Angst ist ein Aufmerksamkeitsschwein - Was tun?

Angst kann Ihre ganze Aufmerksamkeit auf sich ziehen, aber Sie können sie zurücknehmen. Sie sehen, ich hatte diese Woche eine wirklich interessante Lernerfahrung. Ich habe daran gearbeitet, ein Manuskript fertigzustellen, und ich habe im Laufe der Woche viel Zeit für diese Aufgabe aufgewendet. Anfangs fühlte ich mich sehr produktiv und als ob ich große Fortschritte machen würde. Aber als ich mich der Fertigstellung des Manuskripts näherte, fand ich mich wieder sich weniger konzentriert fühlen auf was ich tun musste. Je weniger Schritte zwischen mir und dem Ende des Schreibens, desto weniger dachte ich darüber nach, woran ich als nächstes arbeiten könnte, und desto mehr dachte ich darüber nach, was mir daran nicht gefiel. Vielleicht unintuitiv, als ich mehr darüber nachdachte, was mir an meinem Schreiben nicht gefiel, wurde ich weniger produktiv.

Das Problem: Angst macht Ihre Aufmerksamkeit zunichte

Danach wurde mir klar, dass ich auf ein häufiges Problem gestoßen war: Angst ist ein Aufmerksamkeitsschwein. Was meine ich damit? Wir denken oft daran

Stress und Angst Als Hindernisse müssen wir uns zu Recht auseinandersetzen, aber diese Art des Denkens verschärft nur die Kontrolle, die sie über unsere Aufmerksamkeit haben. Können Sie sich an eine Zeit erinnern, in der Sie ängstlich waren, sich aber nicht allzu sehr darum kümmerten und sich nur auf etwas anderes konzentrierten? Ich kann es sicher nicht.

Wenn ich mir wegen etwas Sorgen mache, werde ich übermäßig konzentriert auf die Besorgnis, die ich habe, anstatt auf positive Veränderungen, die ich vornehmen kann. Dies gilt auch für andere Bereiche als die Arbeit. Wenn Sie sich beispielsweise Sorgen darüber machen, wie ein Gespräch schief gehen könnte, konzentrieren Sie sich wahrscheinlich nicht auf die Dinge, die dazu führen, dass es gut läuft. Angst Sie haben das Gefühl, dass es das Wichtigste ist, auf das Sie achten müssen, aber es lügt fast immer. Meistens ist alles außer dem, worüber wir uns Sorgen machen, am wichtigsten.

So nehmen Sie Ihre Aufmerksamkeit von der Angst zurück

1. Nicht einverstanden häufig. Wenn Angst Ihnen auf die Schulter klopft, besteht es darauf, dass es ein Problem gibt. Dein Verstand beginnt dir zu sagen, dass es ein Problem gibt, dein Körper beginnt zu sagen, dass es ein Problem gibt, und Angst arbeitet wirklich hart, um dich davon zu überzeugen, dass etwas Schreckliches passiert. Der Schlüssel, um dies zu stoppen, ist einfach, aber schwierig: nicht einverstanden. Angst schafft einen mentalen Rahmen, der Informationen ungenau verarbeitet, und aus diesem Grund führt dies oft dazu, dass wir falsche Schlussfolgerungen über die Welt ziehen und ob wir darin sicher sind. Wenn die Angst Sie das nächste Mal davon überzeugen möchte, dass etwas nicht stimmt, erinnern Sie sie daran, dass es nie richtig ist und Sie heute keine Zeit damit verschwenden möchten.
2. Abweisend zustimmen. Ein anderer Weg, den Sie einschlagen können, ist etwas anders. Ihr Geist und Ihr Körper sagen Ihnen, dass Sie sich wirklich Sorgen machen müssen, vielleicht, wenn Sie in den Zug steigen, wird er kaputt gehen und Sie werden stundenlang daran festhalten. Die übliche Antwort ist, dass das schrecklich wäre - Sie stimmen der Angst zu und eskalieren Ihre Gedanken im Laufe der Zeit ("Diese schrecklichen Auswirkungen der Angst müssen aufhören!"). Dies ist eine natürliche Reaktion, aber keine, die sehr vorteilhaft ist. Versuchen Sie stattdessen, Ihrer Angst zuzustimmen, dass dies eine Möglichkeit ist, aber sagen Sie dann "na und?" Selbst wenn dieses befürchtete Ereignis eintritt, geht es Ihnen immer noch gut, und Sie können Ihre Angst darüber informieren.
3. Selten urteilen. Die Vorteile des Nichturteilens sind zahlreich, aber es kann besonders hilfreich sein, um Angstzustände zu reduzieren. Wenn ängstliche Gedanken oder Gefühle auftauchen, üben Sie, sie als das zu betrachten, was sie sind: Gedanken und Gefühle. Wir haben oft Probleme mit Angstzuständen, weil wir unseren Erfahrungen Interpretationsschichten hinzufügen, aber es kann eine befreiende und gesunde Erfahrung sein, Dinge nur zum Nennwert zu nehmen. Wenn Ihre Angst Ihnen das nächste Mal sagt, dass etwas nicht stimmt, schauen Sie sich das Ereignis an, ohne Urteile hinzuzufügen, und sehen Sie, was Sie denken.

Angst versucht immer, unsere Aufmerksamkeit zu erregen, und es ist immer eine Herausforderung, nein zu sagen. Es kann ein langsamer und schwieriger Prozess sein, Ihre Zeit und Aufmerksamkeit von der Angst zurückzunehmen, aber die Belohnungen für Ihre Produktivität und Ihr Glück sind es wert.