Probleme mit der posttraumatischen Belastungsstörung

Wenn Sie einer von über 24 Millionen Menschen in den USA sind, mit denen Sie zu kämpfen haben Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung dann weißt du es wahrscheinlich genau wie es sich anfühlt, sich zu trennen. Wenn eine Situation, Emotionen oder Auslöser dazu führen, dass Sie sich überfordert, ängstlich, gefroren oder verängstigt fühlen Der Geist bietet einen typischen (und wirklich fantastischen) Bewältigungsmechanismus: Sie gehen woanders hin Kopf.

Während das Dissoziieren eine lebenserhaltende Reaktion sein kann, kann es zu einer Gewohnheit werden, die die Bemühungen zur Wiederherstellung von PTBS stark hemmt. Ein Teil der Heilung bedeutet, zu lernen, präsent zu werden.

Das Problem erklären, präsent zu bleiben

Während Ihres Traumas hat Ihr Gehirn das getan, wofür es entwickelt wurde: Sie zu schützen und Sie zu schützen. Es mobilisierte eine Kampf- / Flucht- / Frostreaktion und aktivierte Ihre biologischen und chemischen Systeme, um Energie abzulenken Teile Ihres Körpers, die es nicht brauchten (verdauungsfördernd, reproduktiv) und diese Energie dorthin schickten, wo Sie es brauchten (Herz, Glieder).

Ihre Psyche ist auch in den Überlebensakt geraten. In einem Moment, der zu intensiv war, haben Sie vielleicht erlebt, wie Sie aus Ihrem Körper herausschwebten, die Situation von außerhalb von sich selbst sahen oder sogar in Ohnmacht fielen. Die Psyche verfügt über einen kleinen Mechanismus, mit dem Sie Ihre geistige Gesundheit bewahren können. So können Sie mit einem Moment umgehen - auch wenn Sie den Moment verlassen.

Teil der Die Aufgabe des Gehirns nach einem Trauma ist die Neukalibrierung. Das bedeutet unter anderem, dass das Gehirn sucht, welche Lektionen es lernen soll und wie sie auf zukünftige Erfahrungen angewendet werden. Wenn es um Dissoziation geht, lernt das Gehirn: Wenn eine Situation zu intensiv wird, checken Sie aus!

Das Problem beginnt, wenn dieser Überlebensmechanismus zu einer übergeneralisierten posttraumatischen Belastungsgewohnheit wird. Nach meiner eigenen Erfahrung habe ich mich zum Beispiel oft getrennt, um den Gefühlen von Schmerz, Trauer, Traurigkeit, Angst und sogar dem Stress sozialer Situationen zu entkommen. Da PTBS zu einem Lebensstil wird, setzen sich die von uns eingerichteten Bewältigungsmechanismen in allen Bereichen unseres Lebens durch, auch wenn sie nicht unbedingt erforderlich sind.

Überwinde die Mühe, präsent zu bleiben

Der Traumaexperte Robert Scaer sagte: "Trauma ist Dissoziation." Das glaube ich Heilung ist vorhandenDas heißt, Sie müssen neue Wege finden, um das zu tun. Einige Optionen umfassen:

Sensorischer Fokus - Wählen Sie einen Sinn (Sehen, Klingen, Riechen, Schmecken, Berühren), durch den Sie die Welt für einen Moment, eine Stunde am Tag, interpretieren können. Versuchen Sie Folgendes: Gehen Sie nach draußen und seien Sie sehr still und hören Sie nur 60 Sekunden lang zu. Oder beißen Sie in eine scharfe Zitrone, schmecken Sie die Bitterkeit und spüren Sie die Reaktion Ihres Körpers.

Meditation - Entwicklung einer täglichen Praxis, die Ihr Gehirn darin schult, wie es geht Fokus im Hier und Jetzt. Versuchen Sie Folgendes: Es kann schwierig sein, Ihren Geist zu beruhigen. Es gibt jedoch einen einfachen Trick, um es einfacher zu machen ...

Atemarbeit - Die Wissenschaft beweist immer mehr, wie die Verwaltung Ihres Atems enorme Vorteile bei der Wiederherstellung von Traumata und PTBS bringt. Versuchen Sie Folgendes: Atmen Sie 4 Zählungen ein, halten Sie 4 Zählungen, atmen Sie 6 Zählungen aus, halten Sie 2 Zählungen. Führen Sie zum Starten 10 Zyklen durch. Arbeiten Sie bis zu 20 Minuten pro Tag.

Körperliche Bewegung (Tai Chi, Tanz, Bewegung) - Wenn Sie Ihren Körper verwenden, um sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden, wird eine Nachricht an Ihren Geist gesendet. Wenn Sie sich in einer körperlichen Aktivität verlieren, kann Ihr Geist so in die anstehende Aufgabe vertieft werden, dass er die Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks erhöht. Versuchen Sie Folgendes: Nehmen Sie an einem Kurs in körperlicher Aktivität teil, den Sie entweder noch nie ausprobiert haben oder den Sie wirklich lieben.

Weitere Informationen zur Dissoziation, warum Sie nicht anwesend sind und wie Sie eine Einstellung zum Vorhandensein entwickeln können Hören Sie Dr. Cheryl Arutt zu, die den Prozess des Gehirns während und nach einem Trauma erklärtund geben Sie Tipps, wie Sie beginnen können, das Gleichgewicht zwischen alten und neuen Gewohnheiten zu verschieben.

Michele ist der Autor von Ihr Leben nach einem Trauma: Leistungsstarke Praktiken, um Ihre Identität zurückzugewinnen. Verbinde dich mit ihr Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter und ihre Website, HealMyPTSD.com.