6 Achtsame Tipps zum Umgang mit den Auswirkungen von Angst auf Ihr Leben

Die Auswirkungen von Angst auf Ihr Leben können brutal sein und sich auf das auswirken, was Sie tun möchten, mit wem Sie zusammen sein möchten und wie Sie sein möchten. Ein vorheriger Beitrag untersucht Sechs Wege, wie Angst Ihr Leben durcheinander bringt. Hier werden wir diese bösen Auswirkungen von Angst noch einmal betrachten, und ich biete sechs auf Achtsamkeit basierende Tipps an, um effektiv mit ihnen umzugehen. Sie können sie sofort implementieren - sie benötigen keine zusätzlichen Tools oder Vorbereitungen -, um die Auswirkungen von Angst auf sich selbst und Ihr Leben zu verringern.

Warum achtsame Tipps, um die Auswirkungen von Angst zu reduzieren?

Die ultimative Auswirkung von Angst ist, dass sie Ihre Gedanken und Gefühle übernimmt. Es kann Ihr Verhalten bestimmen. Angst versucht, dein Leben für dich zu leben und macht dich sowohl zur unwilligen Marionette als auch zum Publikum für das Puppenspiel, das es kreiert. Die Show spielt in Ihrer Vergangenheit und Ihrer Zukunft, und die Stars sind automatisch negative Gedanken, Wiederkäuen, Sorgen, Angst, Was-wäre-wenn und Worst-Case-Szenarien. Wenn Sie genug haben, machen Sie sich Mut. Egal wie viele Schlösser und Fäden Angst verwendet hat, um Sie aus Ihrem eigenen Leben herauszuhalten und in seinem Puppenspiel festzuhalten, Sie können Achtsamkeit einsetzen, um sich zu befreien und frei zu leben.

Achtsamkeit ist der Akt, sich trotz Problemen, Stress, Angst und anderen störenden Herausforderungen voll und ganz für Ihr Leben zu zeigen. Um dies zu tun, entscheiden Sie sich, in Ihrem gegenwärtigen Moment zu leben. Wenn Ihre Gedanken zu Sorgen über Dinge wandern, die bereits geschehen sind oder darüber, was in Zukunft passieren könnte, sind Sie Beachten Sie einfach, dass Sie sich im Puppentheater der Angst befinden, und konzentrieren Sie sich mit Ihren Sinnen auf etwas Greifbares im Hier und Jetzt.

Achtsamkeit ist einfach im Konzept, kann aber in der Praxis eine Herausforderung darstellen. Zum Glück gibt es praktische Dinge, die Sie tun können, um diese Fähigkeit und Art, in Ihrem Leben zu sein, zu entwickeln. Die folgenden sechs Tipps zur Verringerung der Auswirkungen von Angst kommen aus Achtsamkeit zu uns. Sie helfen Ihnen dabei, in jedem Moment Ihres Lebens präsent und engagiert zu bleiben, und befreien Sie so vom Puppenspiel der Angst, ohne dass irgendwelche Bedingungen geknüpft sind.

6 Achtsame Tipps zum Umgang mit den Auswirkungen von Angst

Die folgenden Effekte stammen direkt aus dem vorherigen Post oben erwähnt. Anstatt die Details der einzelnen Elemente erneut zu betrachten, werden wir hier direkt auf die Tipps zur Reduzierung der einzelnen Elemente eingehen.

Angst kann dich emotionaler machen, als du sein willst. Ängstliche Gefühle sind unangenehm, deshalb versuchen wir oft, sie zu ignorieren, zu leugnen oder zu kämpfen, um sie zu verringern. Dies dient nur dazu, sie zu intensivieren, denn wir konzentrieren uns darauf, was wächst. Entwickeln Sie Bewusstsein, um sich ruhiger und zentrierter zu fühlen, wenn Sie Angst haben und emotionale Umwälzungen verspüren. Fangen Sie an, subtile Emotionen zu bemerken, die in Ihnen herumwirbeln, und stellen Sie sich auch auf körperliche Signale ein, wie neue Kopfschmerzen, klopfendes Herz oder eine Welle von Übelkeit. Atmen Sie dann langsam und tief ein. Tiefes Atmen schaltet die Kampf- oder Fluchtreaktion aus und aktiviert das ruhige Gegenstück, die Ruhe- und Verdauungsreaktion. Dies ändert zwar nicht direkt, was Sie emotional macht, hilft Ihnen jedoch, ruhig zu bleiben, damit Sie damit umgehen können.

