So aktivieren Sie das ADHS-Gehirn Ihres Kindes für Fernunterricht

Am Ende dieses eigentümlichsten Sommers machen viele Kinder etwas bemerkenswert Typisches und Traditionelles (obwohl) nicht unbedingt willkommen): Sie wechseln vom Urlaub in eine relativ starre Lernumgebung und Zeitplan. Unter erheblichem Stress stehen ihre Executive Functions (EFs) - Fähigkeiten, die es uns ermöglichen, viele Dinge in unseren Köpfen zu planen, zu organisieren und zu jonglieren. Fügen Sie diesem Stress die Angst hinzu, die von ungewohnten Schularrangements und unseren Kindern herrührt - Insbesondere alternative Lernende und diejenigen, die mit EF zu kämpfen haben, benötigen besondere Unterstützung und Ressourcen dieses Jahr.

Um die EF-Fähigkeiten unserer Kinder während dieses kritischen Übergangs zu stärken, müssen wir unsere Aufmerksamkeit auf drei Schlüsselbereiche konzentrieren: Achtsamkeit üben, die häusliche Umgebung darauf vorbereiten Fernunterrichtund Förderung von Unabhängigkeit und Rechenschaftspflicht.

Wie man sich jetzt auf die Schule konzentriert: Strategien zur Steigerung Exekutivfunktionen

Aktivieren Sie Ihren Frontallappen mit Achtsamkeit

Eine der mächtigsten Möglichkeiten, ein Gehirn einzuschalten und es zum Lernen und Fokussieren vorzubereiten, ist Achtsamkeit. Warum? Achtsamkeit hilft dabei, Selbstregulierungsfähigkeiten aufzubauen - insbesondere solche, die verwendet werden, um unsere Emotionen zu wecken und Verhaltensweisen in Schach halten und die Auswirkungen von Ablenkern reduzieren - die besonders wertvoll sind während beunruhigende Zeiten.

Wenn unsere Emotionen in Schach sind und wir verhindern können, dass Stressfaktoren uns vom Kurs abbringen, können wir besser auf unseren Frontallappen zugreifen, die Region des Gehirns, die die EF-Fähigkeiten antreibt. Wenn wir Selbstregulierung erreichen, werden alle unsere kognitiven Ressourcen hierher geleitet. Wenn wir aufgeregt, gestresst oder auf andere Weise unreguliert sind (die Norm in diesen Zeiten), kann der Frontallappen nicht effektiv eingreifen. Stattdessen wird der Hirnstamm - der reaktive Teil des Gehirns, der uns in den Kampf-, Flucht- oder Einfriermodus versetzt - aktiviert.

Wir sehen dies in Aktion, wenn Kinder Schwierigkeiten haben, zuzuhören oder sich zu konzentrieren. Wenn es so aussieht, als würden sie unsere Anweisungen ignorieren oder sich aktiv widersetzen, besteht die Möglichkeit, dass sie sich tatsächlich nicht im richtigen „Headspace“ befinden, um die Anforderungen zu erfüllen. Mit anderen Worten, sie sind dysreguliert und kognitiv im Kampf-, Flucht- oder Einfriermodus.

[Holen Sie sich diesen kostenlosen Download: 5 Achtsamkeitsübungen für Schüler mit ADHS]

Achtsamkeit fördert die Selbstregulierung von Kindern, die den Fokus fördern. Es ist von Natur aus eine Übung im Fokus. Der Meditationsexperte Jon Kabat-Zinn sagt: „Achtsamkeit achtet im gegenwärtigen Moment absichtlich und nicht wertend darauf.“ Je mehr Unsere Kinder üben Achtsamkeit, je besser sie sich selbst regulieren und erkennen können, wann ihr Kampf- oder Flugmodus ausgelöst werden kann.

