Umgang mit Konzentrationsproblemen bei Angststörungen
ich habe generalisierte Angststörung (GAD)und ich habe auch einige ernsthafte Probleme mit der Konzentration. Meine Fähigkeit, mich länger als fünf Minuten auf fast alles zu konzentrieren, stinkt. Es gibt Tage, an denen ich kaum zwei zusammenhängende Gedanken aneinanderreihen kann und ich schwöre, mein Gehirn verwandelt sich in Brei.
Während es wahr ist, dass a Menge von peripheren Details bleibt auf der Strecke, ich habe ein Kernselbst, das in der Welt trotz der einigermaßen gut funktioniert Stress der Angstbewältigung. Vielleicht fühle ich mich auch wohler, wenn ich ein Kerl mittleren Alters bin. Ich weiß es nicht. Aber ich schätze mich glücklich, dass ich so gut funktioniere wie ich. Ich weiß, dass viele andere nicht so viel Glück haben.
Konzentrationsprobleme aufgrund von Angststörungen können behoben werden
Meiner Meinung nach besteht die Bewältigung von Konzentrationsproblemen aufgrund von Angstzuständen aus zwei Hauptkomponenten: dem Einstieg und der Vermeidung von Überlastung nach fertig machen.
Ich habe eine ganze Reihe von Tricks zusammengetragen, um Ihnen dabei zu helfen. Bei vielen handelt es sich um mentale Abkürzungen, die die Tendenz meines ängstlichen Gehirns umgehen, einzufrieren oder sich zu lösen, wenn ich mich überfordert fühle.
Folgendes funktioniert bei mir:
- Machen Sie viele kleine Pausen -- Ich dachte immer produktiv sein bedeutete, sich stundenlang wie verrückt zu konzentrieren. Aber da ich das nicht kann, habe ich festgestellt, dass ich einigermaßen produktiv sein kann, indem ich kurze Konzentrationsphasen mit kurzen Pausen abwechsle.
- Toleranz für den Fokus aufbauen - Es mag komisch klingen, aber sich auf eine Sache zu konzentrieren, fühlt sich für mich wirklich komisch an. Ich mag es nicht und es ist unangenehm. Ich lerne, dieses Unbehagen besser zu ertragen, indem ich mehr Konzentrationsphasen aneinander reihe und weiß, dass ich auch durch meine Pausen Erleichterung bekomme.
- Finde ein Gleichgewicht zwischen wollen und müssen - Ich versuche sicherzustellen, dass meine tägliche To-Do-Liste ein gewisses Gleichgewicht zwischen dem, was ich tun muss und dem, was ich eigentlich tun möchte, aufweist. Ansonsten, was für ein Widerstand, oder?
- Brechen Sie große Aufgaben in kleinere Stücke - Glaubst du, ich habe mich gerade hingesetzt und diesen Blog-Beitrag geschrieben? Ha. Diesen Beitrag schreiben zu lassen Es ging eigentlich um sechs kleinere Aufgaben, die ich nacheinander erledigte.
- Konzentrieren Sie sich nur auf die anstehende Aufgabe - Eines der effektivsten Dinge, die ich gelernt habe, ist zu nicht Denken Sie an das große Ganze. Es braucht Übung, aber ich bin ziemlich gut darin geworden, nur darüber nachzudenken, was direkt vor mir liegt.
- Lache ein wenig - Ich kann sogar von Zeit zu Zeit über die Absurdität des Lebens schmunzeln. Es mag mir nicht helfen, produktiv zu sein, aber es fühlt sich sicher gut an.
So sehr sich meine Angststörung manchmal auf meine Konzentration auswirkt, ist die gute Nachricht, dass ich immer noch Möglichkeiten finde, die schlimmsten Symptome zu behandeln. Und wenn mein altes, müdes Gehirn ein paar neue Tricks lernen kann, kann das wahrscheinlich auch Ihres.
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