Kann Ihre Ernährung Angst reduzieren?

Wussten Sie, dass Sie Ihre Ernährung verwenden können, um Angstzustände zu reduzieren? Bestimmte Änderungen des Lebensstils und der Ernährung können Ihre Angst verringern, wenn andere Strategien für Sie nicht vollständig funktioniert haben. Auch wenn Sie eine erstellt haben beruhigender Raum in Ihrem Haus, du hast verlangsamte Ihre Angstund du hast kultivierte SelbstgüteWenn Sie Ihre Diät verwenden, um Angstzustände zu reduzieren, fehlt Ihnen möglicherweise etwas.

Eine Reihe von Studien hat einen Zusammenhang zwischen Angst und schlechterer Ernährung gezeigt, was auf einen Zusammenhang zwischen Angst und Ihrer Ernährung hindeutet ("Spielen Lebensmittel eine Rolle bei Angstzuständen und Panikattacken?"). Diese Studien haben jedoch nicht gezeigt, dass eine schlechte Ernährung Angst verursacht, nur dass die beiden miteinander verbunden sind. Was ist die Antwort? Führt Angst zu schlechterer Ernährung oder führt schlechte Ernährung zu erhöhter Angst?

Es gibt einige Beweise dafür Diäten können vor Angstzuständen schützen

. Insbesondere die meditteranische Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Olivenöl, Fisch und Bohnen ist, scheint die Wahrscheinlichkeit von Angstzuständen zu verringern. Es ist nicht klar, warum dieser Effekt auftritt, und es gibt immer noch gemischte Beweise für die Auswirkungen der Ernährung auf die Angst insgesamt, so dass ich keine Vorschläge für welche spezifischen machen kann Lebensmittel zu konsumieren, um Angstzustände zu reduzieren. Anekdotisch geht es mir viel besser, wenn ich nur minimal verarbeitete Lebensmittel konsumiere, eine ausreichende Proteinaufnahme aufrechterhalte und mich mit Feuchtigkeit versorge. Aber der Aspekt meiner Ernährung, der den größten Einfluss auf meine Stimmung zu haben scheint, ist, wie viel ich esse.

Wenn Ihre Ernährung Angst reduzieren kann, ist es wichtig, was Sie essen

Wenn ich tagsüber nicht genug esse, ist meine Stimmung oft schlecht und ich vermute, Sie haben zu der einen oder anderen Zeit eine ähnliche Erfahrung gemacht. Sobald ich zu hungrig werde, werde ich gereizt, nervöser und habe Probleme beim Umgang mit auftretenden Stressfaktoren. Manchmal fühle ich mich so, weil ich einfach zu wenig gegessen habe, aber ich habe auch festgestellt, dass es damit zusammenhängt, zu viele hochverarbeitete Kohlenhydrate zu essen. Wenn ich viel zuckerhaltiges Essen oder Brot esse, steigt meine Energie an und sinkt dann erheblich. Ich fühle mich hungrig und unglücklich, obwohl ich genügend Kalorien esse.

Dies hat einen erheblichen Einfluss auf meine Stimmung und macht mich oft ängstlich und frustriert. Ich habe in den letzten Monaten meine Essgewohnheiten geändert und wollte einige der Änderungen mitteilen, die auch für Sie hilfreich sein können.

Essen Sie eine bessere Diät, um Angst zu reduzieren

1. Essen Sie unverarbeitete Lebensmittel. Wenn wir verarbeitete Lebensmittel essen, die reich an Kohlenhydraten und Zucker sind, ist unser Blutzucker tendenziell weniger stabil. Dies kann dazu führen, dass wir Energiespitzen spüren, gefolgt von steilen Stimmungsschwankungen. Das Essen weniger verarbeiteter Lebensmittel hingegen sorgt für eine kontinuierlichere Energieversorgung, da Ihr Körper mehr Zeit benötigt, um sie in nutzbare Energie zu zerlegen.
2. Essen Sie dauerhafte Lebensmittel. Also gut, Sie haben die Anzahl der verarbeiteten Lebensmittel reduziert, bemerken aber immer noch einen Rückgang Ihrer Energie und Stimmung. Nun, vielleicht möchten Sie Ihre Protein- und Fettaufnahme erhöhen. Gesunde Proteine ​​und Fette können Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, und Energie liefern, die Sie den ganzen Tag über unterstützt. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Proteine, Fette und Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufnehmen, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten.
3. Trinken Sie oft. Ebenso wie es für Ihre Stimmung wichtig ist, genügend nachhaltige Lebensmittel zu essen, Halten Sie Ihren Körper hydratisiert ist auch entscheidend. Dehydration kann zu einer Zunahme der Angst führen. Daher ist das häufige und ausreichende Trinken von Wasser ein wichtiger Weg, um Ihre Angst gering zu halten. Wenn Sie hydratisiert bleiben, kann dies auch das Hungergefühl verringern und unnötiges Naschen reduzieren.

Wenn Sie versuchen, Angstzustände zu reduzieren, ist Ihre Ernährung ein guter Anfang. Ich hoffe, die obigen Tipps helfen Ihnen dabei, neue Änderungen des Lebensstils anhand Ihrer Ernährung zu erkennen, um Ihre Angst zu verringern und Sie zu einem gesünderen und glücklicheren Menschen zu führen.