Versuchen Sie Folgendes, um mit Ihrem Kind Achtsamkeit zu üben:

• Konzentrieren Sie sich auf Empfindungen - lassen Sie sie ihre Füße flach auf den Boden stellen oder ihre Zehen in ihren Schuhen wackeln.
• Atemübungen - konzentrieren Sie sich auf die Zwerchfellatmung. Lassen Sie Ihr Kind die Hand auf den Bauch legen und stellen Sie sie sich beim Ein- und Ausatmen wie einen Anker vor. Es hilft auch, sich selbst zu wiederholen: „Ich atme ein, ich atme aus“. Andere alltägliche Aktivitäten, wie das Blasen von Blasen, sind großartige Übungen für kontrolliertes Atmen.
• Achtsames Essen - beachten Sie wirklich, wie Essen schmeckt und sich anfühlt, und nehmen Sie sich die Zeit, vorsichtig zu kauen und vor einem weiteren Bissen eine Pause einzulegen.
• Achtsamkeit und Meditations-Apps - Diese Tools werden immer mehr zu Ressourcen für Eltern und Kinder. Beliebte Programme für Kinder unterschiedlichen Alters sind Smiling Mind; Headspace; Ruhe; Atme 2 Entspann dich; und Kinder stoppen, atmen und denken.
• Lesen Sie kinderfreundliche Achtsamkeitsübungen aus Büchern wie Still sitzen wie ein Frosch: Achtsamkeitsübungen für Kinder (und ihre Eltern), Was bedeutet es, präsent zu sein?, und Achtsamkeit für jugendliche Angst: Ein Arbeitsbuch zur Überwindung von Angst zu Hause, in der Schule und überall sonst (jugendliche Soforthilfe).

Arbeiten Sie an Achtsamkeitsübungen, wenn sich Ihr Kind in einem regulierten Zustand befindet. Dies kann nachts sein, wenn sie sich fürs Bett fertig machen, oder zu jeder anderen Ausfallzeit, wenn ihr Fokus gesperrt ist.

Einige Kinder, insbesondere Jugendliche, können Achtsamkeitsübungen zurückschieben und sie als langweilig oder Zeitverschwendung bezeichnen. In unserer Arbeit haben wir festgestellt, dass Kinder schließlich lernen, Achtsamkeit zu lieben und ihre Vorteile wirklich zu erkennen. Seien Sie ein Vorbild für Achtsamkeit, um diesen Punkt zu erreichen. Üben Sie diese Übungen selbst aus, damit Ihre Kinder die Vorteile sehen können, die sie bringen. Es ist auch hilfreich zu versuchen, die Achtsamkeit umzubenennen, damit sich Ihr Kind nicht auf das Schlagwort, sondern auf die Vorteile konzentriert. Es kann besser sein, sie sanft in eine alltägliche Aktivität zu bringen, die sie genießen, wie Färben oder Essen ohne ihr Telefon am Tisch, als diese Zeit als Übung der Achtsamkeit zu nutzen.

[Lesen Sie: Remote School Runde 2 - Wie Sie das Fernstudium für Schüler mit ADHS verbessern können]

Entwickeln Sie Ihre Umgebung, um den Fokus zu verbessern

Die physischen Umgebungen, in denen unsere Kinder lernen und lernen, spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Fokus und der Gesamtproduktivität, insbesondere wenn unsere Kinder spezifische sensorische Bedürfnisse haben oder sensorische Verarbeitungsstörung. Beim Fernunterricht ist es umso wichtiger, das Zuhause so zu organisieren, dass das Gehirn aktiviert wird.

Und doch können ungedeckte biologische und sensorische Bedürfnisse den Fokus unserer Kinder stören oder entgleisen, selbst wenn sie für das Lernen zu Hause vorgesehen sind, und sie erkennen möglicherweise nicht einmal, was passiert. Deshalb nennen wir diese Grundbedürfnisse "unsichtbar". Sie beinhalten:

• Schlafen und ruhen Sie sich tagsüber aus
• Flüssigkeitszufuhr
• Ernährung
• Übung und Spiel
• Verbindung
• Sensorische Stimulation

Beginnen Sie damit, Ihrem Kind zu helfen, sich auf seine Bedürfnisse einzustellen. Struktur erstellen so dass ihre Grundbedürfnisse, wie angemessene Mengen an Schlaf und quadratischen Mahlzeiten, täglich erfüllt werden. Integrieren Sie Bewegung und andere Bedürfnisse in wichtige Zeitrahmen - vielleicht konzentriert sich Ihr Kind nach einem kurzen Joggen am besten, oder seine Stimmung und Fähigkeit zur Selbstregulierung verbessert sich durch umfassende soziale Stimulation.

