Wie ich mit sozialer Angst umgehe
Wenn ich mich mit sozialer Angst befasse, habe ich oft gesehen, dass sie damit verbunden ist Schüchternheit oder Introversion. Ich denke jedoch, dass es einen grundlegenden Unterschied gibt, vor allem an der Wurzel des Angst.
Als ich ein Kind war, war ich schmerzlich schüchtern. Es fiel mir schwer, Freunde zu finden, und ich war normalerweise ruhig mit anderen Menschen. Als ich älter wurde, fühlte ich mich oft unangenehm in sozialen Situationen und ich stellte fest, dass ich die Einsamkeit der Menge vorzog und mit großen Gruppen von Menschen zusammen war.
Ich stellte auch oft fest, dass es schwierig war, meine Gedanken zu fokussieren und zu verarbeiten, wenn ich mit vielen Menschen zusammen war. Danach würde ich feststellen, dass ich mich erschöpft und energielos fühlte, und ich konnte nicht herausfinden, warum. Ich habe auch oft über die soziale Situation nachgedacht. Ich hätte das Gefühl, ich hätte etwas anders machen können oder ich hätte die Situation auf eine bestimmte Weise angehen können, obwohl nichts schief gelaufen war.
Wie sieht soziale Angst aus?
Nach meinen eigenen Erfahrungen und nach dem, was ich im Umgang mit sozialer Angst gesehen habe, ist es möglich zu sein introvertiert und sozial ängstlich, und es ist auch möglich, kontaktfreudig und offen zu wirken, aber auch sozial zu sein Ängstlich ("Extrovertierte können auch soziale Angst erleben").
Obwohl ich nicht mehr so schüchtern bin wie früher, habe ich festgestellt, dass ich mich im Umgang mit sozialen Situationen immer noch oft unwohl und nervös fühle, auch wenn es sich äußerlich nicht zeigt. Manchmal fange ich an zu schwitzen, mein Herz schlägt schneller und ich fange unerklärlicherweise an zu zittern. Es wird unangenehm, sich so zu fühlen, weil ich nicht weiß, warum es passiert, und ich denke normalerweise nicht, dass ich mich in solchen Situationen so unwohl fühlen sollte.
Tipps zum Umgang mit sozialer Angst
Ich denke, es kann schwierig sein, bestimmte zu identifizieren Strategien kopieren für den Umgang mit sozialer Angst, weil sie manchmal mit Schüchternheit verwechselt werden kann oder nur als Präferenz dafür, allein oder in der Nähe einer minimalen Anzahl von Menschen zu sein. Es gibt jedoch effektive Möglichkeiten zur Bewältigung.
- Identifizieren Sie Angstauslöser. Der erste Schritt zum effektiven Umgang mit Angstzuständen im Allgemeinen ist das Erkennen von Auslösern. Seien Sie sich Situationen bewusst, die bestimmte körperliche Reaktionen und Denkweisen auslösen, die unproduktiv sind. Ich bin gekommen, um das Unbehagen zu erwarten, das ich fühle, wenn ich in bestimmten sozialen Situationen bin. Wenn Sie sich dieser Auslöser bewusst sind, können Sie sich mit den Tools vorbereiten, von denen Sie wissen, dass sie für Sie hilfreich sind.
- Konfrontieren Sie verzerrte Denkprozesse. Zum Beispiel, obwohl ich es wirklich genieße, öffentlich zu sprechen, habe ich während meiner Erfahrungen ziemlich viel Angst durchgemacht. Die Sorge darüber, was mein Publikum über mich denken wird, die Sorge, inkompetent zu erscheinen, und das allgemeine Selbstbewusstsein haben die Möglichkeit, die Möglichkeiten des öffentlichen Sprechens voll auszuschöpfen, behindert. Also habe ich mich diesen Ängsten gestellt. Ich frage mich - was ist das Schlimmste, was passieren kann? Warum sollte ich inkompetent erscheinen? Die logische Verarbeitung dieser Gedanken hilft, meine Ängste auszuräumen und verzerrtes Denken in realistische - und positivere - Gedanken umzuwandeln.
- Konzentriere dich auf den Moment, nicht die Vergangenheit oder die Zukunft. Wenn ich mir Sorgen mache, hängt das normalerweise davon ab, was meiner Meinung nach passieren könnte oder was ich in der Vergangenheit erlebt habe. Aber ich habe gelernt, dass ich meine körperlichen Symptome absichtlich beruhige - zum Beispiel tief durchatmen, um mein Herz zu verlangsamen bewerten - und meine ganze Energie nur auf das konzentrieren, was in einem bestimmten Moment passiert, kann ich die Angst reduzieren, die ich habe Erfahrung. Dies hilft mir in vielen sozialen Situationen, egal ob ich mit einer Person interagiere oder mit einer Gruppe von Menschen spreche.
Probieren Sie diese Vorschläge aus, um mit den sozialen Ängsten umzugehen, die Sie haben. Teilen Sie Ihre eigenen Strategien in den Kommentaren unten.
