben. Sobald Sie etwas bemerken, das eine Bedrohung darstellen könnte, wechselt Ihr Körper in den Angstmodus und beginnt, zusätzliche Bedrohungen zu identifizieren, um Sie zu schützen. Obwohl dies keine lustige Erfahrung ist, ist es eine schützende und eine, die wir stören und auf diese Weise die Angst schnell reduzieren können.

Sie haben Probleme, die Angst schnell zu reduzieren, weil sich die Angst schnell bewegt

Angst bewegt sich schnell, weil sie die Menschen auf diese Weise für die gesamte Menschheitsgeschichte am Leben erhalten hat - ohne eine schnelle Reaktion auf Gefahren hätten unsere Vorfahren nicht überlebt. Natürlich gibt es in unserer modernen Welt viele

Stressfaktoren Wir stehen tatsächlich nicht vor solchen, die wir in kurzer Zeit überwinden können. Wir sind mit viel mehr chronischen Stressfaktoren konfrontiert, die nicht schnell behandelt werden können und mit der Zeit wahrscheinlich nicht verschwinden. Kurz gesagt, wir verfügen über ein hocheffizientes Schutzsystem, das für die heutigen Herausforderungen nicht geeignet ist. Das schnelle Reduzieren von Angstzuständen ist eine Fähigkeit, die wir entwickeln müssen.

Es ist möglich, die Angst schnell zu reduzieren

Obwohl das System, das wir haben, möchte, dass sich die Angst schnell bewegt, ist es tatsächlich möglich, sie zu verlangsamen. Sie können sich vorstellen, Ihren Körper darüber aufzuklären, welchen Stressfaktoren Sie tatsächlich ausgesetzt sind. Ihr Körper weiß nur, wenn er auf etwas trifft, das Sie erschreckt, aber er weiß nicht, was die beste Reaktion ist.

Wenn Sie von einer Schlange angegriffen werden, wird Ihr Körper einen großartigen Job machen, um Sie auf diese Weise zu schützen, aber wenn Sie Haben Sie ein riesiges Projekt, an dem in sechs Monaten gearbeitet werden muss. Die Vorbereitung Ihres Körpers auf die Flucht wird nicht so sein adaptiv. Wie sagen wir unseren Körpern, mit welcher Art von Stressor wir konfrontiert sind? Hier sind drei Möglichkeiten, wie Sie effektiver mit Ihrer Angst kommunizieren können.

Wie man schnell Angst reduziert 

1. Sag Danke. Ihr Körper arbeitet sehr hart, um Sie zu schützen, und selbst wenn seine Reaktion nicht der Herausforderung entspricht, der Sie gegenüberstehen, ist dies dennoch gerechtfertigt Dankbarkeit. Indem wir uns eher mit Dankbarkeit als mit Angst beschäftigen, können wir unsere Stressreaktion stören und einen anderen, anpassungsfähigeren Prozess einleiten.
2. Erziehe deine Angst. Sobald Ihr Körper eine Bedrohung erkennt, ist er bereit, Sie sofort davon abzuhalten. Aber Ihr Körper versteht nicht, welchen Arten von Bedrohungen man entkommen muss und welchen man direkt begegnen muss. Wenn Sie sich wegen etwas Sorgen machen, erinnern Sie sich daran, dass Ihr Körper Bedrohungen nicht unbedingt genau beschreibt. Sie verstehen besser, welchen Bedrohungen Sie ausgesetzt sind als Ihr Körper, und Sie können diese Informationen verwenden, um sie aufzuklären. Das Misstrauen gegenüber der Reaktion Ihres Körpers kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre Angst schnell zu reduzieren.
3. Atme langsam. Meine Antwort auf die Verringerung der Angst, die schnell auftritt, ist, mich langsam zu engagieren. tiefes Atmen. Dies greift das parasympathische Nervensystem an und hilft, Ihre zu stoppen Stressreaktion des Körpers. Während Sie versuchen, Ihre Angst mit den obigen Schritten eins und zwei zu stören, verwenden Sie auch tiefes Atmen, um mehr Abstand zwischen sich und Ihrer Stressreaktion zu schaffen.

Die oben beschriebenen Schritte zielen alle darauf ab, Distanz zwischen Ihnen und Ihrer Angst zu schaffen. Sie klingen vielleicht etwas albern, aber jeder Schritt, den Sie unternehmen können, um zu erkennen, dass Sie nicht Ihre Angst sind, ist wertvoll, um die Angst schnell und sicher zu reduzieren.

Welche anderen Tipps haben Sie, um Angstzustände schnell abzubauen? Teilen Sie unten.