Ermutigen Sie ältere Kinder und Jugendliche, Erinnerungen für Dinge wie das Zubereiten eines Snacks vor Beginn der Hausaufgaben festzulegen oder jederzeit Kopfhörer in der Nähe zu haben, um störende Geräusche auszublenden. Wenn Ihr Kind häufig vergisst, hydratisiert zu bleiben, sollten Sie visuelle Hinweise berücksichtigen - lassen Sie einen Krug Wasser auf der Theke, um es daran zu erinnern, Wasser zu trinken.

Um eine produktive physische Umgebung einzurichten, halten Sie das Haus organisiert und vereinfachen Sie Entscheidungen in Bezug auf Sauberkeit und Planung. Beachten Sie diese vier sensorischen Bereiche, wenn Sie eine lernfreundliche Umgebung entwickeln:

Visuell

• Beleuchtung - ist es zu hart? Nicht genug? Arbeitet Ihr Kind am besten mit künstlichem oder natürlichem Licht? Macht es irgendwelche summenden Geräusche?
• Farben und Ablenkungen - ist der Raum mit Postern und Dekorationen zu anregend? Ist es möglich, Ihr Kind in einen anderen Bereich zu verlegen oder den Raum zu vereinfachen?

Geräusche

• Hintergrundgeräusche - Fernseher, Musik oder Ventilatoren können je nach Geräusch und Kind ablenken oder fokussieren
• Haustiere - abrupte Geräusche können den Fokus beeinträchtigen. Stellen Sie daher sicher, dass das Untersuchungsgebiet frei von unvorhersehbaren Haustieren ist
• Menschen - es können andere sein, die von zu Hause aus arbeiten oder lernen. Überlegen Sie, ob Ihre Kinder Geräusche von anderen tolerieren können oder ob sie weiter voneinander entfernt sein müssen.

Riecht
Einige Kinder reagieren sehr empfindlich auf Gerüche, die sie beim Lernen ablenken können. Häufige Auslöser sind:

• Essen
• Kerzen, Parfums
• Haustiere
• Körpergeruch
• Reinigungsmittel

Taktil
Es ist auch bekannt, dass die folgenden Faktoren den Komfort und die Konzentrationsfähigkeit eines Kindes beeinträchtigen.

• Sitzplätze
• Bettwäsche
• Decken
• Kleidung - Socken und Hausschuhe

Stellen Sie Fragen, um die Unabhängigkeit zu fördern

Beeinträchtigte Führungsfunktionen erschweren es Kindern, sich zu organisieren, vorauszuplanen und reibungslose Übergänge in anspruchsvolle Umgebungen zu schaffen - beispielsweise den Wechsel vom Sommermodus in den Schulmodus. Eltern fühlen sich oft gezwungen, ihren Kindern zu sagen, was sie tun sollen, aber dies hält ihre EF-Fähigkeiten nur dann unterdrückt, wenn sie am dringendsten gebraucht werden. Fragen Sie sie, um die EF-Fähigkeiten bei Kindern zu stärken geführte Fragen anstatt sie zu befehlen oder zu leiten. Geführte Fragen aktivieren ihren Frontallappen und lösen proaktives Denken aus, während Befehle sie häufig aufregen können - indem sie kognitive Ressourcen in den Bereich des Hirnstamms im Kampf oder in der Flucht umleiten.

