Können Sie wählen, wie sich ein Trauma auf Sie auswirkt?

Trauma betrifft Sie bis zu einem gewissen Grad, das ist eine Selbstverständlichkeit. Aber können Sie wählen, wie sich ein Trauma auf Sie auswirkt? Am Montag stand unsere Nation erneut vor einem atemberaubenden Angriff inmitten eines der berühmtesten und gemeinschaftsorientiertesten Ereignisse in Boston, dem Boston Marathon. Angesichts unserer ständigen Verwundbarkeit kann es schwierig sein zu lernen, in einer Welt zu leben, in der Sie Ihr Bestes geben können, um sicher zu sein - und trotzdem keine Garantien haben.

Was machst du, wenn du nicht weißt, was du tun sollst? Letzte Woche habe ich in meiner Radiosendung Ashley Lambert-Wise, Gründerin von BattlingBare.org, interviewt, einer gemeinnützigen Organisation, deren Aufgabe es ist, das Bewusstsein für PTBS und TBI (Traumatic Brain Injury) beim Militär zu schärfen.

In unserem Gespräch über wie Veteranen und Zivilisten nach einem Trauma zurückschlagenAshley sagte: "Sie müssen entscheiden, wie sich das Trauma auf Sie auswirkt." Es war ein einfacher Kommentar, aber er hat enorme Auswirkungen darauf, wie wir den Weg zu sehen

PTBS-Wiederherstellung.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass so viele Ihrer Entscheidungen durch ein Trauma beseitigt wurden, können Sie dann entscheiden, wie sich das Trauma auf Sie auswirkt?

3 Möglichkeiten zu wählen, wie sich ein Trauma auf Sie auswirkt

Inbegriffen in diagnostische Kriterien für PTBS ist die Vorstellung, dass "die Reaktion der Person intensive Angst, Hilflosigkeit oder Entsetzen beinhaltete". Diese Vorstellung von Hilflosigkeit - und Ohnmacht - bleibt nach einem Trauma bei Ihnen. Auf die gleiche Weise, wie PTBS Sie im Überlebensmodus festhält, kann Ihr Geist (und oft auch Ihr Körper) auf vielfältige Weise weiterhin Hilflosigkeit und Ohnmacht erfahren. Sie können sich in einer unkontrollierbaren Welt unsicher fühlen. Sie fühlen sich möglicherweise machtlos, Ihre eigene innere Welt, Emotionen und Handlungen zu kontrollieren. Sie können sich hilflos fühlen, wenn Sie und verwalten Umgang mit PTBS-Symptomen sich.

All die eingebaute Ohnmacht von PTBS kann den Anschein erwecken, als ob Sie sich nur für den Bewältigungsmechanismus entscheiden, auf den Sie sich in diesem Moment verlassen werden. Die Wahrheit ist jedoch, dass alles, was ich gerade beschrieben habe, so ist, wie es ist fühlt sich, was nicht immer genau der Realität entspricht. Bei der PTBS-Wiederherstellung geht es nicht nur darum, Symptome zu reduzieren und zu beseitigen. Es geht auch darum, einschränkende Überzeugungen zu beseitigen und die Grenzen herauszufordern, in die PTBS Sie gebracht hat.

Auf der einfachsten Ebene haben Sie jeden Tag die Wahl, die Sie kontrollieren. Sie wählen, was Sie essen und wann, wohin Sie gehen, was Sie sehen, lesen und hören... Auf der einfachsten Ebene wählen Sie die ganze Zeit, was bedeutet, dass Sie einen sehr gut entwickelten Auswahlmuskel haben.