Das Leben mit Angst kann die körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Entwickeln Sie einen Ganzkörper-Angstmanagement-Plan, bei dem Sie Ihr gesamtes Wesen liebevoll pflegen, damit sowohl Ihr Geist als auch Ihr Körper optimal funktionieren, damit Sie sich Problemen stellen und sie lösen können. Essen Sie Lebensmittel, die Angstzuständen helfen, und beseitigen oder minimieren Sie Lebensmittel, die sie verschlimmern. Trainieren Sie regelmäßig und üben Sie achtsame Bewegungen wie z Yoga gegen Angstzustände. Wie Sie diese Dinge tun, ist ebenso wichtig wie die Aktivitäten selbst. Wenn Sie essen, Sport treiben oder andere Aktivitäten ausführen, tun Sie dies achtsam, anstatt sich mit Ihrem Telefon, Fernseher oder anderen Ablenkungen zu beschäftigen. Dies hilft, Geist und Körper präsent und ruhig zu halten.

Angst ist ein drittes Rad in Beziehungen. Bleiben Sie präsent, wenn Sie mit anderen zusammen sind, anstatt sich Sorgen darüber zu machen, was Sie sagen und tun sollen oder wie andere auf Sie reagieren. Gib ihnen deine volle Aufmerksamkeit. Wenn Ihre Gedanken zu Gedanken über andere oder die Situation, in der Sie sich befinden, wandern, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die physische Person. Wenn Sie feststellen, dass Sie über das Geschehen urteilen, sagen Sie sich vorsichtig: "Ich mache mir Sorgen darüber, was ich sagen soll, und Jetzt werde ich mich stattdessen auf die reale Person konzentrieren. "Dann hören Sie ihnen vollständig zu und Sie können reagieren, wenn Sie an der Reihe sind.

Angst kann Ihre Kommunikation beeinträchtigen. Wenn Sie unter Druck stehen, zu viel zu sprechen oder überhaupt nicht viel sagen zu können, erkennen Sie die Angst, die es antreibt, machen Sie eine Pause und atmen Sie tief durch. Stellen Sie den Moment ein, um Signale aufzunehmen, die Sie darauf aufmerksam machen, wann Sie sprechen müssen. Hören Sie genau zu, was los ist, damit Sie natürlich wissen, was Sie als Antwort sagen sollen. Wenn Sie auf diese Weise ruhig und achtsam bleiben, können Sie nachdenklich kommunizieren. Sie können für sich selbst sprechen. Sie brauchen keine Angst, um für Sie zu kommunizieren.

Angst zu erleben bedeutet Selbstzweifel zu haben. Um die Angst um sich selbst zu verringern, lernen Sie sich selbst und all Ihre Stärken kennen. Sie können ein Tagebuch führen, um über Ihre Interessen, Talente und positiven Charaktereigenschaften nachzudenken. Spielen Sie die Rolle eines Detektivs und ertappen Sie sich dabei, große und kleine Dinge zu tun, die Sie stolz machen. Schreiben Sie Bestätigungen oder kurze Beschreibungen Ihrer Stärken und lassen Sie sie an Orten, an denen Sie sie finden können. Wenn Selbstzweifel auftauchen, erinnern Sie sich an Ihre positiven Eigenschaften und wählen Sie eine aus, die Sie in Ihrem gegenwärtigen Moment verwenden können.

Angst kann zur Vermeidung führen. Beginnen Sie zu bemerken, wenn Ihr Geist wandert oder Sie Dinge tun, um etwas zu vermeiden, und verändern Sie sich absichtlich. Entwickeln Sie ein Gefühl der Dankbarkeit und denken Sie an positive Dinge über das, was Sie durch Angst vermeiden. Dankbarkeit kann motivierend sein, weil sie Ihren Fokus von Problemen, Sorgen und imaginären Worst-Case-Szenarien ablenkt und Sie auf das konzentriert, was bereits positiv ist. Dankbarkeit trägt wesentlich dazu bei, Vermeidung und Angst im Allgemeinen zu reduzieren.

Fangen Sie an, diese Achtsamkeitswerkzeuge in Ihr Leben zu integrieren, und Stück für Stück, von Moment zu Moment, werden Sie beginnen, die negativen Auswirkungen von Angst auf Ihr Leben zu verringern.

Tanya J. Peterson bietet Online- und persönliche Aufklärung über psychische Gesundheit für Schüler der Grund- und Mittelschule. Sie ist Autorin zahlreicher Selbsthilfebücher für Angstzustände, darunter das 5-Minuten-Journal The Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Wege, um Angst zu stoppen, das 5-minütige Angstlinderungstagebuch, das Achtsamkeitsjournal für Angst, das Achtsamkeitsarbeitsbuch für Angst, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierten, preisgekrönten Romanen über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.