Geführte Fragen sind hilfreich, wenn Sie unseren Kindern helfen, Probleme für das neue Schuljahr proaktiv zu antizipieren und selbständig Lösungen zu erarbeiten. Untersuchen Sie zunächst, wie Ihr Kind über das neue Schuljahr denkt - alles von Morgen- und Abendroutinen, bis zum Schultag selbst - indem sie a "Zukunftsskizze." Lassen Sie Ihre Kinder herausfinden, wie ihre Tage aussehen werden. Nehmen Sie an der Aktivität teil, indem Sie auch Ihre eigenen Ideen ausarbeiten. Sie werden vielleicht von den Unterschieden überrascht sein - Ihr Kind kann erwarten, den ganzen Tag im Schlafanzug zu sein und mit dem Welpen auf dem Schoß vom Bett aus zu arbeiten. Wenn Sie wissen, wo Sie und Ihre Kinder nicht auf Augenhöhe sind, können Sie geführte Fragen beantworten, die ihre EFs und ihre Fähigkeiten zur gemeinsamen Problemlösung fördern.

Wenn Ihr Kind beispielsweise keinen Zeitrahmen für Hausaufgaben geplant hat oder zu lange braucht, um loszulegen, fragen Sie es nach seinen Ideen, wie es seine Hausaufgaben vor einer festgelegten Abendzeit erledigen kann. Dies ist oft effektiver als zu verlangen, dass sie jetzt ihre Hausaufgaben machen. Wenn ihre zukünftige Skizze keine Ablenkungen vorwegnimmt, fragen Sie sie, welche Ideen sie haben, wenn sie sich langweilen, entmutigen oder Zoom-Müdigkeit erleben. Lassen Sie sie überlegen, was die Ursache des Problems sein könnte, und gehen Sie von dort aus.

Um das Gehirn in den rationalen Denkmodus zu versetzen, versuchen alle, kollaborative Aussagen zu verwenden. Wenn Ihr Kind glaubt, dass es den ganzen Tag im Pyjama bleibt, geben Sie ihm beispielsweise zwei geeignete Outfits zur Auswahl.

Hier finden Sie weitere Beispiele für Fragen und Aussagen, die Kinder dazu ermutigen, sich selbstständig durchzusetzen:

• Anstatt „das Geschirr in die Spülmaschine zu stellen“, fragen Sie: „Womit haben Sie sich einverstanden erklärt, mir nach dem Abendessen zu helfen?“
• Anstatt „ins Bett zu gehen“, fragen Sie: „Was kommt als nächstes in Ihrer Schlafenszeit?“
• Anstatt "Mantel oder Maske / Händedesinfektionsmittel nicht zu vergessen", fragen Sie: "Haben Sie alles, was Sie für den Tag brauchen?"
• Anstatt "aufhören, x zu machen", sagen Sie: "Wenn Sie damit fertig sind, ist es Zeit für Abendessen / Hausaufgaben."

Dieser Übergang vom Schulanfang ist möglicherweise der bislang schwierigste, insbesondere für Kinder mit Führungsaufgaben. Diese Bottom-up-Ansätze sollen Ihren Kindern helfen, ihr Gehirn für eine bessere Lernerfahrung zu revidieren, egal wie das aussieht. Laden Sie unsere kostenlose Version herunter, um weitere Strategien und Tools zur Steigerung der EFs zu erhalten "Machen Sie soziales und emotionales Lernen zu einem Stick - Back to School Survival Kit".

Wie man sich auf die Schule konzentriert: Nächste Schritte

• Herunterladen: Fernunterrichtsstrategien für Kinder mit ADHS
• Lesen: Zu Hause schweben - Wie gut gemeinte Eltern die Entwicklung von Führungsfunktionen bedrohen können
• Lernen: Executive Dysfunction, erklärt!

Der Inhalt dieses Webinars wurde aus dem ADDitude Expert Webinar abgeleitet "Beleben Sie die Führungsfunktionen Ihres Kindes für ein erfolgreiches Schuljahr" von Rebecca Branstetter, Ph. D. und Elizabeth A. Sautter, M.A., CCC., Die am 11. August 2020 live übertragen wurde.

---

DIESER ARTIKEL IST TEIL DER KOSTENLOSEN PANDEMISCHEN ABDECKUNG VON ADDITUDE
Um unser Team bei seinen Bemühungen zu unterstützen hilfreiche und zeitnahe Inhalte während dieser Pandemie, Bitte Begleiten Sie uns als Abonnent. Ihre Leserschaft und Unterstützung machen dies möglich. Danke dir.

Aktualisiert am 31. August 2020