5 Möglichkeiten, Angst zu entwaffnen, indem Sie eine gegenteilige Maßnahme ergreifen

Sie können Angst entwaffnen, indem Sie eine entgegengesetzte Aktion ausführen. Gegenüberstellung ist eine Verhaltenstherapie-Fähigkeit, die die Wirkung von verringert selbstzerstörerische Tendenzen. Und mit Angst zu leben kann voller Möglichkeiten zur Selbstzerstörung sein. Hier sind einige Möglichkeiten für diejenigen von uns mit Angststörung, entgegengesetzte Maßnahmen zu unserem Vorteil anzuwenden.

"Sie können nicht Ihren Weg zum richtigen Handeln finden, aber Sie können Ihren Weg zum richtigen Denken finden." - Bill Wilson von der 12-Stufen-Programm Anonyme Alkoholiker

Ergreifen Sie die entgegengesetzte Aktion, wenn Sie sich gefangen fühlen

Eine der gemeinsamen Eigenschaften von Angststörung fühlt sich gefangen, unfähig, die Dinge zu tun, die wir tun müssen oder die Dinge, die wir tun wollen. Für uns einen Impuls zu haben, gesunde Dinge zu tun und dann einfach rauszugehen und tun sie werden kurzgeschlossen.

Ich glaube fest an eine handlungsorientierte Behandlung von Angstzuständen. Wir können nicht nur nicht unseren Weg in die richtige Handlung denken, wir können auch nicht unseren Weg hinein fühlen. Mit anderen Worten, herumzusitzen, bis wir Lust haben, das zu tun, was wir tun sollten, ist so ziemlich ein Nichtstarter.

Die gute Nachricht ist, dass sich unsere Gefühle oft zum Besseren ändern, wenn wir tatsächlich anfangen, etwas zu tun. Der Trick beginnt natürlich.

Die Fähigkeit des dialektischen Verhaltens befreit Sie von der Angstfalle

Ich habe einmal einen 6-monatigen ambulanten Intensivkurs für dialektische Verhaltenstherapie (DBT) durchgeführt. Diese Art der Psychotherapie wurde ursprünglich entwickelt, um Menschen mit zu behandeln Borderline-Persönlichkeitsstörung und diejenigen, die mit kämpfen Selbstverletzung Probleme.

DBT ist eine kompetenzbasierte Therapie. Die Idee ist, dass unsere selbstzerstörerischen Gedanken, Emotionen und Handlungen erfolgreich behandelt werden können, wenn wir die richtigen Fähigkeiten lernen und üben. Eines der nützlichsten Dinge, die ich in DBT gelernt habe, ist eine emotionale Regulationsfähigkeit namens entgegengesetzte Aktion. Es ist ideal, um chronische, destruktive emotionale Muster herauszufordern, die durch Angstzustände verursacht werden.

Verwendung der entgegengesetzten Aktion bei Angststörung

Im Folgenden finden Sie 5 Möglichkeiten, um bei einigen häufigen Auslösern von Angststörungen die entgegengesetzte Aktion anzuwenden:

1. Wenn du im Laden bist - Wenn der Laden überfüllt ist und Sie das Panikgebäude spüren, widerstehen Sie dem Drang, aus der Tür zu rennen. Machen Sie stattdessen das Gegenteil: Lassen Sie sich mindestens zwei volle Minuten bleiben. Möglicherweise ist es etwas einfacher, nach zwei Minuten dort zu sein.
2. Wenn Sie auf der Autobahn sind - Mein Vorschlag ist, dies zu üben, wenn Sie es nicht tun haben bald irgendwohin zu kommen. Fahren Sie auf die Autobahn und bleiben Sie auf der rechten Spur. Fahren Sie langsam genug, damit Sie sich einigermaßen wohl fühlen. Ihre Angst wird einsetzen und Sie werden vorbeifahren wollen. Widerstehen Sie diesem Drang lange genug, um zur nächsten Autobahnausfahrt zu fahren. Mach das einmal pro Woche. Dies erhöht die Toleranz dafür, wann Sie die Autobahn tatsächlich benutzen müssen.
3. Wenn du dich schlecht fühlst -- Angstzustände und Depression gehen oft Hand in Hand. Die entgegengesetzte Aktion ist besonders nützlich, um aus der Flaute herauszukommen. Mein alter DBT-Therapeut sagte immer: "Greg, wenn du depressiv bist und nicht sein willst, werde aktiv." Zu meinem großen Ärger war sie eine natürliche Chipperin, die solche kleinen Sprüche liebte. Aber sie hatte recht. Das beste Gegenteil von Depression ist, sich zu bewegen, denn bei Depression geht es um bleierne Lähmung. Steh auf und bewege deinen Körper. Gehen Sie um den Block herum. Geschirr spülen oder staubsaugen. Geh ins Fitnessstudio. Tun Sie 10 Minuten lang alles, was Ihr Blut in Umlauf bringt. Sie werden sich danach besser fühlen.
4. Wenn Sie Lust haben, sich zu schlagen - Wut ist ein wesentlicher Bestandteil meiner Angststörung. Die Frustration und die ständige Spannung bringen mich dazu, Menschen, die es wirklich nicht verdienen, davon abzubringen. Ich habe auch festgestellt, dass das Auspeitschen die Dinge im Allgemeinen noch schlimmer macht. Also lerne ich wegzugehen, was das Gegenteil von der Vernichtung von Menschen ist, die mich abhaken. Wenn Sie auspeitschen möchten, halten Sie inne und atmen Sie tief durch. Wie wichtig ist das wirklich? Lohnt sich der zusätzliche Kummer, den Sie am Ende selbst verursachen werden?
5. Wenn du dich einsam fühlst - Die Isolation, die mit einer Angststörung einhergeht, kann niemandem erklärt werden, der sie selbst nicht erlebt hat. Sie fühlen sich nicht einmal als Teil der Menschheit. Dies ist der Zeitpunkt, an dem wir am meisten erreichen müssen, und das birgt Risiken. Daran führt kein Weg vorbei, aber das Risiko kann minimiert werden, wenn wir es richtig machen. Wenn ich verzweifelt einsam bin, gehe ich in die Bibliothek oder in ein Café. Ich kann mit Menschen zusammen sein, ohne mich mit jemandem befassen zu müssen. Ich bin auch Mitglied einiger fabelhafter Angstgruppen auf Facebook. Ich bin in der Lage, online über Dinge zu sprechen, die ich wahrscheinlich nicht persönlich herausbringen konnte.

Es mag so aussehen, als würde es bei Angststörungen darum gehen, unsere natürlichen Reaktionen zu unterdrücken, aber Die Wahrheit ist, Angst lässt uns oft reagieren, anstatt zu antworten, und diese Reaktionen sind im Allgemeinen destruktiv. Die entgegengesetzte Handlungsfähigkeit von DBT hilft uns, unsere Impulse in liebevolleres, weniger selbstzerstörerisches Verhalten umzulenken. Anstelle von Unterdrückung geht es bei entgegengesetzten Maßnahmen darum, schwierige Situationen nicht zu verschlimmern. Und das ist eine gute Grundlage für eine gute Selbstpflege.

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