Es ist natürlich schwieriger zu lernen, diese Fähigkeit anzuwenden, um auf etwas viel Wichtigeres als die nächste Mahlzeit zu wählen, aber es kann getan werden. Der Sprung in die große Entscheidung, wie sich Ihr Trauma auf Sie auswirkt, wäre ein unangemessener Weg, um dieses Ziel zu erreichen. Wie bei allen Aspekten der posttraumatischen Wiederherstellung von Belastungsstörungen ist es am besten, (langsam) auf und ab zu gehen und die Dinge in kleinere Teile zu zerlegen. Ein paar Gedanken zum Einstieg:

Stellen Sie Ihre physische Kraft wieder her: Dein Geist nimmt Hinweise von deinem Körper. Je schwächer und machtloser sich Ihr Körper anfühlt, desto mehr empfängt Ihr Geist diese Botschaft und registriert das Gefühl der Hilflosigkeit, das sich nicht nur auf Ihr Gefühl, sondern auch auf Ihr Denken auswirken kann. Wenn Sie Ihre körperliche Kraft wiederherstellen - durch jede Übung, die Kraft, Beweglichkeit oder Ausdauer erfordert -, bringen Sie ein Gefühl des Wohlbefindens in Ihren Körper, das Ihr Geist aufnimmt. Dies kann sich dann darin niederschlagen, wie Sie sowohl über sich selbst als auch über Ihre Wirksamkeit in der Welt denken und fühlen. Je besser Sie sich bei diesen beiden Dingen fühlen, desto sicherer fühlen Sie sich und desto mehr verringern sich Ihre PTBS-Symptome.

Holen Sie sich Ihre Stimmung zurück: Ohne es zu versuchen, fühlen Sie sich wahrscheinlich ängstlich, depressiv, hypervigilant, gereizt und verärgert. Das sind alles Markenzeichen der PTBS-Erfahrung. Wenn Sie also Ihre Stimmung wiedererlangen, müssen Sie sich ein wenig konzentrieren. Anstatt sich der Dunkelheit hinzugeben, wählen Sie jeden Tag eine kleine Sache, die das Licht hereinbringt. Wodurch fühlst du dich gut (oder zumindest ein bisschen besser)? Was bringt dich zum Lächeln oder Lachen? Es spielt keine Rolle, ob Sie diese Dinge nicht mehr so ​​fühlen, wie Sie es früher getan haben. Was zählt, ist, die Neuronen in diesen Pfaden anzuzünden und sie wieder in Kommunikation zu bringen.

Überarbeiten Sie Ihre Perspektive: Glauben Sie, dass Ihre Zukunft vielversprechend ist? Glaubst du, dass du eines Tages glücklich sein wirst? Hoffen Sie, dass Sie irgendwann das Gefängnis der Vergangenheit ablegen werden? Ich erinnere mich wie es sich anfühlte, mit PTBS zu lebenIch vermute manchmal, dass Ihre Antwort lautet: Ja, und manchmal, Nein. Finden Sie an den positiven Tagen Wege, um diese Perspektive zu stärken. Was können Sie tun, sagen oder erleben, das diese positiven Gefühle vertieft? Versetzen Sie sich an den negativen Tagen aus der Verzweiflung in einen Ort der Offenheit. Sie müssen nicht glauben, dass Ihre Zukunft herrlich sein wird, aber Sie werden davon profitieren, wenn Sie sich sagen: "Ich bin offen dafür, dass meine Zukunft herrlich ist."

Die Macht zu wählen, wie Trauma Sie beeinflusst

Erraten Sie, was? Wenn Sie die hier beschriebenen kleinen Dinge tun, entscheiden Sie tatsächlich, wie sich ein Trauma auf Sie auswirkt, weil Sie sich dafür entscheiden, die Art und Weise, wie Sie einen Moment erleben, zu verändern. Sie haben mehr Möglichkeiten als Sie denken. Achten Sie darauf und suchen Sie nach denjenigen, mit denen Sie auswählen können, was Sie besser fühlen lässt, wenn auch nur vorübergehend. Jedes Mal, wenn Sie dies tun, entscheiden Sie nicht nur, wie sich das Trauma auf Sie auswirkt, sondern auch, wie Sie sich in Richtung Heilung bewegen.

Michele ist der Autor von Ihr Leben nach einem Trauma: Leistungsstarke Praktiken, um Ihre Identität zurückzugewinnen. Verbinde dich mit ihr Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter und ihre Website, HealMyPTSD.com.